reeek
a żeby był słodki, np. 3jaja, słodzik, mąka orkiszowa 30g, gainer 50g, jabłko jak uważacie wyjdzie coś z tego ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Nie wiem, nigdy nie używałam gainera. Mozesz dodac do jajek bialko wpc, platki/mąke, usmażyć, a potem dodać owoce. Możesz też do tej masy omletowej dodać utarte jabłko, albo pogniecionego widelcem banana, owoce jagodowe. To w sumie wszystko na oko. Poszukaj też przepisu na pieczoną owsiankę, tam są podane proporcje
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
Odpuściłem sobie gainera. Robię z 3jaj, 50g mąki, 100g jabłka, 50g mleka i słodzik.
Wychodzą mi zadziwiająco puszyste, także raduje się ;)
Jeden z posiłków mnie trochę nie zadowala, mianowicie słabo smakuje :
Teraz pytanie z mojej strony jak skomponować coś o podobnych makro i kcal. Czym można by zastąpić ryż, lub jak wykorzystać fajnie whey tzn. z czym te whey (chodzi mi o podbicie węgli)
I następne pytanie dotyczące tłuszczów, jaka będzie różnica miedzy posiłkami jeżeli w jednym będzie 5g tłuszczów a w drugim 35g - pasuje rozkładać je w miarę po tyle samo co posiłek czy można wbić polowe węgli np jednym posiłkiem ?
Wychodzą mi zadziwiająco puszyste, także raduje się ;)
Jeden z posiłków mnie trochę nie zadowala, mianowicie słabo smakuje :
Teraz pytanie z mojej strony jak skomponować coś o podobnych makro i kcal. Czym można by zastąpić ryż, lub jak wykorzystać fajnie whey tzn. z czym te whey (chodzi mi o podbicie węgli)
I następne pytanie dotyczące tłuszczów, jaka będzie różnica miedzy posiłkami jeżeli w jednym będzie 5g tłuszczów a w drugim 35g - pasuje rozkładać je w miarę po tyle samo co posiłek czy można wbić polowe węgli np jednym posiłkiem ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
rozkład makro w posiłkach nie musi być po równo, jem 100 g węgli na kolację. Jak Ci nie zaszkodzi 35 g tłuszczu w posiłku, to możesz spokojnie zjeść.Ja wogóle nie lubię odżywek, nie smakują mi, są chemiczne i za słodkie, jedyna metoda dla mnie to zmiksować z kwaśnymi owocami - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, wychodzą lody. Jak chcesz coś na wynos,to możesz zrobić batony proteinowe https://www.sfd.pl/Super_batony_bez_pieczenia_by_kowallosu-t1123326.html robiłam, wychodzą, możesz sobie trochę makro zmodyfikowac, dać więcej płatków, mniej wheya, mniej czekolady, tak żeby pasowało.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
Super to trochę pokombinuje bo nie chce mi się sypać do obydwu dań np. orzechów - właduje jedną konkretną porcje i będzie spokój ;)
Potrzebuje jakiś zwykły z tego posiłek, batony spróbuje kiedyś na weekend na spokojnie bo z moimi zdolnościami trochę mi zejdzie.
Myślałem o czymś na co dzień na szybko, łatwo i prosto.
Potrzebuje jakiś zwykły z tego posiłek, batony spróbuje kiedyś na weekend na spokojnie bo z moimi zdolnościami trochę mi zejdzie.
Myślałem o czymś na co dzień na szybko, łatwo i prosto.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
Po wielu zmianach, aktualnie jestem na 2700kcal i jest to dalej chyba redukcja o0, bo waga w jeden dzien 0.2kg wyższa na dzień nastepny znów niższa(po tygodniu czasu nie jestem w stanie określić ale plus minus utrzymanie), także uważam że 2900kcal bedzie to podtrzymanie a może lekki naddatek (co mi odpowiada) - od poniedziałku wskakuje na takie kalorie a w sobotę się ważę także okaże się jak to dalej rozpiszę ;) Prośba tylko o zerknięcie na produkty które wliczam i jakieś porady dotyczącej mojej michy ;)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
A widzisz
Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.
Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.
1
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
Płatki w nie wielkiej ilości uważam, że można przymknąć oko - do smaku, chyba że jakiś zamiennik tzn. co dodać aby uzyskać troszkę smaczniejszą mieszankę ?
Cukier czym zastąpić bo słodziłem już słodzikiem stewii i ma straszny smak - taka kawa to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ?
Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na opakowaniu powinno pisać % masła?
Polędwica to wędlina, w takim razie co do chleba do jajecznicy, żeby nie jeść suchego.
Mleko utnę przez pół a chleb do 180g bo faktycznie jest dużo.
Ogólnie przytnę to wszystko do 2800kcal i będę obserwował
Cukier czym zastąpić bo słodziłem już słodzikiem stewii i ma straszny smak - taka kawa to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ?
Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na opakowaniu powinno pisać % masła?
Polędwica to wędlina, w takim razie co do chleba do jajecznicy, żeby nie jeść suchego.
Mleko utnę przez pół a chleb do 180g bo faktycznie jest dużo.
Ogólnie przytnę to wszystko do 2800kcal i będę obserwował
1
...
Napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Deja Ci już wspomniała, płatki możesz wrzucić owsiane, jaglane, gryczane, owoca do tego wkroić, migdałów wrzucić i zalać mlekiem / wodą całkiem inaczej smakuje. W tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest.
Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł.
Ważymy wszystko przed obróbką termiczną.
A masło - wybór należy do Ciebie, ale minimum 82%.
Możesz cukier ograniczyć do mniejszej ilości, sądzę, żę 10g nikogo nie zabije, ale szuka się rozwiązań ksylitol np. jest dobrym rozwiązaniem, ale drogi niestety.
Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł.
Ważymy wszystko przed obróbką termiczną.
A masło - wybór należy do Ciebie, ale minimum 82%.
Możesz cukier ograniczyć do mniejszej ilości, sądzę, żę 10g nikogo nie zabije, ale szuka się rozwiązań ksylitol np. jest dobrym rozwiązaniem, ale drogi niestety.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
961
Podbijam temat, żeby nie robić nowego
Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?
Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?
