Moja Pierwsza Redukcja

1. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Raczej nie jest to wartość mniejsza niż 15 procent. Być może coś pomiędzy 15, a 17 procent. Aby dokładniej zobaczyć, trzeba być zdjęcia w różnych pozycjach. Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami.

2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i wygląd sylwetki. Rozłóż sobie posiłki jak Tobie pasuje. Skoro cardio rano na czczo, to po nim pełnowartościowy posiłek i trening siłowy po około 2 godzinach. Ewentualnie później. Jak Ci wygodniej.

mlodzian98

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92.

2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki domowego chleba, potem przed treningiem mięso, węgle i tłuszcz, po treningu to samo i wieczorem nabiał/szejk białkowy.Czy mam coś jeszcze zmieniać? Waga schodzi cały czas w pdobnym tempie.

1 po zdjęciu wydaje się koło 20%
2 https://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca ,jak jest progres to kaloryki i aktywnosci nei zmieniaj


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-04-24 13:19:09

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92.

———-Około 20 procent

2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki domowego chleba, potem przed treningiem mięso, węgle i tłuszcz, po treningu to samo i wieczorem nabiał/szejk białkowy.Czy mam coś jeszcze zmieniać? Waga schodzi cały czas w pdobnym tempie

——- nic nam to nie mówi , wstaw pełna dietę do oceny

Poniżej przesyłam zrzuty diety. Nie wrzucałem do niej warzyw. Mięso jak i węgle oczywiście zmieniam, jem też wołowinę, indyka(najczęściej), oraz inne mięsa, tak samo ziemniaki, czy makaron. Trening robię po 1, lub po 2 posiłku w ciągu dnia w odstępstwie około 2 godzin. Pomarańczę, którą wpisałem zamieniam czasem innym owocem i zjadam zazwyczaj jako przekąskę w ciągu dnia, nie jako ostatni posiłek.
Co sądzicie o wyrzuceniu ryżu z jednego z posiłków za jakieś 3 tygodnie?
Co zamiast mandarynki mogę dodać do serka wiejskiego? sam niezbyt mi wchodzi.

Najważniejsze to poprawnie ustal zapotrzebowanie kaloryczne . Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane. Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. Twój deficyt jest zdecydowanie za głęboki .Ustalanie dziennego deficytu energetycznego należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odnieść do poziomu tkanki tłuszczowej.

Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2600/2700 odjąłem 300 co daje 2300/2400 kcal.
Jeżeli wpadłem w zbyt głęboki deficyt to do jakiej wartości teraz wrócić by waga dalej odpowiednio leciała, 2300kcal?




Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-25 01:03:12

Podsumowując całość:

1. Założyłem po waszych komentarzach i porównaniu ze zdjęciami w google, że mój bf to 18%, zatem będę chciał skończyć na 12% początkiem lipca.

2.Postanowiłem wrócić na pułap 2500kcal(2420 z kalkulatora+warzywa) by podkręcić metabolizm. Poniżej rozpiska posiłków. Jak powinno wyglądać teraz ucinanie kcal? 100 tygodniowo, począwszy od 4.05, do końca maja to będzie dobra decyzja?

3. Wrzucam swoje pomiary od początku marca. Jesteście w stanie podpowiedzieć mi czy to wszystko idzie dalej w dobrą strone?

4. Robię tygodniowo 3x fbw i 3x boksuje po 45 minut. Czy ucinając kalorie mam również zwiększać objętość cardio, załóżmy 5 minut tygodniowo?

P.S W dalszym poście ostatni zrzut oraz pomiary.

C.D