tak jak przypuszczalam cm stoja, za to moja motywacja na pewno spadla{:-( tylko nie wiem jak i co teraz ustawic czytalam dziennik azzi to jej szefowa obciela tluszcze do 60g a miala rozklad na poczatku 120/80/120-czyli ja tez taki mam, moze tez tak powinnam? tylko wolałabym przyciąć węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff4e0f02682401890b44fab848f0c51.JPG [...]
dzięki Kokosik, ale ja robiłam ze sztangielkami(zapomniałam dopisać}:-() i to tylko miały po 5kg wiec az tak silna to tez nie jestem, a już na pewno w życiu do Twoich osiągnięć nie dobije, za wysoka liga, czytam Twoj dziennik i podziwiam:-)), a zdjęcia cud-miód
DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]
[...] bardzo. Dzięki radom wojo_zmc w kwestii treningu i diety ruszyłem się z miejsca. Co przede mną? Test pod patronatem IHS i całkiem nowy trening. Z tego względu zawieszam dziennik do ukończenia testu. Obwody: czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 wrzesień 2012 zielony- 11 listopad 2012 Waga: 86 / 93 / 95 Ob.klatki (wydech: 111 / 116 / 118 Ob. [...]
RDL no ładnie }:-( daje po tyłach nieźle na drugi dzień dwugłowe i poślady spięte tak, że schylać się nie mogę %-) To jak będę musiała teraz z martwego punktu podnosić hantle to pewnie ciężar zmniejszy się o połowę ale poćwiczę, poproszę domowników o nadzór + lustro i damy radę :-)) Staram się przeczesywać atlas sfd i kulturystyki z filmikami ale [...]
[...] g mono Po: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: Cieńko bo bez jajek. Musze sobie chociaz jeden dizen przerwy zrobic na całego bo straszne gazy mam. Chyba przez tyle dni co prowadze dziennik to zawsze szamalem jaja dzis będzie 1 dzień. Cieńko z dieta. Rybka była w panierce ale wybieralem tylko mieso a panierke wyrzucałem :) Trening: Bardzo dobry. Przy [...]
[...] 3.wchodze na wage rzecz jasna i z opanowaniem i spokojem stwierdzam iz zaczynam od nowa.Ze bede silna i nie poddam sie. 4.Nie licze kalorii (bo po co???) ale za to prowadze dziennik co zjadłam i kiedy,ile waze, bo pomaga w koncu jak codzien pojawialoby sie tam cos zlego to w koncu to zlikwiduje a gdy waga niepokojaco rosnie to latwiej [...]
ok dzięki za odpowiedź :) ostatnio zaniedbuje dziennik przez te truskawki ale postaram się nadrobić 06.06 TRENINNG 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x25/8x30/8x35/8x40 1b. przysiad ze sztangią 8x25/8x30/8x35/4x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] była leniwa niedziela trochę pospałam w dzień i poszłam ćwiczyć, ciężko było mi sie zebrać do tegoo treningu ale dałam radę. Widzę, że po takiej przerwie juz zmniejszyły mi się siły. Ciężko było z wykrokami i przysiadami. Jutro o ile czas pozwoli trening cardio i juz niedlugo zaczne znowu normalnie ćwiczyc i regularnie prowadzić dziennik :-)
[...] najadłam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709b1007c6a4bc29116b186e6b204b4.JPG Dzisiaj raczej leniwy dzień , troszkę rowerku i spaceru, miska tak sobie liczona. Na jakiś czas muszę zawiesić dziennik bo wyjeżdżam. Nie będę miała okazji ćwiczyć tam ani liczyć michy ale postaram się jesć czysto :-) Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-15 18:59:12
[...] tak sobie dieta trzymana czysto liczona tylko wczoraj miałam dzień "rozpusty". W związku z tym, że wybieram się jutro na 2 tygodniową pielgrzymkę pieszo muszę zawiesić dziennik. Wiadomo, że miska nie bd liczona ale postaram się żeby była w miare czysta. Na razie przygotowałam sobie dużo warzyw i zrobiłam batoniki typu musli. Po powrocie [...]
Śledzę ten Twój dziennik i taką miałam nadzieję, że będzie fajnie prowadzony, a Ty przez ostatni czas tylko marudzisz. Weź się w garść bo od użalania się jeszcze nikt niczego nie osiągnął. Zima i okres chandry się zbliża, ale nie poddawaj się! ;-)