prosze o sprawdzenie diety, wszystkie wyliczone wartosci sa rowne potrzebnym, ale brakuje 400kcal, ktore nie wiem jak uzupelnic?
94 kg
178 wz
23 lata
Zapotrzebowanie: 3252
Białko: 2.2g/kg - 207g
Tluszcze: 103g
WW: 374
Śniadanie:
płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0
B=21 T=42 WW=105 kcal=765
II Śniadanie:
Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0
Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0
B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465
III posiłek
Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110
Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6
B=20 T=6 WW=116 kcal=430
Posiłek przedtreningowy(ok 1 godz przed treningiem):
Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=25 T=2 WW=38 kcal=270
Odrazu po treningu:
carbo(35g) - 111kcal - 0/0/33
Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3
B=40 T=4 WW=36 kcal=330kcal
V posiłek(potreningowy ~30min po treningu)
Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0
+ surówka/warzywa
B=25 T=2 WW=38 kcal=270
VI posiłek(przed snem)
Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3
Szklanka mleka 0,5% (250ml) 100kcal - 9/2/15
B=50 T=6 WW=18 kcal=315kcal
Hard work has a reward. More hard work.