Mati - Dzienniczek, Sopot 2021

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z ciężarami a nawet udało się dołożyć względem tamtego tygodnia :D Wiem, że to głupota i powinienem odpuścić no ale pewnie większość z was pewnie ma podobnie, jak jest już jakiś cel obrany to tak bywa i ciężko czasami pójść za rozsądkiem.

No ale podsumowując mimo wszystko trening wyszedł okej, w przysiadzie było trochę czuć gorszą stabilizację przez ogólne przemęczenie ale ciężary dołożone w każdym ćwiczeniu.

1. Front Food Elevated Split Squad - 20x12, 20x12, 20x12
2. Squat -
140x9, 140x9, 140x9
3. Cyclist Squat -
92,5x15, 92,5x15, 92,5x17
4. Hack Squat Smith 1.5 rep ( siadam, wstaje do polowy, siadam, wstaje ) -
100x10, 100x9, 80x14
5. Wyprosty Nóg Siedząc -
35x15, 35x14, 35x14, 35x13+35x3+35x2
6. Drag Curl -
42,5x12, 42,5x10, 35x15
7. Uginanie Hantla Z Supinacja Nadgarstka Stojac -
20x8, 20x8, 16x13

Teraz tylko ugotuje posiłki na jutro a w zasadzie to mięso na cały tydzień i już totalny chill, czas trochę odpocząć.

Udało się też cyknąć jakąś fotkę po treningu to wrzucę, separacji nie ma żadnej tak napuchnęły :p
Ps. Te czerwone kropki na piszczelach i kolanach to po ostatnich ciągach sumo, pierwszy i na pewno ostatni raz robiłem je w krótkich spodenkach ale przynajmniej wiem, że technika była okej i ciągnąłem na siebie sztangę ;D

22.02 - 91.4
Siemka, właśnie kręcę 35 min cardio, praca i później trening klatki i tricepsów.
Ciśnienie wczoraj sprawdziłem i wyszło powiedzmy, że okej okolice 125-130 na 55-60 także to raczej nie w tym leży problem, dorzucam od dzisiaj do suplementacji żelazo i więcej K2.
Już nie pełne 20 tygodni do zawodów więc trzeba zasuwać jeszcze bardziej ;P

Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże.

Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać.

1. Bench Press - 107,5x7, 107,5x7, 107,5x6, 107,5x5
2. Wyciskanie Hantli Na Skosie - 34x14, 34x9, 30x14
3. Smith Floor Press - 100x7, 90x9, 90x8+90x2+90x1
4. Butterfly - 15x15, 15x11, 15x13+15x3+15x3
5. Weighted Dip 30X0 - 0x10, 0x9, 0x9
6. Francuz Hantla 30X0 - 14x11, 14x11, 14x11

Dieta
DT – 260b+15g eaa, 420ww,, 20t+ 6g o3,
1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc
2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g
3-17:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g
Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 140ww / kleik 100g + banan 100g + płatki 50g + wpi 70g – post workout
5-22:30 - 50b, 10t, 80ww / ryż 100g + kura 250g + oliwa 10g

23.02 - 92.2
Standardowo 35 minut cardio na czczo, wieczorem jeszcze trening pleców, mam nadzieje, że za bardzo po dupie nie dostanę dzisiaj w robocie. Tak naprawdę nie mogę się już doczekać jutrzejszego offu, muszę się w końcu wyspać bo w treningowe więcej jak 5 max 6 godzin snu jest po prostu nie możliwe ;p

Dzisiejsze plecy

1. Cable Pull Over 30X0
- 27,5x12, 27,5x12, 27,5x12
2. Wioslowanie Sztanga -
100x9, 110x9, 100x9, 100x9
3. Wiosłowanie Hammer -
75x10, 75x10, 62,5x0
4. Wiosłowanie Półsztangą -
35x12, 35x11, 30x15
5. Ściąganie Wyciągu Podchwytem - 65x13, 65x11, 65x11+65x3+65x2
6. Wiosłowanie Szeroko Hammer -
40x15, 40x15, 40x14

O dziwo naprawdę dobry trening wyszedł a to był 3 DT pod rząd, najlepszy z nich, samopoczucie w końcu było w miarę okej, krew nie poleciała :D Jutro upragnione DNT i mam nadzieje, że już będzie bez przebojów.

