...
Napisał(a)
Witam. Od 5 tygodni robię armstronga a jak pewnie większość wie że zalecane są codziennie, z rana 3 serie pompek na maxa. Zauważyłem po dwóch tygodniach że stanąłem na 30 i lipa. Zmieniłem sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś czas da pożądane efekty po jakimś czasie i będę mógł stuknąć większą serię czy może moje mięśnie przyzwyczają się tylko do tej jednej liczby powtórzeń? No i zasadnicze pytanie czy robić te pompki codziennie jak zalecają w treningu ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To jest coś podobnego do smarowania gwintów. Że robisz kilka serii i powtórzeń przez dzień i pod koniec dnia wychodzi oko 20/30 powtórzeń w sumie więc zalecał bym Ci smarowanie gwintów jak już. Jeżeli nie idzie dalej to polecam cofnąć się do np. 5 powtórzeń i robić 3x5 w tempie 2s w góre 1s przytrzymać w 2 s w dól z nienaganną techniką i co trening dodawać np. kolejne 5p aż przebijesz tę bariere 30p :)
Never Give Up & Never Back Down
...
Napisał(a)
Jak 30 to Twój maks to w smarowaniu gwintów powinieneś robić połowę tego. Jak zrobisz te podciąganie co 3 godziny przez cały dzień to będzie ok.
...
Napisał(a)
a podciąganie idzie wciąż do przodu czy też się zatrzymałeś?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Witam.
Podciąganie idzie dalej do przodu :)
Co do pompek. Tylko zastanawia mnie dlaczego zrobię spokojnie 30 powtórzeń w trzech seriach ale w pierwszej serii nie zrobię więcej niż 35 :/ W sumie od wczoraj robię już po 31 i jest okej.
Podciąganie idzie dalej do przodu :)
Co do pompek. Tylko zastanawia mnie dlaczego zrobię spokojnie 30 powtórzeń w trzech seriach ale w pierwszej serii nie zrobię więcej niż 35 :/ W sumie od wczoraj robię już po 31 i jest okej.
...
Napisał(a)
Witam.
W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz.
Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia.
Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie tak jest ale ty konkretnie określasz ile powtórzeń masz zrobić w danej serii. I tu jest Twój bład. Owszem możesz liczyć powtórzenia ale nie możesz zablokować się że 30 to Twój max. Rób aż Cię będzie boleć ;) Pamiętaj że mają być 3 serie.
Nastepnie minimum 3 godzinki przerwy i drążek.
Zmieniony przez - Xamiii w dniu 2014-04-23 13:28:06
W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz.
Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia.
Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie tak jest ale ty konkretnie określasz ile powtórzeń masz zrobić w danej serii. I tu jest Twój bład. Owszem możesz liczyć powtórzenia ale nie możesz zablokować się że 30 to Twój max. Rób aż Cię będzie boleć ;) Pamiętaj że mają być 3 serie.
Nastepnie minimum 3 godzinki przerwy i drążek.
Zmieniony przez - Xamiii w dniu 2014-04-23 13:28:06
http:// armstrongstraining. blogspot. com/
Trenuj razem ze mną i przełam niemożliwe.
...
Napisał(a)
jeśli robisz długie przerwy to nie była by to jakaś nieprawidlowość...
Inaczej gdyby przerwy były max krótkie.
Inaczej gdyby przerwy były max krótkie.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły