SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Finalna dieta na masę /ewentualne poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna.
Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg
Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy.

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba
i szklanka wody z mlekiem w proszku.

9;30 - 2 bułki z kurczakiem

12;30 - Białko WP2

15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem,
makaron z kurczakiem, soczewica itd)

16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana,
mleko, miód itd)

17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink)

18;40 -Posiłek po treningu (tuńczyk z pomidorem
i cebulą + 2 kromki chleba.

21:00 - Ser chudy z cebulą i śmietaną)

23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?

Co do planu to dzielę go tylko na główne partie czyli
Pon -Plecy Środa -Ręce Piątek -Klatka
Od jakiegoś czasu powiększałem mój apetyt (stopniowo dokładałem żarcia) więc wszystko wchodzi raczej gładko a rano budzę się głodny.
Proszę o ocenę i komentarz. Pozdrawiam!

Bóg, Honor, Ojczyzna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
czy czytałeś przynajmniej 10 wskazówek?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Czytałem, coś jest nie tak?

Bóg, Honor, Ojczyzna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
posiłeki przed i po trenigu to raz
bułki na pieczywo razowe ...
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Warzyw nie wymieniałem bo to wiadome że wszędzie będę starał się je upchać.
Ok, zmienię na pieczywo razowe.
Nie rozumiem tylko dlaczego posiłki przed i po treningowe są kiepskie?

Bóg, Honor, Ojczyzna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jak chcesz owsiane przed treningiem dodaj tam jajek przynajmniej zrób placka

po stawiaj na kasze ryż ziemniaki i mięso lub rybe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Dodam jeszcze że mam małe problemy z tłuszczem który gromadzi się głównie na bokach i cycach ( to chyba przez lekki dołek między cycami) (mogę wkleić foty), czy przy zwykłym treningu uda mi się to spalić, dokładając np. a6w wieczorem, czy muszę zastosować więcej aerobów?

Bóg, Honor, Ojczyzna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
a6w nie spala tluszczu, nie da sie tez masowac i redukowac jednoczesnie, ale jesli jestes juz otluszczony to mozesz dorzucic aroby w dni nietreningowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tylko odżywianie i trening szkoda czasu imo na aw6

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Czyli mogę ograniczyć do maksa spożywanie niezdrowych tłuszczy i cukrów, prowadzić dalej tą dietę na masę i w dni nietreningowe zapuścić jakieś bieganie i ogólnorozwojówke, tak?

Bóg, Honor, Ojczyzna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
patrząc na Twoją diete problemem jest dieta jako calosc, nie tyko 'złe' tluszcze i cukry proste
przeczytaj wspomniane 10 wskazowek, bo duzo do poprawy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co myślicie ?

Następny temat

Ryby, chleb pytania

WPC zestaw