efekty

Brałem m-diena dla mnie najlepsze efekty mi dal spalil fatu i dal suchego miecha . M1t duzo masy ale mnie zalal i rozstepow duzo bardzo ale nie przylozylem sie do jedzenia. A pro-halo bardzo ubilo robilem aero na cyklu i przyrosty ok najgorsze ze suty swedziały okropnie teraz aktualnie nie cwicze 4 miechy a ziomek bierze epi waskularyzacja jest [...]

Efekty naprawdę mnie zadowalają, nie celuję w kulturystyce zawodowo, raczej robię to bo to pokochałem. Płaska z 38kg na 80. Cm w sumie tylko biceps mierzyłem i 3,5 cm doszło. Teraz aktualnie 36. Dla mnie nie cm, a lustro się liczy. na Barki podnoszę 48kg, co dla mnie bardzo wiele :)

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

olej to na całej linii... nie jest ważna opinia innych na ten temat lecz ważne są efekty takiego odżywiania... jeżeli masz zamiar jeść tak żeby się nie wyróżniać z tłumu to zrezygnuj lepiej ze swojego celu kiedy opinia o tym co będziesz jeść i z czego jest ważniejsza niż zjedzenie tego co powinieneś...

[...] antagonizmu ? Na razie ograniczyłbym się wyłącznie do siłki, MT i aerobów oraz skupił się na diecie // ok hiit chciałem tylko raz w tygodniu dać. ale ok No i tradycyjnie, sprawdzał efekty (dokładne pomiary !!!) i korygował według potrzeb // ok odpowiedz jeszcze na to co napsiałem i będe bardzo wdzięczny z korektami złosze sięna dniach.

[...] Rezygnuję z wyciskania francuskiego na rzecz dipsów. Wyciskanie żołnierskie zmieniam na wyciskanie sztangielek. Wiosłowanie w połączeniu z drążkiem daje bardzo pozytywne efekty, dlatego będę je robił na każdym treningu, a nie tak jak do tej pory tylko z przysiadami. Plecy: MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

Powolutku. Ćwiczę FBW, dieta słabiutko, więc i efekty mierne. Zapisałem się na "profesjonalną" siłownię, dlatego jest motywacja żeby ćwiczyć

Również będę zaglądał i porównywał efekty. Rywalizacja zawsze wychodzi na dobre ;) Powodzenia!

[...] nie oszukujmy się ale ty jesteś na samym starcie, i u Ciebie nie będzie to miało żadnego wpływu. Fajnie ze się nie poddajesz i działasz dalej, dobrze se widać już pierwsze efekty. Niestety powiem szczerze że ten twój trening w ogóle mi się nie podoba, ilość ćwiczeń, serii, kolejność, skupianie się na mało ważnych grupach mięśniowych, no [...]

[...] do przysiadów to maks 30 kg tyle co waży kamizelka bo ciężko by mi się robiło w pokoju przysiady ze sztangą , a do tego sztanga jest zbyt krótka, żebym mógł z nią robić przysiady. Kiedyś już tak robiłem i robiłem spore ilości przysiadów z kamizelką 30 kg to było widać efekty. Później jak na rower wsiadłem to myślałem , że pedały połamię...

Mazii89 to oczywisty fake, widac jeszcze efekty uzycia Smudge w photoszopce na szyi ;p

ile ćwiczeń na każdą partie ciała robić aby były najlepsze efekty?

[...] czasem zakrawającej o 12(wyjątek to łydki, przedramiona, brzuch, tutaj więcej powtórzeń). No i nie możesz zapominać, żeby nie robić sobie przerw pomiędzy seriami sięgających 5 minut. Trening powinien być intensywny. Zrób sumiennie jeden porządny split przez dłuższy czas, postaraj się o dobrą szamę i regenerację a efekty przyjdą na sto procent.

yhy, no może masz rację z tą skalą tygodniową, bo oddzielnie trenuję plecy przez co mam pracę już bicepsa dodatkową, oddzielnie klatkę i oddzielnie barki co angażuje triceps. Czy w takim razie uważasz że lepsze mogę mieć efekty np, trenując plecy z bicepsem a np. barki czy klatkę z tricepsem ?

[...] robić 5 serii po 20 powtórzeń każda z dużo mniejszym ciężarem niż "normalnie", żeby w 110% skupić się na technice i dopinaniu mięśni, a także żeby zwiększyć i przyspieszyć efekty. Jak zapatrujecie się na tą tezę? Czy ktoś z Was testował to na sobie w dłuższym okresie czasu? Ja właśnie jestem po tygodniu robienia 5x20 i muszę przyznać, że [...]

Malo nie wazysz, moze to miesnie, a moze musisz troszke schudnac, i stad wrazenie za duzych lydek? Chociaz z drugiej strony wyglad lydki to ponoc w duzej mierze cecha dziedzina - niektorym sie one rozrastaja, innym nie. Ale nie przestawaj ich rozciagac - efekty rozciagania nigdy nie przychodza od razu, tylko dopiero po jakims czasie.

no 5 kg wpadło ale nie tylko mięśnia trochę tłuszczu też wpadło Ja bym leciał dalej FBW jeśli przynosi efekty i nie czujesz jakichś skutków ubocznych przemęczenia itp Diety pilnuj i techniki

[...] mc i nóg jest już jednak pewien problem z dołem pleców i czasami- jeśli ktoś jeszcze do tego ma tendencje do większego angażowania tejże części przy ćw. nog- to plecy poprostu "puszczają" i jest to niebezpieczne a ponadto już znacznie wypacza technikę... a stąd i zmniejsza efekty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-03 17:08:11

Witam, od 4,5 roku zmagam się z bólem kręgosłupa. Korzytałem z terapii manualnej: Ackermanna, Kaltenborna, Rakowskiego, Tylko ta ostatnia przyniosła wymierne efekty. Nie pozbyłem się bólu w 100% ale coś się zaczeło zmieniać na lepsze. A najlepsze w tym jest, że Terapia Manualna wg Rakowskiego patrzy na człowieka holistycznie. Uwzględniając [...]