SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja masy + wzrost wydolności

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45
Cześć,

Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę.

Trening:
Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku
Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny)

Dieta:
Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t)

Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych ćwiczeniach) to ok. 3100kcal

Efekty:
Zbiłem 4 kg (z 84 do 80 przy wzroście 181cm) i widocznie wzrosła moja forma na rowerze, ale niestety waga stanęła w miejscu. Fakt, że masa mięśniowa trochę się odbudowała. Lecz nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).

Myślicie, że jest coś do zmiany? Może opisać dokładniej treningi?

Pozdrawiam :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6397
Można zamiast jednostajnego wysiłku zastosować interwały.

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45
Jeden z treningów w tygodniu ma charakter interwałowy
(9minut spokojnej jazdy + 2minuty ostrego podjazdu) x 5

Po za tym trasy mam pofałdowane więc nie jest to spokojne kręcenie po prostym.

Zmieniony przez - WGN w dniu 2011-05-31 12:09:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30354
Jeśli teren zawiera podjazdy/zjazdy, to z natury jest interwałowy. A co do skutków...
nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).
http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256-s1.html
Sprawdź też kalorie diety, no i na redukcji obniżamy ww na rzecz białka.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję proszę o pomoc

Następny temat

PROSZE BARDZO O POMOC PILNE ! - OCENA DIETY