Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram białka, 50 gram tłuszczy ( około ) Jak bym chciała wyglądać..nie mowie o mocno zarysowanych mięśniach bo nie wybieram sie na zawody ,tylko o lekkim zarysowaniu sylwetki, ktoś coś ?
...
Napisał(a)
Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ?
Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram białka, 50 gram tłuszczy ( około ) Jak bym chciała wyglądać..nie mowie o mocno zarysowanych mięśniach bo nie wybieram sie na zawody ,tylko o lekkim zarysowaniu sylwetki, ktoś coś ?
Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram białka, 50 gram tłuszczy ( około ) Jak bym chciała wyglądać..nie mowie o mocno zarysowanych mięśniach bo nie wybieram sie na zawody ,tylko o lekkim zarysowaniu sylwetki, ktoś coś ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypelnij prosze te ankiete bo na razie informacji mamy za malo, zeby pomoc https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
No i zdjecia porzadne poprosimy
No i zdjecia porzadne poprosimy
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
...
Napisał(a)
WAGA CIAŁA: 58,5 KG
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki .
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE
PRZEBYTE KONTUZJE:NIE
WADY POSTAWY:NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIEbiałko do owsianki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
TAK , w wieku 20 lat różne diety ,głodowki itp obecnie metabolizm elegancko nie mam problemów z wagą ( nie skacze)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego
sniadanie : patki owsiane + białko
2. bułka orkiszowa z szynka z indyka / kefir + kanapka / wafle ryzowe z szynką / 2 kanapki z serem kozim
3. 50 gramow ryzu/kaszy/makaronu , mięso indyk /kurczak/ ryba , oliwa z oliwek
4. bułka z szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami
5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy
6. jem sałatke bez weglowodanow
6 posilkow bo wstaje baaardzo wczesnie kolo 6 a kłade sie koło 24 dodam ze to wszystko ma wlasnie 1800 kcal
Zmieniony przez - underarmour w dniu 2016-02-27 20:26:36
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki .
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE
PRZEBYTE KONTUZJE:NIE
WADY POSTAWY:NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIEbiałko do owsianki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
TAK , w wieku 20 lat różne diety ,głodowki itp obecnie metabolizm elegancko nie mam problemów z wagą ( nie skacze)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego
sniadanie : patki owsiane + białko
2. bułka orkiszowa z szynka z indyka / kefir + kanapka / wafle ryzowe z szynką / 2 kanapki z serem kozim
3. 50 gramow ryzu/kaszy/makaronu , mięso indyk /kurczak/ ryba , oliwa z oliwek
4. bułka z szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami
5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy
6. jem sałatke bez weglowodanow
6 posilkow bo wstaje baaardzo wczesnie kolo 6 a kłade sie koło 24 dodam ze to wszystko ma wlasnie 1800 kcal
Zmieniony przez - underarmour w dniu 2016-02-27 20:26:36
...
Napisał(a)
zdjęć nie mam niestety bo mam zastępczy laptop :( niestety, ale napisałam wymiary może to pomoże ?
...
Napisał(a)
Jak dla mnie masz naprawdę zgrabną sylwetkę, a jeżeli chodzi o zarysy mięśni (podejrzewam że chodzi Ci głównie o brzuch) to bieganie nie wystarczy. Jeżeli nie ćwiczyłaś to chyba najlepszym rozwiązaniem byłby trening FBW
...
Napisał(a)
TetiszeriNo ale brzuch tylko pokazalas a nie sylwetke.
Może się wstydzi (chociaż nie ma czego)
A co do sylwetki to jak brzuch nie jest zalany to reszta też na pewno nie powinna być zalana Z takiego brzucha spokojnie mogłabyś zarysy zrobić. A co do treningów, to nie napisałaś czy chodzisz na siłownię, czy ćwiczysz w domu... A to duża różnica w ułożeniu planu
...
Napisał(a)
To jest zdjęcie z puszczonym brzuchem, czy z napiętym? Czujesz kratę pod skórą, ile milimetrów ma fałda? Bo wiesz - widoczność mięśni brzucha, to kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Ty jesteś szczupła, więc pytanie ile możesz zredukować bez ryzykowania zdrowia i czy ta redukcja starczy, żeby uzyskać ten zarys. Jeśli nie ma się mocno pociętego absu (głównie geny i trochę trening), to na prawdę trzeba być bardzo suchym, żeby go zobaczyć.
Dlatego zarysy mają kobiety z niskim bf. I tu jest wybór, czy z tym niskim bf chcesz być tylko chuda, czy docięta. Jeśli to drugie, bo tym się tu zajmujemy, to solidny trening siłowy jest konieczny.
Dlatego zarysy mają kobiety z niskim bf. I tu jest wybór, czy z tym niskim bf chcesz być tylko chuda, czy docięta. Jeśli to drugie, bo tym się tu zajmujemy, to solidny trening siłowy jest konieczny.
Poprzedni temat
jaka guma na poczatek dla kobiety
Następny temat
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
Polecane artykuły