Split na masę do sprawdzenia

plany typu a6w i abs to gnioty programy treningowe tworzone smiem sadzic dla pieniedzy jak odzywka typu gainer.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ok dzięki. Sog poleciał.
A czy taki plan nie doprowadzi do przetrenowania? I czy efekty będą większe niż 1x w tygodniu?
Chciałbym poznać opinie jeszcze jakiejś jednej osoby odnośnie splitu i brzucha. Żeby mieć pewność.
Mógłbym prosić jeszcze o ćwiczenia na dolne partie brzucha? Czy np. unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławeczce i przyciąganie nóg w zwisie na drążku jest na dolne partie?

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-15 18:48:57

magnum

rób to co napisałem, w splicie 2x bardzo łatwo o przetrenowanie.

zdr

spaiter

skad taki wniosek, przy jego stazu trening parti raz w tygodniu to nie jest dobre rozwiazanie, pomimo urazu. małym stopien wytrenowania, druga sprawa układ nerwowy zregeneruje sie w ciagu 48 godzin, tak samo odbudowa mikrourazów w wiekrzosci i prawie tydzien bedzie czekał na kolejny bodziec. a trening to własnie podanie bodzca miesnia do rozrostu.

a pozatym dalczego uważasz że że partia 2 w tygodniu to złe wyjscie??

Ja mam inne zdanie i wiele osob znajacych sie na rzeczy jak np knife tez by poparł to że jesli ktos juz wybiera split - to tylko 2 x tydzien bo tylko wtedy to ma jakis sens.

Split 2x na tydzień dla bardziej zaawansowanego, dla mnie to jednak lekka przesada dla początkujących. Bardzo się zraziłem to splita 2x na tyg, mimo że intensywność była dobra bo układał ekspert z TDZ(nie napisze kto).


zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 20:43:11

Nie musisz pisac kto bo to sensu nie ma pozniej beda dziwne sprzeczki. troche sie z toba zgodze troche nie, ale w moim odczuciu gorszym wyjsciem przy takim stazu robic partie raz w tygodniu tym bardziej widać ze chlopak chce jakis cykl robic, wiec mierne efekty zaliczy ( tym bardziej że naprawde lata lata siedziałem przy takich planach i moge powiedziec że delikatnie nie jest to dobre wyjscie)

Choc w jego przypadku ciezko pewne sprawy okreslic z powodu urazu.

A co myślicie o treningu split 3x w tygodniu, partia raz w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i do tego np. sobota ogolorozwojówke? To też by delikatnie bodźca ruszyło. Miałoby to sens?
Jak nie to mógłbym spróbować split 2x partia i jakbym nie dawał rady to mogę zawsze zmienić na 1x partia. Tylko czy warto.
Fajnie jakby się jeszcze jakaś osoba trzecia wypowiedziała :P
Na cyklu mi zależy bo boję się że będzie potrzebny zabieg po którym potrzebna będzie regeneracja, a nie wiadomo ile to może potrwać.

Jeszcze mogę wrócić do FBW i robić 4x w tygodniu, 2x jeden plan. A-B-W-A-B-W-W. Tylko nie wiem czy jest sens wracać do FBW teraz.

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 11:15:26

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 18:57:45

Wróciłem od lekarza. Prawdopodobnie mam uszkodzoną łękotkę i będzie potrzebna artroskopia. Ale mam za 2 tygodnie donieść jeszcze zdjęcia z USG. Czy mogę do czasu zabiegu (jeśli faktycznie będzie potrzebny) ćwiczyć nogi w miarę możliwości? Czy nie powinienem w ogóle ruszać ciężarów? Prosiłbym też o przeczytanie powyższego postu.

NIE zadawaj takich pytan na forum , lekarz powinnien ci powiedziec co mozesz a czego nie, jezeli nie pytałes idz i sie zapytaj, na forum ktokolwiek ci odpowie to bedzie bzdura

Nie ruszaj ciężarów.

zdr