efekty

Witam obecnie kończę 7 tydzień bombki, do tej pory leciał metan 1-6 20mg ed oraz enan 500mg/week. Efekty mnie bardzo zadowalają, wrzuciłem ok. 6kg nienajgorszej jakościowo masy, siła na spory plus, treningi bardzo sympatyczne, samopoczucie i libido - mega. Chciałbym tę bombkę pociągnąć jeszcze ok. 6-7 tygodni, najlepiej zmieniając ester na propka [...]

[...] ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś już a6w, abs ale szukam czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie [...]

Witam od kilku miesiecy cwicze mam rozpisana diete na poczatku bylo ok widzialem efekty ale od jakiegos czasu jakby stalo w miejscu i chcial bym sie was zaptac ile kcal dorzucic i jaki to ma byc posilek. Cwicze 3 razy w tygodniu mam 23 lata 180 cm wzrostu waze 71 kg i probuje nabrac masy miesniowej [...]

[...] gornych partiach miesni brzucha, w dolnych nie widze roznicy. Wiec moje pytanie jaki trening bylby najlepszy na dolne partie, jesli ,,6'' to wroce do niej, chcialbym poznac wasze opinie. i jeszcze jedno, co z dieta? szczerze powiedziawszy zadnej nie stosuje jem tyle ile chce, i tu pytanie czy powinienem ograniczyc jedzenie by efekty byly lepsze?

siema ;D mam pytanie o brzuch a raczej o kaloryfer... ćwiczę takim planem pon.górne wto.dolne ..... itd a w niedziele skośne czy to jest dobre ? i czy mogę robić po treningu czy przed snem? jakie są najlepsze efekty

Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? [...]

Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] środa piatek niedziela poniedziałek itp. ? Hmm doradzcie. I czy w dni nie treningowe czyli wtorek czwartek i sobote może ćwiczyc biceps mam cwiczenia co o tym sadzicie ??? Jezeli cwiczac treningiem dla poczatkujacych tymi etapami dojde do konca to beda efekty z dieta ? Opłaca się ? Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-07 14:39:05

[...] tylko w weekendy mam czas na to zeby samemu sobie cos przygotowac. Z tego powodu rozwazam nad zakupem bialka (3D Protein) lub gainera (MASS XXL), i tu mam pytanie, czy jak bede spozywal te suplementy regularnie przed i po treningu to uzyskam jakies efekty czy nie, bo nie chce wywalac pieniedzy w bloto. Prosze i z gory dziekuja za wszelkie porady.

[...] 6 miesięcy bez ćwiczeń.......teraz zamierzam poćwiczyć z 2 miesiące i rozpocząć drugi cykl kreatynowy, ale nie wiem czy może być to mono czy jabłczan? Co by mi dało lepsze efekty? Słyszałem jeszcze taką rzecz, że już na drugim cyklu to lepiej brać jabłczan (ale nie wiem czy to prawda)........i mam jeszcze takie pytanie: czy na drugim cyklu moim [...]

[...] mi o cykl, ale bez diety, jedynie zdrowe odżywanie się, i staranie się dostarczać odpowiednij ilości np. białka dziennie. (Brałem już 2x kretynę bez diety i jakieś tam efekty były). Teraz właśnie chce się wziąsć za białko, a jeśli to da słabe kopa to coś mocniejszego w stylu NitroBalona, Napalma. 2.Da się ustawić jakoś plan żeby piorytet [...]

[...] przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono dosc chude. Puki co robie normalnie na przedramie na kazdym treningu po 3 serie podchwytem, nechwytem i 3x tym "zaciskaczem" czy jak to [...]

Witam ćwicze około 3 miesiące planem fbw , i zastanawiam sie czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze Przyrosty przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga [...]

Od jakiś 2 miesięcy biegam i robię redukcję , efekty są ale niestety nie tylko pozytywne. mierzę 196 cm i ważę obecnie 112, planuje zejść tak do 105- 100. najbardziej efektywne jak dla mnie są biegi + TSE. no ale od kilkunastu dni zaczęło mi dokucząć kolana i skurcze w mięśnich dolnych grzbietu. ostatnio kupiłem więc glucosaminkę i łykam. jeśli [...]

Witam serdecznie wszystkich. Czy brał ktoś już ten środek ? ponoć to poprawiona wersja starego dobrego pumpa, ale kto wie co tam namodzili :-) stara puszka pompowała pięknie i na efekty nie trzeba było długo czekać, a jak prezentuje się ten ? czy brał ktoś już ten specyfik i opisze jak było :) ?

Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]

[...] w miejsu mam diete rozpisaną ale i tak nadal stoje w miejsu od jakiś 2 miesięcy. Ostatnie co używałem to właśnie OLIMP CreaFUSION w połączeniu z OLIMP Gainer MCT. Ale efekty były marne. Co byście mi mogli polecić ?? Mam 17 lat. I najbardziej mi zależy na masie i sile do tego jeszcze mogła by dojść rzeźba ale to już później. Przedewszystkim [...]

Mam klopot. Ćwiczę na siłowni ,,na masę". Efekty są przyzwoite ale powoli odkłada mi się tłuszczyk. Nie ma tragedii ale lepiej było gdybym nie tył. Czytałem trochę o rzeźbie ale jednak nie jest to dla mnie. W związku z tym wyczytałem aby delikatnie ograniczyć kalorie - powiedzmy - 200 kcal na dzień i obserwować efekt. dobrze wywnioskowałem? [...]

[...] sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś czas da pożądane efekty po jakimś czasie i będę mógł stuknąć większą serię czy może moje mięśnie przyzwyczają się tylko do tej jednej liczby powtórzeń? No i zasadnicze pytanie czy robić te [...]

Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]