No dobra, wyciagnoles wnioski... 10 kg to ladny wynik, ale po pewnym czsie ciezko cos dalej zrobic bez odpowiedniej diety i urozmaicenia w treningu ! Musisz powoli oprazowac diete, ktora by Ci odpowiadala. Skoncentruj sie na wiekszej podazy bialek i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych. Jezeli zdycydujesz sie na silownie i [...]
[...] dużej będzie progresja. Dietę daj do działu odżywianie. Nie można jej "zerżnąć" bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sobie wszystko sam obliczyć. Wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go (Excel jest wymagany do działania) w tym sobie obliczysz wszystko i ułożysz dietę. Jak już to zrobisz to daj ją do działu odżywianie [...]
[...] A teraz jak wejść na dietę: Krok pierwszy. Okreś sobie wyraźnie jaki jest Twój cel. Może to jest redukcja 10 kg? Może szczupłe nogi? Mały brzuch? To niezwykle ważne. Załóż dziennik trenigowy. Zapisz swój cel. Zważ się i zmierz (uda, talia, klatka, ramiona). Wayniki porównuj nie częściej jak co tydzień. Te uwagi może brzmią dziwnie i wyglądają [...]
[...] zrobil np posilem przed treningowy nie na miejscu powinienes tam jakies miecho z ryzem/kasza/makaronem wsadzic. Ogolnie do kupy by to trzeba bylo pozbierac.. sciagnij dziennik posilkow przeczytaj dobrze tematy podwieszone i ogien. "stworzylem sobie sam taka diete" - Konkret sugerowales sie czyms czy po prostu tak ci sie zebralo [...]
Probuje i probuje ulozyc ta diete ale moja wiedza na temet odzywiania jest mizerna. Sciagnolem program Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa ale znowu nie wiem w jakis tam proporcjach to podaja. Prosze o pomoc. moze by jakos przerobic ta moja stra diete. Zdazylem obliczyc moje zapotzrebowanie 3 sposobami peirwsyzm wyszlo: 2184, Drugim : 3056, [...]
[...] retencja wody i tak naprawdę schudłeś, ale organizm wypełnił komórki wodą, gdyż broni się przed utratą wagi :) Parę tipów: - co tydzień w tym samym dniu np. sobota prowadź dziennik i zapisuj wagę na czco i pomiary ciała ( klatka, udo , ramię , łydka, talia ) i patrz, bo czasem waga może stać, a obwody lecą ( efekt woosh ) , dlatego waga nie [...]
[...] czlowiek sobie ladnie to rozpisze, a wychodzi jak zwykle Rozpisz sobie moze teraz jakis jadlospis np. na jutro czy pojutrze i wklej to sie zobaczy znacznie ulatwi Ci to dziennik posilkow -> http://www.sfd.pl/temat40963/ aha i o ktorej chodzisz spac? Bo tak mysle, ze jesli zjesz o 20 twarog czy tunczyka (tak wychodzi mniej wiecej z tego [...]
Dawaj dziennik tutaj ;-) młodziaki w innych działach cię wykończą ,a tutaj można ponarzekać na SKS ;-) Jak nie wiesz co to SKS to -Starości ku.. Starości Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-31 17:47:32
ilewazy.pl poza tym dziennik posiłków Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-30 13:30:47
bolek1970 ma racje- troche to na pale ale wcale nie musi tak byc. sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i wpisz wszystkie produkty, wczesniej wypelnij tylko dane. link masz tutaj: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm to bardzo przydatne i bedziesz mial wieksze pojecie o tym co jesz, kazdemu polecam ten program. i nie motaj sie z jedzeniem [...]
sciagnij sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa [...]
[...] sobie fotki bo ty widzisz sie w lustrze codziennie wiec możliwe że nie zauważysz zmian ale patrzac na zdjecia przed i po bedziesz widzial postepy:) Najlepiej załóż sobie dziennik dajmy w exelu tabelka i spisów obwody wage i rób rozpiske treningu :) PS. oblukales 15 tematów i piszesz że na forum polecają jogurt... masakra, potem takie ludki [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Jak chcesz sie rzeźbić musisz Mieć z czego chyba że chcesz tylko schudnąć i nie intresuje cie Rozbudowanie Sylwetki, znać podstawy Odżywiania, Treningu i Odpowiedniej Suplementacji Tematy związane z Odżywianiem [...]
Zdjecie wagi wystarczy, jak pisalem nawet do miesiaca wstecz, bo sam mam wtope. Po szczerosci to musze wstawic zdjecie swojej, zeby nie bylo niejasnosci(chociaz sledzacy moj dziennik na biezaco wiedza, ze nie sciemniam). Mozesz siebie zaskoczyc, masz wydolnosc jakies 10 pieter lepsza ode mnie wiec przerwy pomiedzy powtorzeniami dadza Tobie o wiele [...]
Rzeczowo musisz ty podejśc do sprawy napisz co jadasz w ciagu dnia wrzuć to w dziennik posiłków i zobacz ile wychodzi z tego kcal. Wtedy bedzie można dalej myśleć.
Jestem facetem, który z racji pracy i obowiązków rodzinnych nie ma możliwości jadac na zawołanie 6 posiłków dziennie jak większośc osób budujących masę. W moim przypadku dziennik posiłków odpada.
Za dużo białka, za dużo nabiału, za mało ww. W posiłkach ma być B+T+W ;-) Przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, wstaw fotki (albo wyślij na priva) i wpisz co jesz w dziennik :-)
najpierw musicie wyliczyc zapotrzebowanie organizmu na kcal w tym na bilako wegle i tluszcze polecam dziennik vitalmaksa pomoze w obliczeniu http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Gdy juz bedziecie wiedzilei ile wam trzeba poczytajcie kilka postow w tym dziale mnostwo daje tu diety do oceny zobaczycie co jedza i dobiezecie sibie podobne [...]
Łodzianin wejdź na mój dziennik dietetyczny i sobie zobacz co jem. Jeśli chodzi Ci o tłuszcze to nabijam też serem żółtym, mlekiem i omega3-6-9. Po prostu lubię to jeść i dobrze się po tym czuje.
VIII Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, Tarnowskie Góry 20.10.2019 r.
No cóż do PP pozostało kilka dni dzięki naszym staraniom patronat medialny nad naszą impreza objęli. TVP3 Katowice, Dziennik Zachodni , Tygodnik Gwarek, TG Stacja, Katowicki Sport, Miesięcznik Magazyn Why Story Polska /SFD/2019/10/9/051332a0f9ef4c76bd7e27026ea1d76c.jpg /SFD/2019/10/9/55c23937fd784a33a60a3e73f81f97ec.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
