dziennik

Lord - mi to tez od pierwszej strony wyglada na krecenie beki. ani jednej wypiski przez kilka miesiecy, dziennik? :D

[...] ze wrzuciles te foty bo inni będą wiedzieć na czym stoisz jak bd ci dawac rady to raz a dwa jak po redukcji bd mial dobre efekty to ludzie bd mieli motywacje , każda galeria dziennik to motywacja bo w stosunkowo nie długim czasie można zdziałać cuda :-) więc życze powodzenia ps. więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach :-P Zmieniony przez - ANIS17 w [...]

Generalnie to tu Ci poradzą na temat diety, a jak chcesz trening to przyjdź do crossfitu. Możesz tam założyć dziennik treningowy do którego zawsze ktoś z modów będzie zaglądał. Jak będziesz dawał regularne wypiski z diety i treningu, to będzie to łatwo kontrolować. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-22 10:34:58

dzięki za wszelką pomoc postaram się założyć dziennik, i ustalę sobie mniej więcej dietę zbilansowaną, postaram się zrobić to do jutra

między 10, a 15% bf jest różnica jak między mercedesem, a polonezem. wrzuć dietę w dziennik posiłków sfd - btw wydają się "ponaciągane". pzdr/

więc możesz sobie prowadzić tutaj dziennik będzie to dla Ciebie dodatkowa motywacja będziesz robił wpisy z treningu/diety :-)

Przeczytałeś na forum 18 artów i się za dziennik bierzesz ? Wpisz w wyszukiwarke Carbo i wszystko będziesz miał...

[...] sztangielek siedzącpo 8 kg 3b. przysiad plie 18kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3 kg, w ost serii 4kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) + oczywiście brzuchy na piłce teraz ćwiczę wg treningu dla śr zaaw. #2 i sprawia mi to przyjemność:-) plan mam taki, ze bede tu zagladać, ale myśle, ze bedzie to nie dziennik ale tygodnik,:-) pozdrawiam

Witaj Faial, dopiero przeczytałam podsumowanie i obejrzałam dziennik. Gratuluję zakończenia akcyjki "40" , zapału do pracy nad poprawą wyglądu i samopoczucia. Ciało masz teraz dużo ładniejsze ogólnie; struktura ciała bardzo poprawiona, co widać głównie na nogach, pupa poszła do góry - zdjęcie bokiem najlepiej to przedstawia. Duza zmiana - [...]

jest ok. Mam podobnie białka :-)) czasem nawet więcej. Zobacz sobie mój dziennik :-D

. Teraz się trochę spali tkankę tłuszczową i myślę że będzie w miarę. Proszę o zmianę tematu na: maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 19:44:47

Dobra sylwetka tylko dziennik słabiutki. Mało wpsisów co jesz, jak cwiczysz, co wbijasz itd. Szkoda bo potencjał jest.

o prosze na jaki dziennik sie natknelam :) HansaPark jest super! pozdrawiam

wydaje mi się, że mógłbyś ograniczyć trening klatki do 3 ćwiczeń z liczbą powtórzeń w granicy 12-6. zawsze jesz ponad 200g białka? 160 spokojnie wystarczy dorzuć jakieś świeże owoce i warzywa powodzenia! zapraszam do siebie: SNICK88/DZIENNIK MASAkra! Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 22:49:40

wrzucam Ci w dziennik, różnice na drążku (inni niech też podpatrzą) jak jeszcze Adriana uczyłem: http://www.youtube.com/watch?v=fDhWlO-NiYo&feature=youtu.be

Pozwól, że Ci wrzucę w dziennik, bo znalazłem tylko 2 filmy na yt...to przykre. http://www.youtube.com/watch?v=ZvuWqSshc_U - tylko to co mówiłem, kiedy głowa nie będzie zadarta w górę to nie będzie takiego angażu dolnego prostownika i czworoboka, za to większy angaż równoległoboka. I sam mistrz: http://www.youtube.com/watch?v=pWRP0_gUB40

[...] wzorowo. Idealna wspolpraca z prowadzacym, masa filmow, dieta i szczegolowe komentarze z poszczegolnych treningow. Po prostu nie moglo byc inaczej. Zawsze gdy dyskutuje na silowniane tematy polecam ludziom zagladanie do dziennikow sfd - ten dziennik bedzie zdecydowanie jednym z najchetniej polecanych przeze mnie do analizy ile i jak cwiczyc :)

Gratulacje z przyrostów:) mój ulubiony dziennik, bo widać ciężką pracę i tego efekty. Oby tak dalej. Powodzenia w drugiej edycji;)

Wielkie dzięki za wszystko, sog dla Ciebie O założeniu dziennika myślałam, ale kurczę, sesja :p A znając siebie, mogłabym przesiedzieć sporo czasu pisząc ten dziennik, udoskonalając dietę i w ogóle kombinując, żeby tylko się nie uczyć. Ale potem zobaczymy. A co do treningu to poprosiłam o pomoc obliques, zobaczymy, co wymodzi. Thx jeszcze raz. [...]

No coś w tym guście co mialas wczoraj. How about 1700kcal 120B 70T 150W? Ten rozkład który tu masz jest dosyć podobny do mojego na początku. Zajrzyj w mój dziennik jak chcesz. Aha ja nie mam zbytnio wydziwiania z jadłospisem bo w mojej kawalerce to mogę używać tylko takiej kuchenki elektrycznej na dwa palniki. W związku z tym gotuję hurtem na 2-3 [...]