jak dobrac ciezary?

Witam!! jestem nowicjuszem...ale zdarzylem przejzec forum i nie znalazlem opdowiedzi na moje pytani! prosze wiec o pomoc a jeli takowy temat juz sie pojawil to bardzo prosze o podanie linka i zamkniecie tematu :) przejde wiec do sedna...dopiero zaczynam moja przygode z silownia, jestem na etapie ustalania diety i planu treningu i chialbym sie dowiedziec w jaki sposob dobrac mase ciezarow uzywanych podczas cwiczen?? nie chcialbym nadwyrezyc miesni ale tez nie podrzucac w nieskonczonosc za lekkich ciezarow?? moze ktos uznac moje pytanie za smieszne ale licze na rzetelna odpwoiedz!! pozdrawiam

Jeśli chodzi o początki z siłownią, warto najpierw zająć się ćwiczeniami od strony technicznej. Przy źle wykonanym ćwiczeniu i byle jak możesz wziąść na klate 50 kg, a przy dobrze wykonanym tylko 10kg.

Wszystko zależy od stopnia rozwinięcia Twoich mięśni i siły.

Ważne abyś na poczatku poradził się kogoś doświadczonego, lub poprostu znalazł trenera personalego, który dobrze przygotuje Cię do Twojej dłuższej drogi z siłownią, tak abys potem już sam mógł wiedzieć, jaki ciężar i jakie ćwiczenia najbardziej Ci odpowiada.

Na początku dobierz tak ciężar abys mógł spokojnie na dana partię w jednym ćwiczeniu zrobić około 4 serio i z 10-12 powtórzeń, ale tak jak mówie, muszą to być ćwiczenia dokładne i dobrze zrobione technicznie, inaczej namachasz się, a nie poczujesz ani wysiłku ani efektu.

Możesz tez przyjrzeć się na stronach internetowych filmikom, które przedstawiają jak wykonywać dane ćwiczenia. Czasem są one bardzo pomocne.

Cwiczenia rób tak abys mógł zlapać oddech, a nie szybko, bo któs inny tak robi. Początki są trudne więc warto zacząć od mniejszego cięzaru lub robić z nim konsekwentne ćwiczenia niż ładowac kilka talerzy a zrobić jedno powtórzenie i w dodatku złe.

tylko empirycznie możesz dorać ciężar jeśli jesteś początkujący

Na poczatek act zacznij

A ciezar taki zebys mogl nim zrobic 10-12 powtorzen, a nie mniej ani wiecej, w pierwszej serii, pozniej ciezar wiekszy mneij powtorzen itp, ale czytaj najpierw atlas ciwczen

Cieżar bierz taki żeby mieć wspomniane załużmy 10-12 powtórzeń i 2 dodatkowe w zapasie (których nie wykonujesz). Tak jest teoretycznie... Ja zawsze się dorywam jak wariat do czegoś i jeszcze tego samego dnia ruszaćsię nie mogę - tego tobie nie polecam ;) Poćwicz jednego dnia z trochę większym ciężarem i zoabcz jak na drugi... wstaniesz z łóżka to git ;p

Ja dobieram ciężar tak że moge nim zrobić 1 normalne (nieoszukane ) powtórzenie. Jest to CM ( ciężar maksymalny ) dzielisz go przez np: 50% i wychodzi ci dobry ciężar na początek. Jak zalekko dodaj z 10% i jush .... jak dojdziesz do 100% CM na serie to robisz nowe CM i tak wkółko :D:D
POZDRAWIAM

dobra sparawa, i tak na kazda partie miesni z tym CM?,wlasnie zastanawialam sie jak dobrac odp ciezar,dzieki:)

A jak Ci wyjdzie 37,87 kg to jak sobie ustawisz?

Najlepiej ustalisz sobie cięzar jak pójdziesz i pomachasz sztangą.

To zaokrąglij sobie do 38 czy to takie ciężkie !!

To jest troche głupie pytanie;/
Dopiero zaczynasz wiec najpierw sprawdz ile wyciskasz, z racji tego ze dopiero zaczynasz to wytrzymałość miesni bedzie bardzo mala takze nie łap sie za jakies wielkie ciezary wzgledem maxymalnego wyciskania.
Musisz sam sobie dobierac to obciazenie, nikt Ci w tym nie pomoze...
Do pewnych rzeczy trzeba dojsc metoda prob i bledow. Jak juz ktos napisal, dobierz sobie obciazenie tak abys 12 powtorzen mogl zrobic z malym zapasem(max3 -4powt.)
Naprawde wiecej sie nie dowiesz. Musisz sam to zrobic i juz.


POZDrower

60-70% tego co maxymalnie podniesiesz :)