Mati - Dzienniczek, Sopot 2021

Siemka, dawno nie było żadnej wpiski ale po prostu ostatnio brakuje czasu. Mimo wszystko postaram się przynajmniej raz, może dwa razy w tygodniu wrzucić coś, jak zacznę już prepa i będzie więcej cardio to wpiski będą na pewno regularniejsze :D

Waga na dzień dzisiejszy 92.9
Cardio 5x30

Dieta

DT – 260b+15g eaa, 525ww, 35t + 6g o3,
1-06:30 - 50b, 15t, 80ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3szt + wpc 40g
2-12:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g
3-17:00 - 50b, 5t, 80ww / ryż 100g + mintaj 330g + orzech 10g
Intra szejk –25g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 160g / kleik 100g + banan 100g + płatki 75g + wpi 70g – post workout
5-22:30 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + 10g olej lniany

DNT – 250b, 65t + 6g o3, 380ww
1-06:30 - 50b, 15t, 100ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3 szt + wpc 40g
2-12:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + oliwa 10g
3-17:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + olej lniany 10g
4-20:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + tatar 250g
5-22:00 - 50b, 25t, 0ww / wpc 65g + orzech 50g

Czekam jeszcze na odpowiedź od Adama i pewnie od jutra dojdzie trochę żarcia.

Nadal trwa okres „odbicia” w sumie już 4 tygodnie od jego rozpoczęcia i planowo miały być jeszcze 3/4. Myśle, że póki co idzie to cały czas w dobrą stronę, siła rośnie, forma się utrzymuje a nawet mam wrażenie, że się poprawiła, wiadomo trochę wody doszło ale biorąc pod uwagę całokształt, nabicie itd to wyglada to lepiej. Jest to napewno życiowa forma, przy tej wadze nigdy tylu szczegółów nie miałem więc jestem naprawdę zadowolony z tego jak ten okres przebiega.

Ogólnie to nie mogę się już doczekać prepu, wiem, że będzie ciężko szczególnie w połączeniu z moją pracą ale jestem mega zmotywowany i chce zobaczyć ile z tej sylwetki uda się wyciągnąć, jak to finalnie będzie wyglądać. Wiadomo cudów nie oczekuje, genetyki raczej za dobrej nie mam, mięśni też jeszcze trzeba by było sporo nałożyć ale na pewno dam z siebie 100% żeby wyjść w najlepszej wersji jakiej mogę na ten moment

Wrzucę też jakieś zdjęcia z dzisiaj.
Pozdro!

nabilo fajnie na tym odbiciu

Człowiek z jednego teamu więc będę wpadał ;d

Siemka, u mnie wszystko w porządku, cały czas działam. Nadal brakuje czasu ale jeżeli chodzi o wszystko związane z przygotowaniami do zawodów to jest dopięte na 101%.

6 tydzień masy, jeszcze 2 i zaczynamy prepa. Ogolnie teraz jest taki nudny okres, jakichś większych zmian w formie nie ma ani w jedną ani drugą stronę, za dużo w te 2 tygodnie nie dołożę mięsa ani też się bardziej nie zaleje wiec to jest po prostu już takie wyczekiwanie na redukcje :D

Dieta na ten moment prezentuje się tak :

DT – 260b+15g eaa, 630ww, 45t + 6g o3,
1-06:30 - 50b, 15t, 100ww / owsiane 100g + banan 100g + pierś 125g + jaja M 3szt + białka 50g
2-12:00 - 50b, 15t, 100ww / ryż 100g + ananas 100g + pierś 250g + oliwa 15g
3-17:00 - 50b, 5t, 120ww / kleik 125g + banan 100g + wpc 65g + orzech 10g
Intra szejk –50g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 180ww / płatki 225g + wpi 70g
5-22:30 - 50b, 15t, 120ww / ryż 125g + ananas 100g + pierś 250g + lniany 15g

DNT – 250b, 90t + 6g o3, 460ww
1-06:30 - 50b, 15t, 100ww / owsiane 100g + banan 100g + pierś 125g + jaja M 3 szt + białka 50g
2-12:00 - 50b, 15t, 120ww / ryż 125g + ananas 100g + pierś 250g + oliwa 15g
3-17:00 - 50b, 15t, 120ww / ryż 125g + ananas 100g + pierś 250g + olej lniany 15g
4-20:00 - 50b, 15t, 120ww / ryż 125g + ananas 100g + pierś 250g + oliwa 15g
5-22:30 - 50b, 30t, 0ww / wpc 65 g + orzech 60g /// jaja 4 szt + pierś 125g + 20g orzech


