efekty

[...] Przyzwyczailem sie ze na silke jezdze codziennie oprocz srody(wtedy tylko brzuch i basen)i weekendu. Czy cwiczenie 3 razy w tyg wlasnie laczonych serii jakos wplynie na efekty reningu? Nogi:) No tak, nie robie wogole nog, widze ze to chyba wazne co? W takim razie na pewno dolacze nogi do tego planu. Prosze o podpowiedz moze jakie cwiczenia [...]

Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] szpagatem lub przywiąż jedną nogę do drzewa a drugą do samochodu ktory na twój znak rusza to niema sprawy na pewno wiele osób się tu wtedy zacznie rozpisywac ze wszystkimi cud metodami I uważaj z tym rozciąganiem żeby sobie krzywdy nie zrobić.. nie spiesz się, na efekty potrzeba czasu. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-01-17 10:38:28

[...] Jestem osobą której bardzo łatwo odkłada się tkanka tłuszczową zbyt duża ilość węglowodanów podjadanie nie stosowanie się do odpowiedniej diety przynosi niestety niepożądane efekty czyli zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej. Obecnie wygląda to tak b 300 T 180 w 200 tłuszcze są doskonałym źródłem energii dzięki nim mam siłę trenować i normalnie [...]

Bardzo dobrze że się obserwujesz.Podmiana wegli na tłuszcze to dobra decyzja jeśli przynosi efekty.Z pewnością wątroba inaczej pracuje i insulina jest w ryzach.Oczywiście retencja wody tez się zmniejszyła co często mylone jest z fatem.Pamiętaj dlatego o samej końcówce czyli BPS by zrobić jak należy.Ziemniaki wrzuciłbym na wcześniejsze posiłki a [...]

Trening klatki dobiegł końca. Jest to partia która stwarza największe opory wiec robie ja 2 razy w tygodniu co przynosi efekty pierwszy trening na samych wolnych ciężarach ilość powt ok 8 ,2 trening przeważnie maszyny ok 12-15 powt. Oto 2 z moich przykładowych ćwiczeń http://youtu.be/zR0SUzOZ8tQ http://youtu.be/s7p6APezxOg

Ok rozumiem. Ja też czekałam na redukcję raz żeby zobaczyć pierwsze efekty a drugie juz czułam się za ciężka i średnio się z tym czułam. Zeszło mi prawie 5kg i teraz jest o niebo lepiej :-)

Czy FBW jest konieczny? nie o to chodzi czy konieczy, ale odpowiedni, efekty bedza o wiele lepsze, skupisz sie na podstawach etc.FBW najlepsze wyjscie dla ciebie, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowych, np. by rion10 post podwieszony. nadwagi nie masz, przydaloby sie kilka kg ladnej masy.

Ok dzięki. Sog poleciał. A czy taki plan nie doprowadzi do przetrenowania? I czy efekty będą większe niż 1x w tygodniu? Chciałbym poznać opinie jeszcze jakiejś jednej osoby odnośnie splitu i brzucha. Żeby mieć pewność. Mógłbym prosić jeszcze o ćwiczenia na dolne partie brzucha? Czy np. unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławeczce i przyciąganie [...]

[...] z toba zgodze troche nie, ale w moim odczuciu gorszym wyjsciem przy takim stazu robic partie raz w tygodniu tym bardziej widać ze chlopak chce jakis cykl robic, wiec mierne efekty zaliczy ( tym bardziej że naprawde lata lata siedziałem przy takich planach i moge powiedziec że delikatnie nie jest to dobre wyjscie) Choc w jego przypadku ciezko [...]

Witam. Jestem na 33 dniu cyklu. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu 2x partia. Efekty są bardzo fajne, od około 15 dnia z każdym treningiem zwiększam ciężary. Czuję skok siły. Obwody prawie w ogóle nie skoczyły, jedynie podkreśliły się mięśnie (dietę mam, być może powinienem jeść jeszcze więcej, ale jest to trudne, bo późno wstaję ;P). Waga skoczyła [...]

Jestem troszke zakrecony wiec nie zaszkodzi sie powtorzyc chodzi mi o to aby ktos mogl napisac jakis plan treningowy taki odpowiedni hmm.. ze tak to nazwę,moze dieta.. A co do planu to jakie beda tego efekty

2x w tygodniu klata i efekty widac xD sam zastanowie sie nad tym planem niedługo kończe trening. Dzieki za odpowiedz;]

Mam nadzieję, że treningi w AKA dadzą efekty i Cipek wygra, a potem wyjedzie do Stanów, byłoby super.

dzięki Thiago2 owszem owszem co za dużo to nie zdrowo a w arcie tyle razy to namieniałem dlatego że młodzi z małym doświadczeniem sie mogli tym podjarać że daje to efekty i stosować do bólu i zwiekszać dawki ponad wszelką dopuszczalność, nawet drinki izotoniczne są szkodliwe na dłuugą metę. Wszystko co daje kopa męczy serce prędzej czy puźniej

Mam małe pytanko odnośnie treningów w edycji I cykliczności....chodzi mi o te ćwiczenia aerobowe na koniec każdego treningu...czy to nie upośledza troszke przyrostu mięśni?? znaczy czy bez tych aerobów będą lepsze efekty jezeli chodzi o zwiększenie masy?????????????

[...] się spawiowałem, wysiłek nieziemski żeby tyle serii zrobić. Ogólnie cały trening wycisnął ze mnie litry potu. Od dzisiaj zacząłem brać Nitrobolon, po opiniach widziałem że efekty są konkretne tyle, że najczęściej po 2-3 dniach stosowania, na razie jedyne co odczułem to pocenie się :) Liczę, że już na następnym treningu pompa będzie ale [...]

[...] czuję w zasadzie tylko mrowienie i to konkretne ale pompy czy pobudzenia w sumie nie ma albo jest tylko minimalne. Jutro kurier przywiezie mi AAKG, połączę to z betą i może efekty wreszcie mnie usatysfakcjonują. Na tę chwilę trening właściwy razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 50 min. także na razie muszę się czymś wspomagać. Zmieniony [...]

od HMB lepsze efekty daje tauryna zreszta jedyne udowodnione dzialanie HMB to dzialanie odchudzajace na portfel