Coś też dzisiaj z trawieniem się zadziało, jakoś tak te posiłki leżą na flakach a jem codziennie to samo wiec obstawiam, że w biedronce jakieś ch**owe mięso, jajka się trafiły i zaszkodziły, mam nadzieje, że jutro już będzie okej.

Wrzucam też jakieś zdjęcia z dzisiaj żeby w przyszłość wracając do tego dziennika mieć z czego się pośmiać :D

24.02 - Waga 92.1

DNT, dzisiaj nie robiłem cardio na czczo, jako, że było czuć zajazd to wolałem pospać tą godzinkę więcej i zakręcę je po prostu od razu po powrocie z pracy, później jakieś zakupy, spotkam się ze znajomymi i spróbuje pójść szybciej spać niż ta 23/24 ;p

Siemka, właśnie kręcę cardio, nie był to dobry pomysł aby je przekładać i zrobić bezpośrednio po powrocie z pracy :D Ogólnie nie przepadam za nim, a po robocie to już naprawdę jest dla mnie męczarnia, tym bardziej, że ciężki dzień był i praktycznie jak z waty były ;p No ale swoje trzeba zrobić, plan musi być wykonany w 100%

Miska z dzisiaj

1 owsiane + wpc + orzechy
2 ryż + kura + oliwa
3 ryż + kura + oliwa
4 ryż + kura + oliwa
5 jajka+kura

25.02 - 91.2

Dzisiaj bez cardio, później wpadnie trening dwójek, mam nadzieje, że nie dostanę za bardzo po dupie w robocie i dzisiaj już zrobię go porządnie, martwe sumo na większym klamocie, ostatnio jako, że robiłem je w sumie pierwszy raz w życiu podszedłem do nich z mega zapasem i nawet nie poczułem następnego dnia, że jakiś trening był zrobiony bo ogólnie sporo „nowych” dla mnie ćwiczeń na tym treningu mam i musiałem się obeznać z nimi ;D

26.02 - 91.9
Cardio 35min

Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p

Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone.

1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - 80x9, 70x15
2. Unoszenie Sztangielek Bokiem Z Martwego Punktu - 10x16, 12x14, 12x12+12x5+12x3
3. Unoszenie Sztangielek Bokiem W Oparciu O ławkę - 12x18, 12x16, 12x15
4. Odwrotny Butter Fly - 12x0, 12x0, 12x0+12x0+12x0
5. Wyciskanie Sztangi Skos Dodatni - 40x9, 30x12, 20x17
6. Dumbbell Hex Press 30X0 - 26x12, 26x10, 26x9
7. Rozpiętki Hantle ławka Pozioma 30X0- 16x13, 16x12, 16x12

Jeszcze 4/5 tyg masy i zaczynamy wycinkę ;)

Miska na dzień dzisiejszy
1. Owsiane+wpc+orzech
2. Ryż+kura
3. Ryż+mintaj
4. Płatki +wpi
5. Ryż+Kura+lniany

Płatki słodkie, muszelki Lubelli ;p Zauważyłem, że mam problem z trawieniem kukurydzianych, szczególnie jak jest ich jakaś większa ilość, wir na flakach się robi, przy słodkich które są w większości na bazie pszenicy nie ma tego problemu nawet jak załaduje ich 200g.

27.02 - 91.9

Dzisiaj DNT, właśnie kręcę 35 cardio później zdjęcia, raport do Adama i lecę do pracy, ostatnio wszystkie soboty pracuje wiec tego odpoczynku brakuje, jednak takie dwa dni wolne dawały mi sporo no ale trzeba zbierać na prepa. Wieczorem jeszcze urodziny znajomego wiec pewnie późno wrócę i nie odeśpie tego tygodnia ;p