Waga w okolicy 95kg, ogólnie to złapało mnie choróbsko gardło, katar, głowa no ale mam nadzieje, że szybko puści, dzisiaj wziąłem wolne z pracy. W planie były plecy i się zastanawiam czy odpuścić je i dojść do siebie czy pójść zrobić mimo wszystko ale pewnie pojadę zrobić bo będę miał wyrzuty sumienia, nawet jak to głupota :d

Niżej zdjęcia z wczoraj.
Pozdro!

MARIAN 17

Człowiek z jednego teamu więc będę wpadał ;d

Miło, ale czy z jednego teamu to nie wiem, uważam, że jeszcze się nie do niego nie zaliczam, zaniżyłbym poziom. No chyba, że do grzania ławki rezerwowej :D

Siemka, czas na mały update. Ogólnie to nie jest za ciekawie, najpierw były turbulencje w życiu prywatnym, dość intensywne i ciężko było o skupienie na treningach, myślami byłem cały czas gdzie indziej i kręciłem się jak taki zbity pies po siłowni ;p Oczywiście dieta, cardio, ilość treningów mimo wszystko wykonana według planu. Jak już ta sytuacja się unormowała to zaczęły się kolejne problemy, od 2 do 10 kwietnia zupełny off od siłowni, jedynie tyle co jakieś pompki porobiłem w domu (wiadomo z jakich względów) i szczerze to się załamałem, wk***iłem bo naprawdę daje z siebie 100% a teraz nasz kochany rząd zabrał mi , nam to co najważniejsze - możliwość treningu. W piątek 9 kwietnia jak pisałem raport do Adama to już myślałem żeby przerwać te przygotowania, chciałem odpuścić jak taka p***a. Na szczęście już następnego dnia przemyślałem sobie to wszystko, poukładałem w głowie, odebrałem w końcu jakiś sprzęt (ławkę, sztangę, hantle) i stwierdziłem, że nie ma co się od razu poddawać tylko trzeba się dostosować do warunków jakie są i zap*****lać jeszcze bardziej a co będzie to będzie, jak nie spróbujemy to się nie dowiemy, Adam jest tego samego zdania wiec działamy dalej.

12 tygodni nam zostało, od poniedziałku już zaczęliśmy redukcje, narazie tylko obcinka żarcia, wcale nie taka duża bo 120ww w DT i 60ww w DNT.

Na ten moment wyglada to tak:
Cardio 5x30
DT - 260b+15eaa, 30t, 570ww
DNT - 250b, 90t, 480ww

Trenuje na dwóch/trzech metrach kwadratowych w pokoju, tylko sztanga i hantle, robię co mogę, już 3 treningi zrobione i szczerze myślałem, że będzie gorzej a tu udało mi się dość ładnie przetrenować. Jutro nogi wiec tutaj najcięższy trening do zrobienia w takich warunkach, najmniej możliwości.
Zdjęcia jakieś dodam w sobotę jak będę wysyłać raport.

No i to chyba wszystko na ten moment, pozdro! ;)

Siemka, jako, że jest majówka i tego czasu wolnego jest więcej to wypadałoby dać jakiś znak życia ;d Cały czas trenuje w warunkach pokojowych i będzie tak pewnie niestety do 29 maja bo nie zapowiada się żeby cokolwiek się tutaj u mnie otworzyło wiec wyjdą 2 miesiące takich treningów podczas tych całych przygotowań ;d No ale nie ma aż takiej tragedii a nawet udaje się coś dokładać przynajmniej w wyciskaniach bo to jestem w stanie normalnie robić a klatka jest najgorsza partią, resztę ciała tez jakoś udaje się zajechać na różne sposoby ;p

Zostało już zaledwie 10 tygodni ale póki co jedyne co się zmieniało to tylko coraz mniejsze ilości jedzenia i trochę więcej cardio, teraz od tego tygodnia dochodzi M zamiast D i może zacznie ta forma się faktycznie poprawiać bo póki co to mam wrażenie, że jedynie trochę wody zeszło i wypłaszczyło jak to na początku redukcji bywa ;p

