Dieta redukcyjna problem

Witam od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć planem na rzeźbę tj. więcej powtórzeń i mniejszy ciężar i jak do tej pory spadło mi niespełna 3-4kg a myślałem, ze spadnie wiecej. Widze, ze troche tluszczu zeszlo chociazby z rak i ud ale brzuch nawet nie drgnal i to mnie bardzo boli bo nie wiem jak zrobic zeby zaczelo spadac najbardziej z tamtych okolic, a nie chce tez zeby z miesni duzo polecialo, a na odzywki niestety mnie nie stac :/. Trenuje od sierpnia poprzedniego roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce.
Moja dieta wyglada tak:
6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj
10:00 - 2 kawalki chleba z chuda szynka i zoltym serem, serek wiejski 200g
13:00 - pól woreczka ryzu, serek wiejski 200g, sredni banan
16:00 - ziemniaki z jakims sosem i miesem (czasami zamiast tego zupa + chleb z chuda szynka)
19:00 - serek wiejski 200g, maly banan
22:30 - serek wiejski 200g
Niestety moje finanse nie pozwalaja na zbyt roznorodne produkty dlatego jem to co opisalem i chyba najtansze :/
Dodam jeszcze, ze trenuje 4x w tygodniu po max 1,5h i po kazdym treningu jezdze na rowerku 30min.
I niestety przez szkole i inne niezreczne sprawy mam treningi z takich godzinach:
Śr - 16
Czw - 14
Sb - 10
Nd - 10
Proszę o jakies wskazówki co jest zle i co poprawic szczególnie jesli chodzi o diete. Jezeli czegos nie napisalem to napisze tylko powiedzcie co. Z góry dzieki :)

Płatki kukurydziane są złym źródłem węglowodanów zastąp je płatkami owsianymi , mleko pij 0,5 % .

Chleb biały też odpada , jest zbyt przetworzony i przy diecie redukcyjnej odpada zastąp go razowym, waflami ryżowymi , czy ryżem brązowym

Ryż brązowy w ciągu dnia , dostarcza na dłużej energi i zawiera sporo błonnika niż zwykły biały , biały możesz jeść bezpośrednio po treningu . Szybko się przyswoi .

A ten ryż brązowy jest duzo droższy niz bialy?

Teraz nie wiem ile kosztuje bo wszystko poszło w górę :(
Ale ostatnio jakoś za 2,5 kupowałem 4 woreczki 100 g

Ok. A tak ogólnie to dieta jest dobra czy lipna?

lipna. nie ma zdrowych tłuszczów, dobrego zrodła białka (u ciebie to jest serek wiejski), za duzo wegli- banany, chrupki kukurydziane, warzyw nie widze.
do zmiany wszystko

Warzywa sa o 10 i 16 tylko zapomnialem napisac. Banany tylko 2 sa przeciez to moze zamienic tego o 19 na warzywa? O godz. 16 czesto jem kurczaka z jakims sosem a jezeli nie kurczaka to jakies inne mieso. Co na co móglbym zmienic?

gdzie masz zdrowe tłuszcze, ryby, węgle złożone,pelnowartościowe białko w każdym posiłku? poczytaj posty podwieszone- w nich masz wszystko o dobrym odżywianiu i redukcji.

A pomoglbys mi jakos dobrze zrobic ta diete? Bo sam probowalem wiele razy i zbyt dobrze mi to nie wychodzilo bo tez fundusze mam bardzo male :/

1. jestem kobietą
2. co mają fundusze do samodzielnego ulozenia diety?
3. nie ukladamy tu diet, a je sprawdzamy
4. wyzej napisalam ci jak masz komponować posilki+ w podwieszonych tez to masz. teraz sciągnij sobie vitalmaxa, oblicz swoje kcal, BTW i rozloz wszystko na 5-6 regularnych posilkow

Nie wiedzialem. Fundusze maja to do tego ze np. nie moge sobie zjesc ryzu z kurczakiem i jakims sosem codziennie poniewaz mnie po prostu na to nie stac bo sie ucze i nie mam skad brac pieniedzy dlatego pomyslalem zeby bialko czerpac z serkow wiejskich i jajek a czytalem ze jajka sa najlepiej przyswajalne i serki wiejskie tez sa dobre.