[...] te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia wypróbować? Macie jakieś negatywne opinie o tych ćwiczeniach? Proszę o odpowiedz. ;) Po a6w, po niecałych 2 tyg, efekty były widać od razu. Podobno dlatego że mam mało tłuszczu i latwo mi wyrobić miesnie brzucha :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] zakupić jeśli mam zamiar rozpocząć porządny cykl? Moje pytanie nie wynika z braku elementarnej wiedzy, po prostu chciałem zasięgnąć rady tych którzy sami widzieli po sobie efekty. Po trzecie, na mecie jakoś nie zwróciłem na to uwagi, ale czy moge zwiększyć ilość serii, intensywność treningów na winku? Zaznaczam że zależy mi na rzeźbie itp itd [...]
[...] do normalnego zapotrzebowania +1600kcal. Chciałbym kupić suple. Mój ojciec ma cukrzycę (a jest dość szczupły), czy to może mieć jakiś wpływ na mnie, osiągane przeze mnie efekty na siłowni ? I czy ma się to w jakiś sposób do supli, które chcę zacząć brać ? Zamierzam kupić mono z Vitala i gainera Mutant Mass lub Monster Mass; który lepszy? [...]
[...] na mase. Cwicze 2 miechy ale wczesniej juz mialem do czynienia z silka, uprawiam wing tsung do wysilku jestem przyzwyczajony. Zapodal bym cos tylko ze nie wiem co najlepiej wziac. Za duzo kasy nie mam i na poczatek tak ze 100zl moglbym wydac. Co najlepiej kupic: bialko, kreatyne czy moze cos innego??? Diete mam dosyc dobra, widac jakies efekty.
[...] wyszlo mi ok 2200kcal (?) i tutaj wlasnie nie wiem czy dobrze mi to wyszlo 3. Rowniez ulozylem diete do sprawdzenia https://i.imgur.com/2x0FZEc.png Mysle tez czy lepsze efekty da bieganie od roweru ? 2tyg temu jakos postanowilem pobiegac zrobilem 10km które nie byly jakimś problemem utrzymywałem tętno 60-70% MHR Postanowiłem zejść do 60kg [...]
[...] tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 wymiękałam:P [...]
[...] rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp.. co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić do splitu? poradzccie cel masa: efekty tych treningów to: zważywszy że robiłem około 2-3 tygodnie przerwy w sumie między nimi: to gdy zaczynałem 61kg na początku lutego, teraz prawie 65kg pozdrowienia i [...]
[...] i dwie po treningu. A następnie po pierwszym tygodniu fazy wstępnej, faza podtrzymująca (2 porcje x 5g) jedna przed treningiem, a druga po treningu. Co wy o tym sądzicie? Czy organizm faktycznie przyjmuje tylko 5g kreatyny? Czy ktoś z was stosował suplementacje na zasadzie fazy wstępnej i podtrzymującej? Jakie mieliście efekty? Pozdrawiam!
[...] jak te cwiczenia wygladają na filmiku i mam takie pytanie czy jak bede wykonywam te cwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek , sroda , piatek i niedziela czy zaobserwuje jakies efekty np po 1 miechu kupie na allegro jakies białko bede sie starac jesc duzo białka ?? da mi to cos ze nwm klatem to mam ze wstyd mowic a chce ja troche wytrenowac czy po 1 [...]
[...] chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez przybralem. Zastanawiam sie nad treningiem FBW. Dostep do silowni mam we wtorek,czwartek,piatek. Dodatkowo w domu [...]
[...] na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym tempem. Obecnie planuje zmieniac tempo na przemiennie z 65% na 85% Jak powinnien wygladac moj tygodniowy plan cwiczen zeby pojawily sie efekty? Nie jestem w najgorszej kondycji wiec nie musze uzywac planow dla poczatkujacych.
[...] dla urozmaicenia, codziennie ćwicze też brzuch a nogi mam dość mocne. Czy takie ćwiczenia mają sens czy jednak lepiej się zapisać na siłke? Czy dieta jest konieczna? Widze efekty ale na pewno mogłoby byc dużo lepiej. Mam 17 lat waże 64kg 175 wzrostu. Zgóry dzięki za rady, i konstruktywną krytykę :P PS. przeczytałem trenig domatora i posty o [...]
[...] a chcę 100% wykorzystać potencjał kreatyny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW ( 4 dzień opcjonalnie). Trzymam dietę. Ćwiczę rok. Jeszcze jedno pytanie : Kumpel z którym ćwiczę nie trzyma diety, ma dużo mniejsze efekty niż ja. Czy kreatyna mu pomoże? Bo też o tym myśli. Ja uważam, że praktycznie nic mu nie da, jakie jest wasze zdanie. Dzięki za odp
[...] podciaganie z obciążeniem jakie teraz od niedawna realizuję czy bez obciążenia w postaci większej ilości serii jak i powtórzeń. Jak często ćwiczyć ten drążek w tygodniu żeby efekty były najbardziej widoczne ???? Obecnie ćwiczę drążek 1 w tygodniu na początku treningu pleców wykonując 6 serii : 8 powt -rozgrzewka/+5 kg- na max powt/+10kg-na max [...]
witam, jestem tu prawie nowy i mam taki problem. Mam 180 cm wzrostu 90 kg wagi z oponka brzuszną. Cwicze regularnie od roku-efekty są. Imoje pytanie brzmi czy moja dieta na masę z uwagi że na brzuchu jestem obtłuszczony powinna być tradycyjna czy może mam obcinac wegle i tłuszcze żeby organizm pobierał je z zapasów tłuszczowychna brzuchu. Czy [...]
Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać [...]
Witam mam 16 lat i razem z kolego chcemy kupić kreatynę. Jaką polecacie na poczatek do 50zł? Razem z kolego myślimy nad kupnem olimpu? link: http://allegro.pl/olimp-kreatyna-creatine-1250mc-180caps-wys-0-i3252293973.html Co sądzicie na ten temat? Po jakim czasie widać efekty? Dodam tylko że nie ćwiczymy na siłce tylko sporadycznie w domu.
[...] Weidera na mase dla początkujących 3x w tygodniu na każdy dzień inna plansza. Do tego chce biegać w dni inne niż siłka, aby zrzucić trochę tłuszczu głównie z brzucha. Czy po 3 miesiącach, oczywiście wytrwałego ćwiczenia, będą zaóważalne efekty ? Podobno działa, ale jak wy sądzicie, robił to ktoś ? Jakeiś rady, korekty ? Będę wdzięczny ! Pzdro !
[...] tułowia 3 serie 12-10-8 unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 10 powt. unoszenie przed soba 3 serie po 10powt. francuskie lezac 3 serie 12-10-8 waski chwyt 4 po 10 powt. efekty tzn masa 3 kg i siła 4 kg 3.waze 100kg mam 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 w pasie ktory chce zrzucic do wakacji do 90 cm to moj głowny cel. 4.moge poswiecic na [...]
cześć robie jużte ćwiczenia od 2 tygodni, i chciałbym żeby ktośocenił ten trening... ponieważ nei wiem czy jest dobry czy nie. i czy warto tak ćwiczyć zeby były efekty zaznaczam że moim celem jest najpierw wzmocnienie i wyrobienie mięśni brzucha, a później chce poprzez a6w zrobić rzeźbe- zęby wszystko ładnie było widoczne ćwiczenia: 1.spinania [...]
