Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
92
Witam od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć planem na rzeźbę tj. więcej powtórzeń i mniejszy ciężar i jak do tej pory spadło mi niespełna 3-4kg a myślałem, ze spadnie wiecej. Widze, ze troche tluszczu zeszlo chociazby z rak i ud ale brzuch nawet nie drgnal i to mnie bardzo boli bo nie wiem jak zrobic zeby zaczelo spadac najbardziej z tamtych okolic, a nie chce tez zeby z miesni duzo polecialo, a na odzywki niestety mnie nie stac :/. Trenuje od sierpnia poprzedniego roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce.
Moja dieta wyglada tak:
6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj
10:00 - 2 kawalki chleba z chuda szynka i zoltym serem, serek wiejski 200g
13:00 - pól woreczka ryzu, serek wiejski 200g, sredni banan
16:00 - ziemniaki z jakims sosem i miesem (czasami zamiast tego zupa + chleb z chuda szynka)
19:00 - serek wiejski 200g, maly banan
22:30 - serek wiejski 200g
Niestety moje finanse nie pozwalaja na zbyt roznorodne produkty dlatego jem to co opisalem i chyba najtansze :/
Dodam jeszcze, ze trenuje 4x w tygodniu po max 1,5h i po kazdym treningu jezdze na rowerku 30min.
I niestety przez szkole i inne niezreczne sprawy mam treningi z takich godzinach:
Śr - 16
Czw - 14
Sb - 10
Nd - 10
Proszę o jakies wskazówki co jest zle i co poprawic szczególnie jesli chodzi o diete. Jezeli czegos nie napisalem to napisze tylko powiedzcie co. Z góry dzieki :)
Szacuny
1
Napisanych postów
153
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234
Płatki kukurydziane są złym źródłem węglowodanów zastąp je płatkami owsianymi , mleko pij 0,5 % .
Chleb biały też odpada , jest zbyt przetworzony i przy diecie redukcyjnej odpada zastąp go razowym, waflami ryżowymi , czy ryżem brązowym
Ryż brązowy w ciągu dnia , dostarcza na dłużej energi i zawiera sporo błonnika niż zwykły biały , biały możesz jeść bezpośrednio po treningu . Szybko się przyswoi .
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
lipna. nie ma zdrowych tłuszczów, dobrego zrodła białka (u ciebie to jest serek wiejski), za duzo wegli- banany, chrupki kukurydziane, warzyw nie widze.
do zmiany wszystko
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
92
Warzywa sa o 10 i 16 tylko zapomnialem napisac. Banany tylko 2 sa przeciez to moze zamienic tego o 19 na warzywa? O godz. 16 czesto jem kurczaka z jakims sosem a jezeli nie kurczaka to jakies inne mieso. Co na co móglbym zmienic?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
gdzie masz zdrowe tłuszcze, ryby, węgle złożone,pelnowartościowe białko w każdym posiłku? poczytaj posty podwieszone- w nich masz wszystko o dobrym odżywianiu i redukcji.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
1. jestem kobietą
2. co mają fundusze do samodzielnego ulozenia diety?
3. nie ukladamy tu diet, a je sprawdzamy
4. wyzej napisalam ci jak masz komponować posilki+ w podwieszonych tez to masz. teraz sciągnij sobie vitalmaxa, oblicz swoje kcal, BTW i rozloz wszystko na 5-6 regularnych posilkow
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
92
Nie wiedzialem. Fundusze maja to do tego ze np. nie moge sobie zjesc ryzu z kurczakiem i jakims sosem codziennie poniewaz mnie po prostu na to nie stac bo sie ucze i nie mam skad brac pieniedzy dlatego pomyslalem zeby bialko czerpac z serkow wiejskich i jajek a czytalem ze jajka sa najlepiej przyswajalne i serki wiejskie tez sa dobre.