esr
Witam serdecznie, od jakis trzech miesiecy jestem na diecie IF. Sprawdza ona sie bardzo dobrze pod wzgledem wygladu - miesnie buduje jak nalezy i z aktualnych efektow jestem bardzo zadowolony. Jednak odkad jestem na tej diecie zauwazylem pare rzeczy:
-> zolte zeby, strasznie mi pozolkly od czasu, gdy jestem na diecie, od ostatanich dwoch tygodnii wkrecilem sobie to niesamowicie i staram sie myc zeby ajona po kazdym posilku, ale nadal bez wiekszych efektow (dawniej mialem biale zeby myjac zaledwie raz/dwa razy na dzien)
-> obnizenie odpornosci, po raz pierwszy od ponad 1,5 roku wyskoczyla mi opryszczka, dodatkowo spadla mi odpornosc, zlapal mnie kaszel i katar juz od 2 tygodni, co dla mnie jest dziwne, bo wczesniej takie cos mialem podczas zlego odzywiania sie.
Pytanie do was, co dorzucic do swojej listy suplementow by zdrowie na tym nie cierpialo.
Na chwile obecna uzywalem tylko izolatki z fitmaxa (cala reszte zapotrzebowania dziennego wyrabiam z normalnego zywienia)
jem glownie: makaron razowy, ryz naturalny, warzywa, ser zolty/ser mozarella, drob (glownie kurczak, czasem indyk od swieta), mieso mielone wieprzowo-wolowe, oraz schab. Okienka zywnosciowe sa rozne, zalezne od dnia, glownie zaczynam ok. 16-17 pierwszy posilek potem ide na trening, powrot drugi posilek (oba posilki to w sumie min. 200g ryzu/250g makaronu z 600g miesa, warzyw z 150g), bezposrednio po posilku izolatka z bananem, badz innym owocem. I czasem orzechy na sen. Moze gdzies popelniam blad, nie wiem tak jak mowie przyrosty i wyglad sa i sie utrzymuja (w sumie fajnie rosne, a tluszczu za wiele sie nie zbiera).
Wiek - 19 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 78 kg
-> zolte zeby, strasznie mi pozolkly od czasu, gdy jestem na diecie, od ostatanich dwoch tygodnii wkrecilem sobie to niesamowicie i staram sie myc zeby ajona po kazdym posilku, ale nadal bez wiekszych efektow (dawniej mialem biale zeby myjac zaledwie raz/dwa razy na dzien)
-> obnizenie odpornosci, po raz pierwszy od ponad 1,5 roku wyskoczyla mi opryszczka, dodatkowo spadla mi odpornosc, zlapal mnie kaszel i katar juz od 2 tygodni, co dla mnie jest dziwne, bo wczesniej takie cos mialem podczas zlego odzywiania sie.
Pytanie do was, co dorzucic do swojej listy suplementow by zdrowie na tym nie cierpialo.
Na chwile obecna uzywalem tylko izolatki z fitmaxa (cala reszte zapotrzebowania dziennego wyrabiam z normalnego zywienia)
jem glownie: makaron razowy, ryz naturalny, warzywa, ser zolty/ser mozarella, drob (glownie kurczak, czasem indyk od swieta), mieso mielone wieprzowo-wolowe, oraz schab. Okienka zywnosciowe sa rozne, zalezne od dnia, glownie zaczynam ok. 16-17 pierwszy posilek potem ide na trening, powrot drugi posilek (oba posilki to w sumie min. 200g ryzu/250g makaronu z 600g miesa, warzyw z 150g), bezposrednio po posilku izolatka z bananem, badz innym owocem. I czasem orzechy na sen. Moze gdzies popelniam blad, nie wiem tak jak mowie przyrosty i wyglad sa i sie utrzymuja (w sumie fajnie rosne, a tluszczu za wiele sie nie zbiera).
Wiek - 19 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 78 kg
Krzysztof Piekarz