Dieta, cardio wyglada na ten moment tak

5x35 minut na czczo

DT – 260b+15g eaa, 30t, 410ww
1-06:30 - 50b, 15t, 60ww / owsiane 75g + pierś 125g + jaja M 3szt + białka 50g
2-12:00 - 50b, 5t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g + oliwa 5g
3-17:00 - 50b, 0t 80ww / ryż 75g + ananas 100g + mintaj 350g
Intra szejk –30g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g  sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 120ww / kleik 125g + ananas 100g + wpi 70g
5-22:30 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g + lniany 10g

DNT – 250b, 60t, 300ww
1-06:30 - 50b, 15t, 80ww / owsiane 100g + pierś 125g + jaja M 3 szt + białka 50g
2-12:00 - 50b, 5t, 80ww  / ryż 100g + pierś 250g + oliwa 5g
3-17:00 - 50b, 5t, 80ww  / ryż 100g + pierś 250g + olej lniany 5g
4-20:00 - 50b, 10t, 60ww  / ryż 75g + pierś 250g + oliwa 10g
5-22:30 - 50b, 25t, 0ww / wpc 65 g + orzech 60g /// jaja 4 szt + pierś 125g + 20g orzech

Wrzuce jak wyglądał dzisiejszy trening czwórek ale bez ciężarów i serii bo to na czuja żeby się zajechać, sporo rest pauzów, mega krótkie przerwy ;d

Prostowanie hantlem miedzy stopami
Bułgary
Zercher squat (ściągam z ławeczki i działam, na plecy barkami nie zarzucę większego ciężaru ;d)
FFE split squat
Wykroki
Prostowanie jednonóż guma czerwona

Średnio po 2-4 serie i powtórzeń 15-30, tak żeby poczuć ;d Trochę miszmasz ale staram się jak mogę utrzymać chociaż cokolwiek na tych nogach

Waga na zdjęciach które wrzucę niżej w piątek 94.8 i cały tydzień taka była, wczoraj o dziwo pokazało 93.3 i jakiś płaski mega wstałem, żyły się pochowały ale to chyba znak, że forma pójdzie do przodu :D Teraz te zmiany dojdą to pewnie z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej i będzie to widać gołym okiem.

I to chyba wszystko, poniżej te zdjęcia z piątkowego raportu.
Pozdro!

A jeszcze jak ktoś tu zaglądnie to zaczynam się rozglądać nad slipami jakimiś, polecacie kogoś kto szyje albo skąd warto zamówić? Ze sklepu zawodnika są okej, w jakie/jaki materiał celować? I jeszcze jedno, może znacie kogoś do kogo warto pojechać na pozowanie jak już będzie jakaś forma, jestem z okolic Trójmiasta i im bliżej by było tym lepiej

forma juz fajna więc te 10 tygodni starczy napewno.
zgłoszenie juz wysłane bo w komunikacie jest o. ograniczeniu liczby startujących?

arturl1986

forma juz fajna więc te 10 tygodni starczy napewno.
zgłoszenie juz wysłane bo w komunikacie jest o. ograniczeniu liczby startujących?

Dzięki, Adam jest tego samego zdania a ja z kolei cały czas boje się, że się nie wyrobie z forma, ale tak chyba każdy ma ;d Na szczęście mam taką osobę nad głową jak on bo sam bym pewnie zaczął redukcje 4 tygodnie szybciej i kręcił w tym momencie ponad godzinę cardio + miał polowe mniej żarcia żeby zdążyć dociąć :p Jeszcze nie wysłałem i w sumie dobrze, że mówisz bo widziałem ten komunikat ale ja jestem z tych co zostawiają wszystko na ostatnia chwile i może się okazać, że nie zdążę wiec zabieram się za to od razu jak wrócę do domu i pośle mejla, już nie będzie odwrotu. Tylko co do kategorii nie uzgadniałem jeszcze z Adamem ale nie wiem, chyba w poniżej 75 juniorów nie ma opcji żeby wejść to zostaje tu tylko ta „cięższa” a też napisali, że można tylko w jednej a chyba wcześniej można było w kilku np juniorach i klasyku czy tam wagówce