Dieta na masę do oceny, 76kg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1328

Cel: Masa
Typ: Ektomorfik
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 181
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - intensywny FBW, 1x w tyg praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, bcaa, kreatyna, glutamina

Proszę o ocenę mojej diety, uwagi mile widziane ;)

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 20:11:33

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 20:17:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699750

Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Revolted

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1328

flex1976
Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany .

zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany
Sniadanie- białkowotłuszczowe
Kolacja- wegle+ białko

Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic?

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

duzo monotoniii chcesz ciagle kuraka jesc?;p mialem ten sam problem jak ty kolego ten sam wiek ta sama waga ;p ten sam wzrost , masz jakies aktualne zdj>? jak wyglada twoj BF? jezeli jestes zalany jak ja przy tej wadze ! tak ptrzy wadze 76 to pasuje zrobic chociaz mini cutu dla poprawy wrazliwosci na insuline, jezeli jestes ekto to moj drogi sporo tluszczy oraz ustalic bialko na stalym poziomie , zwiekszac wegle cotygodniowo, sporo tluszczy ktore spowolnia metabolizm jak i wchlanianie weglowodanow, zmieniaj miesa , mozesz dawac udko z kurczaka, karkowke pieczona, mieso mielone wieprzowe , chyba ze naprawde chcesz jesc samego kuraka i dostarczac tluszczy roslinnych nie zwierzecych.

jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak ze jesz wegle + tluszcze , np 100g platkow + 30g orzewchow i do tego np rodzynki 30g zalezy od twojego makro
sniadanie jak napisal kolega wyzej bialkowotluszczowe , wystarczy zwykla jajecznica z 4 jajek na boczku , to nic strasznego do tego jakis pomidorek, ogorek kiszony

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 21:49:05

...

Revolted

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1328

never1992
duzo monotoniii chcesz ciagle kuraka jesc?;p mialem ten sam problem jak ty kolego ten sam wiek ta sama waga ;p ten sam wzrost , masz jakies aktualne zdj>? jak wyglada twoj BF? jezeli jestes zalany jak ja przy tej wadze ! tak ptrzy wadze 76 to pasuje zrobic chociaz mini cutu dla poprawy wrazliwosci na insuline, jezeli jestes ekto to moj drogi sporo tluszczy oraz ustalic bialko na stalym poziomie , zwiekszac wegle cotygodniowo, sporo tluszczy ktore spowolnia metabolizm jak i wchlanianie weglowodanow, zmieniaj miesa , mozesz dawac udko z kurczaka, karkowke pieczona, mieso mielone wieprzowe , chyba ze naprawde chcesz jesc samego kuraka i dostarczac tluszczy roslinnych nie zwierzecych.

jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak ze jesz wegle + tluszcze , np 100g platkow + 30g orzewchow i do tego np rodzynki 30g zalezy od twojego makro
sniadanie jak napisal kolega wyzej bialkowotluszczowe , wystarczy zwykla jajecznica z 4 jajek na boczku , to nic strasznego do tego jakis pomidorek, ogorek kiszony

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 21:49:05

Czyli śniadanie jaja+ boczek, kolacja mogą być płatki owsiane na mleku + orzechy i rodzynki. Kwestia węgli zostaje 50g, co radzisz? z miechem masz racje jeden posilek bede kombinował z różnym jego rodzajem

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 22:07:50

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

dorzuc poprostu w posilku potreningowym gdzie jest najwieksze okno anaboliczne, natomiast nasuwa sie pytanie jak wyglada dieta w dni nietreningowe?

Zmieniaj ryz bialy na dlugoziarnisty, kasze gryczana , jeczmienna, kuskus, badsmatii, jasminowy, paraboiled, kasza jeczmienna wiejsca , urozmaicaj, bazuj na roznych produktach, ryz bialy ja w moim mniemaniu w ogole nie jem, dla mnie jest bezwartosciowy,

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 22:13:32

...

Revolted

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1328

Tak samo, lecz bez posiłku 4, z ryzem bede kombinował tak jak mówisz

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 22:16:39

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

a czy w DNT nie bedzie zbyt duzego zapotrzebowania kcal? aktualnie w dni wolne od silowni co robisz? jezeli nie masz zbytniego wysilku, dalbym poprostu posilki bialkowotluszczowe bez wegli a na noc , 200g wegli +150g miesa + jakies tluszcze jezeli jest to chude mieso, jezeli jest to mieso typu udko z kurczaka, karkowke tluszczy nie dodajemy wtedy

...

Revolted

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1328

w DNT raz nocka w robocie, raz robota dzienna takze w te dni bedę trzymal sie dni treningowych, a wt i niedziela wolne- moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3200, takze jak odejme 4 posilek wyjde na 0 :)

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

Ok ale czy te wegle nie beda robily.niepotrzebnego wyrzutu insuliny ? Jezeli tak chcesz ok :) zobaczysz jak to bedzie szlo i bez tego 4 posilku dalbym te diete w dni nietreningowe natomiadt w dni wolne calkowicie od pracy i treningu dalbym tak jak napisalem wyxej wegle tylko na noc , zobaczysz ze to bedzie dobry pomysl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat