dziennik

[...] tej diety. chodzi o to ze polecasz mu charon zeby nie wliczal wegli prostych do diety. czy tak nalezy robic bo pierwszy raz sie z tym spotykam? sciagnales sobie lebet dziennik posilkow dathona? jak nie to zrob to i wstaw tam swoje dane tak jak podal ci charon czyli 2g bialka na kg 1,5g tluszczu na kg i reszta kalorii ma pochodzic z [...]

[...] Jak czegoś nie rozumiesz, pytaj i spróbuj ułożyć jadlospis wg tych zasad. Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Przydatny będzie dziennik posiłków, który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a [...]

będzie ciekawy dziennik mam nadzieję - coś innego powodzenia a i jeszcze, zauważyłem co pisałeś o mięśniach brzucha - otóż, częściej nie znaczy lepiej, codzienne ćwiczenie odpada, poczytaj choćby na forum o brzuchu i wyciągnij wnioski Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-19 17:36:17

O, nowy dziennik do przejrzenia :) Na razie powodzenia i co do jabłek, to tak późno je jadasz i aż dwa?

Siemka, widze nowy dziennik;) nowe zmagania:D mi jeszcze ponad miesiac FBW i zobaczymy;) zapraszam jutro napewno wrzuce note z treningu;) Pozdro!

[...] --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że prowadzisz dziennik. Postaraj się aby dieta była adekwatna do naszego sportu w końcu w niej 70% sukcesu. Tak ja bym zrobił. Interpretację pozostawiam Tobie. Pozdrawiam.

Śledze twoj dziennik i ladnie wsyztsko rozpisujesz co do silowni na ktorej ćwiczysz:D mam w szkole identyczny sprzet a tak woogole to zarzuc kiedys filmik z wiosla hantlem Pozdro, wpadnij do mnie

albo załóż dziennik treningowy albo rób dla siebie fotki pozdr

[...] co ja bym bez Ciebie chlopie zrobil...Bede musial ogarnac z ta dieta jak mi sie skonczy kreatyna.To zobaczymy czy te kg. ida od diety czy tez od kreatyny.Niedlugo zaloze dziennik treningowy wiec byl bym zaszycony gdybys go odwiedzal ;) Dam znac kiedy go zaloze. Dzieki wielkie za pomoc!Ogarne ten temat z masa i napisze czy masa idzie czy nie. [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]

Ania przejrzałam dziennik Lady on ma : 150/100/50 W takim wypadku: trening siłowy 150g aero 100 wolne 50 g Tak ma to wyglądać czy inaczej? Carbon Miałam iść wcześniej o 5 wstałam ale ja się boję w ciemności biegać - od razu mam wizję , że ktoś mnie napadnie wiesz jak fajnie się biegało , na ulicach pustki , delikatny wiaterek Zmieniony przez [...]

Jeszcze mnie tutaj nie było POWODZENIA Ania I bardzo Cię proszę, nie daj się zagonić w taki róg z niskimi ww i treningami wytrzymałościowymi jak ja (patrz: mój dziennik konkursowy), bo jest to bez sensu Zresztą, poczekaj na Lady Martę, niech ona Ci powie, jak wyglądają crossfity na niskich węglach .... Ciekawa lekturka: [...]

Zakladajac, ze w warzywach jest mniej witamin niz powinno to automatycznie wykluczasz je z diety? Zerknij w tabele, dziennik posilkow, zbilansowana dieta. Nie powinno byc takich problemow. Kawaleczek papryki czerwonej, kiwi, pomarancza wystarczy zeby pokryc zapotrzebowanie na ta witamine a celem jedzenia warzyw nie jest tylko zawartosc w nich [...]

[...] solo, to nie posiłek, a w ogóle to chleb z nutellą to porażka. Może porozmawiaj ze swoim lekarzem, na czym się teraz skupić. Opowiedz, jak działa to forum - że się prowadzi dziennik, że ludzie (z większym i mniejszym doświadczeniem - czasem przypadkowi laicy (jak ja) doradzają, opieprzają, klepią po ramieniu. Może lekarz powie, że to świetny [...]

"M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " http://www.sfd.pl/temat173140/ Co do kalkulatorów polecam dziennik posiłków w excelu.

Mogę zamieszczać tu czasem jakieś foty :) był by tu wtedy taki ala dziennik, co o tym sądzisz ?

POMOŻE KTOŚ ?? DIETE JUŻ UŁOŻYŁEM WG KALKULATORA Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja.

[...] o jakies rady:) Zawsze mialem problem z nabieraniem wagi, bylem typowym wymoczkiem, jakies 65kg przy 175 wzrosu:P teraz juz latwiej idzie, ale zarowno miesnie jak i fat:/ PS jeszcze prowadze rownolegle dziennik w poczatkujacych:http://www.sfd.pl/Pesymista%2FPumping_Iron%3A_-t818193-s15.html Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-04 13:31:23

wrzuć swoje zdjęcia i swoje filmiki z wyciskania zamiast kogoś wyszydzać serio Wbij w Jego dziennik, a nie z góry zakładasz, ze nic nie dodał swojego

Oczywiście, to nie będą Twoje rozpiski - bazowałem raczej na poradach ludzi z forum. A po przejrzeniu może setki postów udało mi się sklecić cokolwiek. Nie wiem czy wyjdzie z tego dziennik, na razie chciałbym aby ktoś podsumował moje wypociny i doradził co jeszcze mogę zmienić.