Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
781
Witam
Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema.
To moja taka pierwsza dieta.
6;00 rano płatki owsiane+ mleko
Tutaj jest problem bo dosyć długo jestem w szkole
około 9 bułka z twarogiem
11;00 bułka z kurczakiem
13;00 bułka z szynką/serem/albo czymś innym
15;00-16;00 obiad filet z kurczaka około 250 gram+ ryż 100g ryżu i jakieś warzywa.
17;00-18;30 trening
19;00 3-4 jajka gotowane+ chleb
21;00 ser twarogowy 200g+ 100-200ml mleka 2%
Dodam ze nie jem tego codziennie, niektóre produkty się zmieniają,bo nie da się wkoło jeść tego samego:)
Wiem ze pewnie jest dużo do poprawienia,prosił bym o ukierunkowanie mnie co w tej diecie jest złego.Jest za mało miałka więc zastanawiam się nad piciem białka rano razem z śniadaniem. Co ogólnie o tym myślicie?
Szacuny
4
Napisanych postów
529
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2122
żeby lepiej ocenić dietę potrzebujemy Twojej ankiety działu a zwłaszcza żeby ocenić czego za mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w diecie w ogóle produktów zawierających zdrowych tłuszczy jak np ryby, orzechy, oliwa z oliwek, za mało warzyw zawierających tak istotne witaminy oraz owoców, brak efektów wynika na pewno ze złej diety, a podstawą w jej ułożeniu jest obliczenie zapotrzebowania na kalorie i dodania do niego 500-600 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
781
Ok,czytałem torche o diecie tutaj na forum i starałem się coś ułożyć. Co myślicie o jedzeniu serka twarogowego na noc? Bo spotkałem się już z kilkoma opiniami na ten temat.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
725
Jak sobie wyliczysz ilość kalorii jaką masz spożywać i na jej podstawie skład b/ww/t, to jedz rzeczy które będą pomagały ci zbliżyć się do twojego dziennego zapotrzebowania. Czy wieczorem zjesz biały ser czy kurczaka, nie będzie miało dużego znaczenia. Zależy od ilości białka jaką sobie dostarczysz. Natomiast biały ser jest dość tani i "łatwy" w obsłudze, ale jeżeli go nie lubisz to nie jedz, bo nie ma w nim nic magicznego. Jest wolno rozkładalny i część ludzi myśli, że w związku z tym lepiej nada się na noc. Istotność tego czynnika tak na prawdę jest bliska zeru.
Szacuny
0
Napisanych postów
135
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2191
Jasne że możesz pomyśleć o odżywkach białko/gainer się nada łatwiej podbić klc no ale to tylko jako uzupełnienie przecież nikt ci nie zabroni stosować odżywki regularne posiłki i wartościowe to podstawa,wracając do odżywek masz dylemat z serem na noc więc zastosuj białko.