Finalna dieta na masę /ewentualne poprawki

No ale na uj to przepisywać jak specjalnie zrobiłem w Excelu żeby czytelnie było i się nie zlewało?

Zmieniony przez - Tofuz w dniu 2010-11-01 21:15:23

Ok, poprawiłem już chyba wszystko co się dało więc przepisuję i proszę o ocenę :

Śniadanie 6:30
-3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona.

Szkoła 10:00
-4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup.

Szkoła 13:00
-WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu.

Obiad 15:00
-Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo.

Przed treningowy 16:00
-100 G ryżu, serek homo, banan, rodzynki i trochę innych suszonych owoców.

Po treningu 18:30
-200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor.

Kolacja 21:00
150g Twarogu chudego, śmietana, cebula, pomidor, herbata zielona.

Na sen 22:50
100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny, WP.

Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3100 przy średniej aktywności fizycznej i 3500 przy wysokiej aktywności.
Czy to wystarczy mi żeby zaspokoić organizm i wliczyć dosyć konkretną nadwyżkę? Bardzo proszę o odpowiedź bo chce już zakończyć temat edytowania diety i skupić się na treningu.

żeby można było szybko poprawić !!!

Śniadanie 6:30
-3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona.

Szkoła 10:00
-4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup.
orzechy

Szkoła 13:00
-WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu.

Obiad 15:00
-Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo.

Przed treningowy 16:00
-100 G ryżu, warzywa
mieso

Po treningu 18:30
-200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor.

daj bez warzyw daj mieso lub rybe nie z puszki

Kolacja 21:00
jajecznica
warzywa
oliwa

Na sen 22:50
100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny,