Progresja

Witam. Po 3 miesiącach FBW z progresja liniowa robię teraz 3 tydzień push pull FBW. Pytanie o zmianę metody dokładania ciężaru bo jakoś powoli to chyba już wyhamowuje. Wszędzie zresetowałem i po powrocie na ciężar z którego resetowałem już nie jest taki widoczny dalszy progres. Narazie próbuje progresowac co drugi trening po wykonaniu zakładanej liczby powtórzeń a nie co każdy.

Może jest jakaś bardziej efektywna metoda na tym etapie?

Dokładaj co dwa tygodnie, powiedzmy 2.5-5 kilo na duże partie, a na małych 1.25-2.5. Jeśli nie będziesz mógł dołożyć dalej ciężaru, obetnij o 10-20% i progresuj dalej i kiedy znowu wrócisz do tego ciężaru powinieneś móc go przeskoczyć.

Tak robię przy czym w siadach i mc dokładam 5 kg plecy klata barki 2,5kg biceps triceps 1kg.

Zobaczymy, myślałem ze jakoś efektywniej można jeszcze

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia:

Push:
Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s
Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s
Bp skos + 60kg x4s
OHP 30kgx8 45kgx8 x4s
Wznosy bokiem 9kgx10 x4s
Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s
Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s

Pull:
MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s
Wiosłowanie polsztanga 25kgx10 40kgx8 50kgx8 x4s
Ściąganie wyciągu 55kgx10 x 4s
Face pull 6 sztabka x10 7 sztabka x10 x4s
Wznosy bokiem w opadzie 8kgx10 x 4s
Młotki 14kgx10 x 3s
Herculesy w bramie 4 sztabka x10 x3s

FBW
Wykroki 30kgx10 45kgx10 x5s
Wyciskanie hantli na skosie 2x20kgx10 2x27,5kgx10 x5s
Wiosłowanie hantla 20kgx10 27,5kgx10 x5s
Arnoldki 15kgx10 20kgx10 x5s
Francuz hantla 20kgx10 x3s
Unoszenie sztangi 35kgx10 x3s

Jak widać serie właściwe robię stałym ciężarem. Pytanie czy dobrze robię serie rozgrzewkowe na duże partie? I czy nie będzie efektywniej zmienić na progresję w seriach właściwych, np:

Bp rozgrzewka: 50kgx12 70kgx12
Serie właściwe: 75kgx12 82,5kgx10 82,5kgx10 85kgx8

PS.
Wiem ze bieda z ciężarami ale dbam o technikę :):):)