Pomoc w ułożeniu diety.

Witam.
Piszę do was w imieniu moim oraz kolegi z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco. Jesteśmy zawodnikami klubu piłkarskiego i jak oczywiście każdy porządny piłkarz chcemy stawać się coraz lepsi. Naszym głównym problemem jest nasza tężyzna fizyczna ponieważ na szczeblu którym gramy liczą się nie tylko szybkość i technika ale również niestety siła.
Chcielibyśmy przybrać trochę na masie lecz nie wiemy jaką dietę mamy stosować do naszych treningów. Nasza aktywność fizyczna jest dość wysoka. Poniżej przedstawię nasze "wymiary" oraz trening.

Ja.
Wzrost: 178 cm
Waga: 75 kg
Trening na siłowni: 3-4 razy w tygodniu
Treningi piłkarskie: 2 razy w tygodniu
Inne wysiłki fizyczne: co najmniej 2 razy w tyg. gra w piłkę + w sezonie raz w tygodniu mecz ligowy

Kolega.
Wzrost: 183 cm
Waga: 68 kg
Trening na siłowni: 3-4 razy w tygodniu
Treningi piłkarskie: 2 razy w tygodniu
Inne wysiłki fizyczne: co najmniej 2 razy w tyg. gra w piłkę lub w sezonie raz w tygodniu mecz ligowy

Uprzejmie proszę o pomoc.

Fajnie że mnie olaliście.

Wykaz trochę inicjatywy ze swojej strony.

/zdr.

najpierw musicie wyliczyc zapotrzebowanie organizmu na kcal w tym na bilako wegle i tluszcze polecam dziennik vitalmaksa pomoze w obliczeniu
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
Gdy juz bedziecie wiedzilei ile wam trzeba poczytajcie kilka postow w tym dziale mnostwo daje tu diety do oceny zobaczycie co jedza i dobiezecie sibie podobne pozywienie w wystarczajacych dla was ilosciech