| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Pierwszy cykl na propie
|
29 |
2021-04-18 11:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa do oceny
witam,
mam problem z nabraniem masy. do lutego redukowalem się do 92kg i od litego ruszyłem z masą. do końca kwietnia dobilem do 97kg i waga stanęła. wrzuciłem 7tyg metanabol 40mg e1d i na koniec skończyło się na 103kg, po pct zeszła woda i
|
5 |
2020-08-19 22:45
|
|
Trening dla początkujących
|
modyfikacje Push Pull Legs
witajcie,
trenuje w domu, mam dyspozycji ławkę regulowaną, gryf, 115kg obciążenia (+15kg gryf), hantle, drążek.
od lutego robię push pull legs wg planu:
push:
bp 4s
bp skos 4s
przenoszenie hantli (zamiennie z rozpiętkami) 3s
ohp
|
3 |
2020-06-09 14:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
masa na keto
witam,
prośba o pomoc w zoptymalizowaniu keto pod masę.
od października do lutego w ketozie spadło 15kg ze 106kg do 91kg (wzrost 190cm). od lutego wskoczyłem na zrównoważoną celem robienia suchej masy, dobiłem do 97kg, z czego myślę,
|
9 |
2020-04-20 13:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Cardio + Ciężary?
witajcie,
wracam po 2 latach do treningu, wcześniej staż w sumie 4 lata. od 2 miesięcy jestem w ketozie, zeszło 12kg już, ale jeszcze jest 18% bf. chciałbym zostać przy tej diecie (ewentualnie włączyć ładowanie ckd) i włączyć trening. polecacie
|
9 |
2019-12-18 09:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
Preworkout DIY
mieszacie sobie sami? opłaca się?
|
15 |
2017-08-05 15:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Szybki posiłek potreningowy
witam, po treningu od razu w szatni pije sobie białko i carbo. pytanie czy oszczędzając miejsce w plecaku mogę to zmieszać w jednym shake'u? pomijam doznania smakowe tylko czy to dalej będzie działać jak powinno?
|
2 |
2017-08-14 16:33
|
|
Trening w domu
|
Homemade gym
witam.
trenuje obecnie na siłowni jednak myśle coraz poważniej o zrobieniu w garażu własnego zestawu do ćwiczeń. jak się głębiej zastanawiam to dochodzę do wniosku ze jestem w stanie wykonać trening całego ciała na poniższym sprzęcie:
- gryf
|
2 |
2017-08-05 09:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Hiit
witam,
30 lat, staż w sumie ponad 4 lata, teraz po 1,5 rocznej przerwie 5 miesięcy non stop. 3,5 miesiąca fbw i 1,5 miesięca push pull fbw.
mogę trenować tylko 3 razy w tyg a chciałbym wrzucić interwały. kiedy robić? przed czy po treningu? i
|
3 |
2017-07-31 06:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kraken od Sparta Nutrition
co sądzicie? stosował ktoś? patrząc na skład musi być mega pompa. cena tez adekwatna ale w rzeczywistości warto zapłacić więcej?
|
5 |
2017-07-30 19:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach?
witam. pytanie co przy push pull fbw robić na klatkę? w dniu pull robię bp sztanga płasko, skos sztanga a w fbw skos z hantlami. mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. myślicie ze to dobry pomysł
|
3 |
2017-07-20 23:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Progresja
witam. po 3 miesiącach fbw z progresja liniowa robię teraz 3 tydzień push pull fbw. pytanie o zmianę metody dokładania ciężaru bo jakoś powoli to chyba już wyhamowuje. wszędzie zresetowałem i po powrocie na ciężar z którego resetowałem już nie jest
|
3 |
2017-07-14 22:56
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Problem z barkiem
witam. mam pytanie o profilaktyczna rehabilitacje barku.
