Białka roślinne a ilość kcal

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Zgadza się. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej określać warto ilości na beztłuszczową masę ciała. Podobna sytuacja będzie u osób bardzo szczupłych z szybkim metabolizmem, np. 60kg masy ciała 180cm wzrostu. Określając mu 30% białka przy 3500-4000kcal mogą wyjść ogromne ilości.

Moderator działu Odżywianie

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Nom, ale generalnie chodzi mi o poziom do 30% (górna granica), niekoniecznie sugeruję, że zawsze należy w taki współczynnik w diecie celować, a w tym przypadku samego białka jest rzeczywiście bardzo dużo. Mnie wyszło prawie 35% udziału w jego diecie.

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jaki poziom tkanki tłuszczowej uważany jest za duży czy za wysoki, żeby liczyć zapotrzebowanie białka od beztłuszczowej masy ciała? 20+ bf?

Pytam Was o to, bo ja zaczynałem swoją redukcję przy prawie 92 kg i od tego liczyłem zapotrzebowanie na białko (bez odejmowania bf-u) w ilości 2g/1kg masy ciała. Teraz patrzę, że kalkulator pokazuje mi (na podstawie dzisiejszego dnia) spożycie białka na poziomie... 35% (tłuszcz 19% a węgle 46% - dzień treningowy), które jest tutaj krytykowane. Nie wiem, czy nie powinienem dokonać ponownych wyliczeń... i zjechać z białkiem. BTW mój bf jest/był miesiąc temu w granicach 18 a może i nawet podchodził pod 20%.

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-12 19:11:01

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-12 19:11:44

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

Uzupełniam ankietę:

Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf
Wiek: 30
Waga: 102,5
Wzrost: 190
Klatka: 117
Pas: 101
Ramie: 40
Udo: 64
Łydka: 43
Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18%
Aktywnosc: praca siedząca
Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie
Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę i drób w szczególności
Cel: beztłuszczowa masa
Ograniczenia żywieniowe: brak
Choroby: lekkie nadciśnienie
Stosowane kiedyś preparaty: metanabol, kreatyna
Stosowane teraz preparaty: kreatyna, hmb, omega 3, witaminy
Stosowane diety: zbilansowana

Co do zapotrzebowania to liczyłem te 3700 kcal już z bilansu po odjęciu bf wiec dla 90kg. Jak obniżę to 2,2g na kg masy to będzie mniej więcej tak:
B-198g
T-103g
WW-495g

Przecież to jakaś chora ilość węgli - fizycznie nie dam rady wepchnąć w siebie takiej ilości ryżu/kaszy/makaronu...

Przy mojej budowie endo boje się zwiększać tłuszcze a po takiej ilości węgli będę chodził napychamy jak bańka... proszę o pomoc w zbilansowaniu makro.

***EDIT

Dorzucam jeszcze fotkę.

Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-12 20:56:39

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle.

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

Arthass
Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle.

Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie tłuszcze MCT z tego co czytam.

Ten olej kokosowy używać zamiast oliwy z oliwek do podlania twarogu, ryżu itd?

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Olejem kokosowym za bardzo nie podlejesz ryżu, chyba że wcześniej roztopisz :) Mleko zawiera zwykle 3,2% tłuszczu, więc to nie są jakieś duże ilości, ser już więcej. Ja tam osobiście do sera nic nie mam, niemniej sam w sobie ma dużo sodu, co może być niekorzystne przy nadmiernym spożyciu (oczywiście mam na myśli ser żółty). Poza tym ser sam w sobie ma dużo białka, więc tak naprawdę zwiększasz jednocześnie jego podaż a i tak już masz go nadmiar w diecie.

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-12 21:15:12

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-12 21:16:06

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

To żeby nie przeginać z ww co myślicie o takim rozkładzie:

B 25% - 231g
Ww 45% - 416g
T 30% - 124g

Będzie lepiej?

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Białko możesz spokojnie dobić do 30%, z tym że zamiast pakować sporo węgli, ja bym osobiście poszedł w stronę zdrowych tłuszczów, niektórzy nawet stosują diety 20/30/50 (B/Ww/T), ale to oczywiście zależy od konkretnego celu, wiec trzeba dostosować pod siebie. Dużo tłuszczu + dużo węgli to jest zwykle problem, natomiast dużo tłuszczu, mało węgli lub na odwrót zwykle nie sprawia problemów (piszę tutaj oczywiście z punktu widzenia zdrowotnego, nie treningowego). Istotne są też same źródła węgli.

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

No to w mojej diecie raczej te tłuszcze nie są najgorsze chyba? Oliwa z oliwek, dorzucę jeszcze ten olej kokosowy, maslo, tłuszcze z nabialu, jakies tłuszcze z mięsa (ta kura będzie wymiennie z indykiem/wołowina).

Węgle no to tak jak widać ryż (wymiennie kasze owsiana/gryczana/jęczmienna), płatki owsiane, owoce. Co tu można ulepszyć?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat