Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

Ciężko z tym podciąganiem tym bardziej, że na tym poziomie jest tylko jedno ćwiczenie na bicepsy :/

Wczorajszy trening :

B - 11/11/11/11/10/9
A6 - 11/11/11/11/11/10
A2 - 11/11/11/11/10/10
C3 - 11/11/11/10/9/7
E2 - 11/11/11/11/11/11
W - 21/21/21/21
G - 30/30/30/30/30/30
H - 21/21/21/21/21/21
K2 - 14/14/14

Co za trening ! Masakra ! Na dzień dobry spalone serie w pompkach, później lipa w podciąganiu, po przysiadach (E) to myślałem, że nie będę mógł ustać na nogach ale udało się jakoś dotrwać do końca. Wiem, że już nie dam rady na tym etapie podbić wyników więc od poniedziałku 5. poziom.

5. POZIOM :

B - 34/23
A2 - 31/23
C - 18/12
E2 - 12/12/12/12/12/12
W - 22/22/22/22
G - 31/31/31/31/31/31
H - 10/10/10/10/10/10 (wolniejsze tempo)
K2 - 15/15/15
Z - 10 powtórzeń

Pierwsze 3 ćwiczenia po 2 serie na maxa całkiem nieźle mi wyszły. Najgorsze teraz jest E2- 12 przysiadów na nogę to teraz dla mnie hardkor, mimo to udało się zrobić po 12 powtórzeń. W ćw. H zmieniłem tempo wznosów, robię teraz trochę wolniej i od 10 powtórzeń. Ogólnie mogę napisać, że nowy poziom dał mi mocnego kopa do ćwiczeń.

Dzisiaj :

B - 37/24
A2 - 34/23
C - 20/13
E2 - 13/13/13/13/13/13
W - 10/10/10/10 (wolniejsze tempo)
G - 32/32/32/32/32/32
H - 11/11/11/11/11/11
K2 - 16/16/16
Z - 10 powtórzeń

Kawa z guaraną chyba zadziałały jak trzeba bo rekordy niezłe mi wyszły, w E2 już bardzo ciężko ale będę się starał dojść do 6 x 15, w ćw. W zmniejszyłem tempo i zacząłem od niższego pułapu. Po treningu standardowo rozciąganie. Waga skoczyła na 76 kg.

B - 36/25
A2 - 34/24
C - 21/12
E2 - 14/14/14/14/14/14
W - 11/11/11/11
G - 33/33/33/33/33/33
H - 12/12/12/12/12/12
K2 - 17/17/17
Z - 10 powtórzeń

Widać dalsze postępy w pompkach i podciąganiu, po przysiadach (E) prawie się spawiowałem, wysiłek nieziemski żeby tyle serii zrobić. Ogólnie cały trening wycisnął ze mnie litry potu. Od dzisiaj zacząłem brać Nitrobolon, po opiniach widziałem że efekty są konkretne tyle, że najczęściej po 2-3 dniach stosowania, na razie jedyne co odczułem to pocenie się :) Liczę, że już na następnym treningu pompa będzie ale prawdopodobnie zrobię 70% z wyjątkiem B, A2 i C.

Co to jest za ćwiczenie W ?? Ja w tym tygodniu bede delikatnie wracął do treningów bo jeszcze do wtorku mam antybiotyk

Ćw. W to wspięcia na palce, zastąpiłem nim F (wyskoki) bo ciągle mi ta kostka dokucza.

Dzisiaj :

B - 38/27
A2 - 37/25
C - 21/14
E2 - 15/15/15/15/15/15
W - 12/12/12/12
G - 34/34/34/34/34/34
H - 13/13/13/13/13/13
K2 - 18/18/18
Z - 10 powtórzeń

Kolejny trening z postępami w pompkach i podciąganiu ale to na pewno nie zasługa Nitro, choć po wynikach widać co innego, jak na razie czuję tylko mrowienie no a tej pompy jeszcze jakoś nie, oby to się nie okazało niewypałem. W ćw. E2 osiągnąłem 6x15 i raczej nie dam rady więcej więc zamieniam zgodnie z książką na E7. Muszę też coś wykombinować z G bo robienie 34 brzuszków w serii raczej mija się z celem. Teraz na pewno w piątek zrobię trening 70 % bo w sobotę mecz a i taka aktywna regeneracja się przyda.

B - 38/24
A2 - 33/25
C - 20/12
E7 - 6/6/6/6/6/6
W - 8/8/8/8
G - 24/24/24/24/24/24
H - 9/9/9/9/9/9
K2 - 13/13/13
Z - 10 powtórzeń

Zrobiłem trening 70 % z wyjątkiem B, A2, C, w których poszło trochę słabiej ze względu na małe przeziębienie (chyba !?), poza tym zamieniłem E2 na E7, trochę trudniej z równowagą i nieco inne doznania. W poniedziałek ostatni trening na tym poziomie i zaczynam obwód.

Trzymaj sie i nie dawaj chorobie . Mnie dopadła ale w poniedziełek ruszam dalej z treningiem :)