dziennik

[...] przez pewien czas ćwiczyłam z inną exLejdis prowadzona przez Raczka, który wówczas był modem w tamtym dziale. Było to w roku 2012 ;) Po pewnym czasie przestałam prowadzić dziennik. Na ten moment wracam i porządkuję swoję formę. Trening mam od znajomego trenera, nie są to żadne mecyje, normalne fbw, poprosiłam o coś żeby mieć na rozruszanie. [...]

Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Przód luzem https://images83.fotosik.pl/1051/a227c5c61c668596med.jpg -Bok luzem https://images82.fotosik.pl/1053/43caf49b1ae537f3med.jpg -Tył luzem https://images82.fotosik.pl/1053/df2e0b7e5bb24e89med.jpg Bajceps przodem [...]

Waga: 88kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: 25-30% Wiek: 27 TDEE : 2836kcal Cel : Redukcja Pomiarówka Pas: 100 Klatka: 95 biceps: 35,5 Udo: 65 Biodro: 104 Przedramie: 31 Łydka: 39,5 Suple: aktualnie białko, kawa zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] niezbędny sprzęt. Po przeprowadzce w związku ze studiami, skończył się i tenis i siłownia, niestety... Faktem jest, że źle się to odbiło na mojej wadze. Postanowiłem założyć dziennik, żeby mieć dodatkową motywację w związku z moim odchudzaniem. Sprowadziłem sobie sprzęt do mieszkania i biorę się za siebie. Życzcie mi powodzenia Cel cyklu: [...]

Witam! Chcąc zmobilizować się do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym. Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum. DANE Wiek: 31 lat(rocznik 78) Waga: 74-75 Wzrost: 176cm Budowa Ciała: ektomorfik - endomorfik [...]

Witam Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i [...]

[...] i mysle nad bcaa aby nie spalac miesni podczas cardio chociaz nie jestem pewien czy to tak dziala , jesli sie myle prosze o poprawienie. Czy przyda sie cos jeszcze ? kiedy wprowadzic to do mojego planu (o ile jest on czegos wart) Prosze o nakierowanie mnie i konstruktywna krytyke dziennika przez ludzi znajacych sie na rzeczy , pozdrawiam ;)

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Siła, nauczenie się takich ćwiczeń statycznych jak choćby stanie na rękach czy deska, dodatkowo Muscle Up, black leve i Human Flag, ale to w miarę postępów. Nabranie masy tak to 77 kg, bo na razie jest chudo. Staż Mawashi dla początkujących, tydzień splitów, przerwa i tera kali. Plan, który zacząłem [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że [...]

Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]

Roz****dolić w drobny mak... JOU JOU JOU http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS%2FMegakoks%25-_czyli_CEL%3A500kg_w_TS-t476542.html Na górze link do starego dziennika. Co do wymiarów nic sie nie zmieniło. Lepsza def. chyba...ale to moze mi sie wydaje tylko OGÓLNE INFO O MNIE I WYNIKACH Wiek: 17 lat Wzrost: 190-192cm (róznie mi mierza) Waga: 107kg [...]

Pierwszy raz coś takiego pisze, ale potrzebowalem miejsca na podsumowanie i pomoc innych osob, wiec wybaczcie błedy ;) O mnie: samiec, 23 lata , 182 cm wzrostu. Ćwiczę Capoeira od września 2000 roku, w pazdzierniku 2007 wyprowadziłem się do Olsztyna, żeby prowadzić tu treningi capo, więc mój tryb życia (na razie bez studiów) pozwala na skupienie [...]

[...] w okolicach bioder,brzucha i nog. Cel: redukcja wagi o ok.10kg,ujedrnienie ciala,spalenie tluszczu glownie z okolic brzucha i nog, ogolna poprawa wygladu sylwetki Zakladam dziennik za namowa Moralesa,ktory powiedzial ze mnie to znacznie zmotywuje Potrzebuje takiej motywacji,poniewaz ostatnio ciezko idzie mi z samozaparciem. Mam nadzieje ze ten [...]

[...] nie zapisałem niestety, ale najważniejsze to B = 0 i C = 0. Nie pozostało nic innego jak rozpocząć od pierwszego planu treningowego. W następnym poscie postaram się wrzucić dziennik w wersji elektronicznej a tutaj wrzucę jeszcze zestaw pomiarów. 18.06 (początek) klatka 83cm biceps 30.5cm udo 52cm talia 77cm waga 60kg 17.07 klatka 86cm biceps [...]

Witajcie! Zacznę od tego , czemu się tu znalazłam w takim strasznym stanie. Zaczęłam się odchudzać w wieku 18 lat, z wagą 60 kg. Szybko nabawiłam się zaburzeń odżywiania. Głodówki, "diety" 500-1000 kcal, na zmianę z epizodami bulimicznymi, wymiotami i ogromnymi ilościami środków przeczyszczających. I tak przez 5 lat. Moja waga skakała od 50 do [...]