Cardio + Ciężary?

Witajcie,

wracam po 2 latach do treningu, wcześniej staż w sumie 4 lata. Od 2 miesięcy jestem w ketozie, zeszło 12kg już, ale jeszcze jest 18% bf. Chciałbym zostać przy tej diecie (ewentualnie włączyć ładowanie CKD) i włączyć trening. Polecacie robić cardio przed czy po sesji siłowej? A może wogóle?

Plan to zredukować się do 12% bf i przejść do robienia suchego mięsa.

Hejka!
Ja zawsze robiłem na redukcji cardio przed treningiem jednak niektórzy mówię że po co nie ma sensu dla mnie bo masz mięśnie ostro zmęczone i ciężko wchodzi cardio najlepiej robić w dni nietreningowe ale zależy jeszcze od twojego planu, keto osobiście nie stosowałem


Zmieniony przez - metakoxik89 w dniu 2019-12-18 09:33:04

witaj, jak fat leci powoli i suscesyfnie, to nie ma co wlaczac dodatkowego wysilku jak spowolnia rezulataty to wtedy zamiast ucinac kalorie podkrecisz sobie cardio:) ja na koncowce redukcji robilem 6x60min cardio w tygodniu i 5 silowych, cardio glownie krecilem npo treningu siowym, bo tak mi pozwalal czas, jak masz mozliwosc jednak, to rozdziel sobie treningi tego typu tak, aby np rano robic cardio lub silowy, a po poludniu druga sesja treningowa czyli cardio lub silowy w zaleznosci od tego co zrobisz rano

spalanie fatu zwalnia już niestety, poza tym dla samego siebie chce wrócić do treningu. czasowo nie dam rady 2 treningów dziennie zrobić, realnie 3xtyg popołudniu. w sumie może faktycznie najpierw wejdę w rytm treningowy najpierw siłowo, zawsze to będzie dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne i zobaczę jak waga, dopiero potem może dołącze cardio.

Cardio rób wtedy, kiedy Tobie pasuje. Nie przykładał bym do tego specjalnej uwagi. Masz czas, siły i ochotę zrobić po treningu, to zrób. Jak wolisz w dzień wolny od treningu to śmiało. Na pewno warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Jeżeli efekty są, to nie widzę sensu dodawać aktywności fizycznej. Dopiero w sytuacji, gdyby obwód w pasie nie spadał, to jak najbardziej można przemyśleć tę kwestię.

Jeżeli chodzi o ładowania to wykonuje się je w specyficznym systemie żywieniowo-treningowym CKD. Będziesz miał trening dostosowany po jego zalecenia?

do tej pory robiłem zawsze Push Pull FBW (3xtyg) i z efektów byłem zadowolony. nie spotkałem się do tej pory ze specjalnymi zaleceniami pod keto czy CKD co do treningu. tak jak pisałem, chciałbym dojechać na keto do 12%bf i zacząć robić suchy mięsień.

być może po osiągnięciu celu redukcyjnego lepsze będzie przejście na zbilansowaną dietę żeby przyrosty masy mięśniowej były zauważalne.


Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2019-12-18 12:12:41

To zależy jak dieta jest już ogarnięta i wracasz do aktywności fizycznej to bym na razie nie dawał żadnego dodatkowego kardio bo sam powrót do treningu siłowego już zrobi robotą w postaci zwiększenia aktywności fizycznej i wydatku energetycznego.
Zrób sobie sensowny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i zobaczysz co się będzie działo na dodanie dodatkowych aerobów zawsze masz czas.
Oczywiście jakaś nieduża ilość kardio i tak Ci wpadnie w ramach treningu choćby jako rozgrzewka więc początkowo powinno wystarczyć.

Rodzaj energii na jakiej bazujemy, czyli tłuszcze lub węglowodany nie powinny mieć większego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Większość osób jednak będzie się lepiej czuła bazując na węglowodanach. Jeżeli jednak dla Ciebie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze, to nie widzę powodu ku temu, aby z tego rezygnować.

Ciężko Tutaj cokolwiek dodać. Tak jak pisałem. Obserwuj obwody ciała. Jeżeli zobaczysz, że pas nie spada, to wprowadź cardio. Mogą to być aeroby, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

Zacznij na razie od samego treningu, z czasem włączysz cardio w dni wolne od siłowni lub po treningu siłowym, nigdy przed

Dzięki Panowie za pomoc. Faktycznie lepiej po prostu wrócić do treningu siłowego i obserwować organizm.

Jak dojadę do 12%bf to będę soe zastanawiał co dalej z micha żeby suchej masy nabrać :)