SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mati - Dzienniczek, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z ciężarami a nawet udało się dołożyć względem tamtego tygodnia :D Wiem, że to głupota i powinienem odpuścić no ale pewnie większość z was pewnie ma podobnie, jak jest już jakiś cel obrany to tak bywa i ciężko czasami pójść za rozsądkiem.

No ale podsumowując mimo wszystko trening wyszedł okej, w przysiadzie było trochę czuć gorszą stabilizację przez ogólne przemęczenie ale ciężary dołożone w każdym ćwiczeniu.

1. Front Food Elevated Split Squad - 20x12, 20x12, 20x12
2. Squat -
140x9, 140x9, 140x9
3. Cyclist Squat -
92,5x15, 92,5x15, 92,5x17
4. Hack Squat Smith 1.5 rep ( siadam, wstaje do polowy, siadam, wstaje ) -
100x10, 100x9, 80x14
5. Wyprosty Nóg Siedząc -
35x15, 35x14, 35x14, 35x13+35x3+35x2
6. Drag Curl -
42,5x12, 42,5x10, 35x15
7. Uginanie Hantla Z Supinacja Nadgarstka Stojac -
20x8, 20x8, 16x13

Teraz tylko ugotuje posiłki na jutro a w zasadzie to mięso na cały tydzień i już totalny chill, czas trochę odpocząć.

Udało się też cyknąć jakąś fotkę po treningu to wrzucę, separacji nie ma żadnej tak napuchnęły :p
Ps. Te czerwone kropki na piszczelach i kolanach to po ostatnich ciągach sumo, pierwszy i na pewno ostatni raz robiłem je w krótkich spodenkach ale przynajmniej wiem, że technika była okej i ciągnąłem na siebie sztangę ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
22.02 - 91.4
Siemka, właśnie kręcę 35 min cardio, praca i później trening klatki i tricepsów.
Ciśnienie wczoraj sprawdziłem i wyszło powiedzmy, że okej okolice 125-130 na 55-60 także to raczej nie w tym leży problem, dorzucam od dzisiaj do suplementacji żelazo i więcej K2.
Już nie pełne 20 tygodni do zawodów więc trzeba zasuwać jeszcze bardziej ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże.

Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać.

1. Bench Press - 107,5x7, 107,5x7, 107,5x6, 107,5x5
2. Wyciskanie Hantli Na Skosie - 34x14, 34x9, 30x14
3. Smith Floor Press - 100x7, 90x9, 90x8+90x2+90x1
4. Butterfly - 15x15, 15x11, 15x13+15x3+15x3
5. Weighted Dip 30X0 - 0x10, 0x9, 0x9
6. Francuz Hantla 30X0 - 14x11, 14x11, 14x11

Dieta
DT – 260b+15g eaa, 420ww,, 20t+ 6g o3,
1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc
2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g
3-17:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g
Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 140ww / kleik 100g + banan 100g + płatki 50g + wpi 70g – post workout
5-22:30 - 50b, 10t, 80ww / ryż 100g + kura 250g + oliwa 10g
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
23.02 - 92.2
Standardowo 35 minut cardio na czczo, wieczorem jeszcze trening pleców, mam nadzieje, że za bardzo po dupie nie dostanę dzisiaj w robocie. Tak naprawdę nie mogę się już doczekać jutrzejszego offu, muszę się w końcu wyspać bo w treningowe więcej jak 5 max 6 godzin snu jest po prostu nie możliwe ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
Dzisiejsze plecy

1. Cable Pull Over 30X0
- 27,5x12, 27,5x12, 27,5x12
2. Wioslowanie Sztanga -
100x9, 110x9, 100x9, 100x9
3. Wiosłowanie Hammer -
75x10, 75x10, 62,5x0
4. Wiosłowanie Półsztangą -
35x12, 35x11, 30x15
5. Ściąganie Wyciągu Podchwytem - 65x13, 65x11, 65x11+65x3+65x2
6. Wiosłowanie Szeroko Hammer -
40x15, 40x15, 40x14

O dziwo naprawdę dobry trening wyszedł a to był 3 DT pod rząd, najlepszy z nich, samopoczucie w końcu było w miarę okej, krew nie poleciała :D Jutro upragnione DNT i mam nadzieje, że już będzie bez przebojów.

Coś też dzisiaj z trawieniem się zadziało, jakoś tak te posiłki leżą na flakach a jem codziennie to samo wiec obstawiam, że w biedronce jakieś ch**owe mięso, jajka się trafiły i zaszkodziły, mam nadzieje, że jutro już będzie okej.

Wrzucam też jakieś zdjęcia z dzisiaj żeby w przyszłość wracając do tego dziennika mieć z czego się pośmiać :D


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
24.02 - Waga 92.1

DNT, dzisiaj nie robiłem cardio na czczo, jako, że było czuć zajazd to wolałem pospać tą godzinkę więcej i zakręcę je po prostu od razu po powrocie z pracy, później jakieś zakupy, spotkam się ze znajomymi i spróbuje pójść szybciej spać niż ta 23/24 ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 17 Na forum 295 dni Przeczytanych tematów 660
Siemka, właśnie kręcę cardio, nie był to dobry pomysł aby je przekładać i zrobić bezpośrednio po powrocie z pracy :D Ogólnie nie przepadam za nim, a po robocie to już naprawdę jest dla mnie męczarnia, tym bardziej, że ciężki dzień był i praktycznie jak z waty były ;p No ale swoje trzeba zrobić, plan musi być wykonany w 100%

Miska z dzisiaj

1 owsiane + wpc + orzechy
2 ryż + kura + oliwa
3 ryż + kura + oliwa
4 ryż + kura + oliwa
5 jajka+kura
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Road to Debiuty 2022

Wheya