Pierwsza Dieta

Witam
Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema.
To moja taka pierwsza dieta.
6;00 rano płatki owsiane+ mleko
Tutaj jest problem bo dosyć długo jestem w szkole
około 9 bułka z twarogiem
11;00 bułka z kurczakiem
13;00 bułka z szynką/serem/albo czymś innym
15;00-16;00 obiad filet z kurczaka około 250 gram+ ryż 100g ryżu i jakieś warzywa.
17;00-18;30 trening
19;00 3-4 jajka gotowane+ chleb
21;00 ser twarogowy 200g+ 100-200ml mleka 2%

Dodam ze nie jem tego codziennie, niektóre produkty się zmieniają,bo nie da się wkoło jeść tego samego:)
Wiem ze pewnie jest dużo do poprawienia,prosił bym o ukierunkowanie mnie co w tej diecie jest złego.Jest za mało miałka więc zastanawiam się nad piciem białka rano razem z śniadaniem. Co ogólnie o tym myślicie?

Ok dzięki wszystkim. Postaram sie zmienić troche tą dietę i może za jakiś czas pojawią się jej efekty

żeby lepiej ocenić dietę potrzebujemy Twojej ankiety działu a zwłaszcza żeby ocenić czego za mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w diecie w ogóle produktów zawierających zdrowych tłuszczy jak np ryby, orzechy, oliwa z oliwek, za mało warzyw zawierających tak istotne witaminy oraz owoców, brak efektów wynika na pewno ze złej diety, a podstawą w jej ułożeniu jest obliczenie zapotrzebowania na kalorie i dodania do niego 500-600 kcal

Cześć ja proponuje ci na początek odwiedz dział odżywianie poczytaj o dietach i produktach które w niej się powinny znajdować

Ok dzięki za odpowiedzi,a co myślicie o jakiś odżywkach białkowych? Czy na razie popracować nad dietą ?

Na razie popracuj nad dietą.

Ok,czytałem torche o diecie tutaj na forum i starałem się coś ułożyć. Co myślicie o jedzeniu serka twarogowego na noc? Bo spotkałem się już z kilkoma opiniami na ten temat.

Nie ma to większego znaczenia, jak lubisz jedz, jak nie to nie.

Bardziej jem to z powodu dużej zawartości białka i zastanawiam się czy jeść ser czy może jakiś inny posiłek białkowy na noc.

Jak sobie wyliczysz ilość kalorii jaką masz spożywać i na jej podstawie skład b/ww/t, to jedz rzeczy które będą pomagały ci zbliżyć się do twojego dziennego zapotrzebowania. Czy wieczorem zjesz biały ser czy kurczaka, nie będzie miało dużego znaczenia. Zależy od ilości białka jaką sobie dostarczysz. Natomiast biały ser jest dość tani i "łatwy" w obsłudze, ale jeżeli go nie lubisz to nie jedz, bo nie ma w nim nic magicznego. Jest wolno rozkładalny i część ludzi myśli, że w związku z tym lepiej nada się na noc. Istotność tego czynnika tak na prawdę jest bliska zeru.

U mnie w diecie właśnie brakuje białka, dlatego staram się zjeść ser aby to jakoś zrównoważyć.Co do posiłku po treningu to co to może być?

Jasne że możesz pomyśleć o odżywkach białko/gainer się nada łatwiej podbić klc no ale to tylko jako uzupełnienie przecież nikt ci nie zabroni stosować odżywki regularne posiłki i wartościowe to podstawa,wracając do odżywek masz dylemat z serem na noc więc zastosuj białko.