Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

10.08.2016

B - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A2 - 15/15/11/10/10/9 +5kg
I1 - 6/6/6/6/6/6
C3 - 10/8/6/5/5/5 +5kg
K - 28
J - 21
L - 20
I4 - 15
I5 - 9
E - 12/11/12/11/12/11
W - 12/12/12/12 +10kg
G - 26/26/26/26/26/26 +5kg
H - 3 x 45 sek.
Z - 10 powtórzeń

Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się spuszczał jak technika będzie nieodpowiednia. Tak samo zresztą robię w każdym ćwiczeniu. W piątek następny.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-10 23:04:04

12.08.2016

B - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A2 - 11/11/10/9/9/8 +5kg
I1 - 7/7/7/7/7/7
C3 - 7/7/7/7/6/6 +5kg
K - 28
J - 24
L - 20
I4 - 16
I5 - 10
E - 12/11/12/11/12/12
W - 13/13/13/13 +10kg
G - 27/27/27/27/27/27 +5kg
H - 3 x 45 sek.
Z - 10 powtórzeń

W podciąganiu ale tylko podchwytem (C3) użyłem uchwytów Fat Gripz żeby pomęczyć trochę przedramiona. Fajne odczucia, następnym razem też ich użyję. Na pewno kupię je do swojej siłki.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-13 09:01:28

15.08.2016

B - 10/10/10/10/10/10 +5kg
A4 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
A2 - 12/12/12/12/12/10 +5kg
I1 - 8/8/8/8/8/8
C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg
K - 30
J - 20
L - 22
I4 - 15
I5 - 11
E - 12/11/12/12/12/12
W - 14/14/14/14 +10kg
G - 28/28/28/28/28/28 +5kg
H - 3 x 45 sek.
Z - 10 powtórzeń

Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo lepiej zniosłem dzisiejszy trening bo kupiłem preparat z węglowodanami i elektrolitami Isostar, przez cały czas trwania treningu popijałem sobie i samopoczucie było o niebo lepsze niż ostatnio, zwłaszcza po przysiadach. Beta alaninę biorę już od 2. tygodni- na razie działa średnio bo czuję w zasadzie tylko mrowienie i to konkretne ale pompy czy pobudzenia w sumie nie ma albo jest tylko minimalne. Jutro kurier przywiezie mi AAKG, połączę to z betą i może efekty wreszcie mnie usatysfakcjonują. Na tę chwilę trening właściwy razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 50 min. także na razie muszę się czymś wspomagać.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-15 14:51:38

17.08.2016

B - 11/11/11/11/11/9 +5kg
A4 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
A2 - 13/13/13/13/11/11 +5kg
I1 - 9/9/9/9/9/9
C3 - 9/7/6/5/5/5 +5kg
K - 33
J - 24
L - 22
I4 - 16
I5 - 10
E - 12/12/12/12/12/12
W - 15/15/15/15 +10kg
G - 29/29/29/29/29/29 +5kg
H - 3 x 45 sek.
Z - 10 powtórzeń

Nie daję rady z tym podciąganiem, -3 powtórzenia względem ostatniego razu w C3. Nie wiem co robić, zajrzę do książki i może jeszcze jakiś pomysł mi wpadnie do głowy. Przysiady za to weszły 6 x 12 ale była walka na maxa o ostatnie powtórzenia. Zaatakuję jeszcze 6 x 13 a potem zobaczę co dalej.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-18 08:29:51

Nie przejmuj się mi podciąganie tez ciezko idzie :)

moze daj podciaganie na poczatek treningu ?:) powinienes zanotowac progres


Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu 2016-08-18 21:37:11

Jak jutro mi nie pójdzie w podciąganiu to w poniedziałek zrobię je na początku treningu.

19.08.2016

B - 12/12/12/12/11/11 +5kg
A4 - 12/12/12/12/12/10 +5kg
A2 - 14/14/14/12/12/13 +5kg
I1 - 10/10/10/10/8/8
C3 - 9/9/8/7/7/7 +5kg
K - 32
J - 22
L - 22
I4 - 16
I5 - 11
E - 13/12/13/12/13/12
W - 11/11/11/11 +10kg
G - 30/30/30/30/30/30 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Trening o 6.50 podciąganie trochę lepiej, a to dlatego, że robiłem przerwy minutowe pomiędzy seriami. W miarę jak będę osiągał lepsze wyniki to zmniejszał będę przerwy aż dojdę do 25 sekund. W przysiadach chyba nie dam rady dojść do 6 x 13 ale jeszczę powalczę. W ćw. W obwód.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-19 22:49:32

22.08.2016

I1 - 11/11/11/11/11/11
C3 - 10/10/10/9/7/8 +5kg
B - 13/13/13/11/10/9 +5kg
A4 - 13/13/13/13/11/11 +5kg
A2 - 15/14/15/13/11/12 +5kg
I4 - 17
I5 - 13
K - 33
J - 24
L - 22
E - 13/12/13/12/13/13
W - 12/12/12/12 +10kg
G - 30/30/30/30/30/30 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Dałem podciąganie na początku i poszło trochę lepiej. Dobre też to, że nie odbiło się to źle na pompkach i spadków właściwie nie było. Nawet daję radę jeszcze w przysiadach i możliwe, że jednak dojdę do 6 x 13.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-23 09:21:28

24.08.2016

B - 14/14/13/13/12/10 +5kg
A4 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
A2 - 16/16/16/14/13/11 +5kg
I1 - 12/12/12/8/8/6
C3 - 10/10/9/8/7/7 +5kg
K - 28
J - 21
L - 18
I4 - 13
I5 - 11
E - 13/12/13/13/13/13
W - 13/13/13/13 +10kg
G - 30/30/30/30/30/30 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Dzisiaj powróciłem z pompkami na początku ale wyniki nawet dobre, następnym razem nie podbijam tylko powtórzę dzisiejsze pułapy. Te ćw. na maxa za to słabiej ale to mały szczegół, najważniejsze, że teraz zaatakuję pełne 6 x 13 w pistoletach, dzisiaj już z dłuższymi pauzami na wyproście trzeba było sobie pomagać. Ogólnie dzisiaj mało mocy.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-24 22:29:17