od zaesze mialem problem z prawym barkiem. jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. przeklada sie to na ulozenie sylwetki. ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu
|
7 |
2017-07-05 20:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Polecana kreatyna do stałej suplementacji
witam, prowadzę stałą suplementację kreatyną 5g/dzień. do tej pory jadłem mono od kfd, tcm od 7nutrition i teraz kończę opakowanie cm3 od treca. co byście polecili teraz kupić? celuję w półkę cenową do 100zł za miesiąc suplementacji.
myślałem o
|
21 |
2017-07-02 10:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Carbo
jak lepiej wg was przyjmowac carbo? w trakcie czy po treningu?
jesli w trakcie to ile g sypiecie na 1.5l wody? wliczacie te ww w bilans?
dzieki za odp
|
5 |
2017-07-04 20:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Push Pull FBW do oceny
witam,
od kwietnia trenuje 3 x tyg planem fbw, przedtem 1,5 roku przerwy. staż ogólny w sumie 4 lata. myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. myślałem nad push pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. push pull legs
|
5 |
2017-06-25 13:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Spadki
witam. pytanie o spadki siły po przerwie. myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu?
normalnie ćwiczę fbw 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek
|
9 |
2017-06-24 15:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odżywianie po treningu
witam. czysto teoretyczne pytanie odnośnie regeneracji i odżywiania mięśni po treningu.
przez ile czasu po treningu miesnie się odbudowują i trzeba im zapewnić dopływ odpowiednich wartości odżywczych? to idzie w dniach czy raczej w godzinach?
|
4 |
2017-06-11 15:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Stała suplementacja kreatyna?
witam. na początek formalności czyli ankieta:
1. 20%bf endomorfik
2. 30 lat
3. 190cm/103kg
4. w sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy
5. rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej
6. kreatyna mono,
|
13 |
2017-06-06 00:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Modltewnik i bol przedramiona
witam, czym moze byc spowodowany bol w przedramieniu (w kosci) przy uginaniu ramion ze sztanga lamana na modlitewniku? taki jakby kosc od srodka rozsadzalo. z tego co czytalem to sztanga lamana jest uzywana by zniwelowac napiecia w nadgarstku a u
|
1 |
2017-06-08 22:07
|
|
Trening dla początkujących
|
PPL po FBW
witam skończyłem 6 tydzień fbw na rekompozycji. efekty siłowe są bardzo dobre (np. bp dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na push pull legs. co sądzicie o tym planie:
push klatka barki przód i
|
6 |
2017-05-27 10:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
bcaa - potrzebne?
witam,
zastanawiam się nad takim zestawem na następny cykl kreatynowy.
cm3 + no xplode + bcaa
tylko czy przy dopiętej diecie z mięsem, nabiałem i wpc codziennie te bcaa to nie jest wywalanie kasy w błoto?
z góry dzięki za opinie.
|
8 |
2017-05-21 22:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Białka roślinne a ilość kcal
drodzy,
mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych?
otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t.
rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi
|
36 |
2017-05-11 22:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Korekta FBW - klatka, barki i triceps
witam, trenuje fbw 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. mój plan:
a
przysiady 5x5
high pull 4x8
bp 4x8
wyciąg górny 4x8-14
francuz sztanga łamana 3x10
modlitewnik 3x10
b
mc 5x5
wiosłowanie 4x8
dips na klatkę 5xmax
ohp 4x8
wyciąg górny
|
6 |
2017-05-17 22:16
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW - zwiększanie objętości treningowej
witam,
wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną.
trenuje 3 dni w tyg fbw poniższym planem.
a
przysiady 5s
high pull 4s
bp 4s
wyciąg górny (plecy) 4s
francuz sztangą 3s
modlitewnik 3s
b
mc 5s
dips
|
2 |
2017-04-26 22:06
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW + Aeroby -> co poprawić? jaka suplementacja?
co tu jeszcze można ulepszyć? powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. cel - odbudowa sylwetki.
plan makro:
pon - fbw
wt - bieganie
śr - fbw
czw - bieganie
pt - fbw
sob - regeneracja
nd -
|
2 |
2017-04-17 22:45
|
