Moderator działu Odżywianie
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
Pytam Was o to, bo ja zaczynałem swoją redukcję przy prawie 92 kg i od tego liczyłem zapotrzebowanie na białko (bez odejmowania bf-u) w ilości 2g/1kg masy ciała. Teraz patrzę, że kalkulator pokazuje mi (na podstawie dzisiejszego dnia) spożycie białka na poziomie... 35% (tłuszcz 19% a węgle 46% - dzień treningowy), które jest tutaj krytykowane. Nie wiem, czy nie powinienem dokonać ponownych wyliczeń... i zjechać z białkiem. BTW mój bf jest/był miesiąc temu w granicach 18 a może i nawet podchodził pod 20%.
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-12 19:11:01
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-12 19:11:44
Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf
Wiek: 30
Waga: 102,5
Wzrost: 190
Klatka: 117
Pas: 101
Ramie: 40
Udo: 64
Łydka: 43
Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18%
Aktywnosc: praca siedząca
Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie
Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę i drób w szczególności
Cel: beztłuszczowa masa
Ograniczenia żywieniowe: brak
Choroby: lekkie nadciśnienie
Stosowane kiedyś preparaty: metanabol, kreatyna
Stosowane teraz preparaty: kreatyna, hmb, omega 3, witaminy
Stosowane diety: zbilansowana
Co do zapotrzebowania to liczyłem te 3700 kcal już z bilansu po odjęciu bf wiec dla 90kg. Jak obniżę to 2,2g na kg masy to będzie mniej więcej tak:
B-198g
T-103g
WW-495g
Przecież to jakaś chora ilość węgli - fizycznie nie dam rady wepchnąć w siebie takiej ilości ryżu/kaszy/makaronu...
Przy mojej budowie endo boje się zwiększać tłuszcze a po takiej ilości węgli będę chodził napychamy jak bańka... proszę o pomoc w zbilansowaniu makro.
***EDIT
Dorzucam jeszcze fotkę.
Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-12 20:56:39
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
ArthassTak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle.
Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie tłuszcze MCT z tego co czytam.
Ten olej kokosowy używać zamiast oliwy z oliwek do podlania twarogu, ryżu itd?
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-12 21:15:12
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-12 21:16:06
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
B 25% - 231g
Ww 45% - 416g
T 30% - 124g
Będzie lepiej?
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
Węgle no to tak jak widać ryż (wymiennie kasze owsiana/gryczana/jęczmienna), płatki owsiane, owoce. Co tu można ulepszyć?