dziennik

[...] W grę wchodzą także przenosiny do drużyny, która walczyłaby o Ligę Mistrzów. Myślę, że przydałoby się moje doświadczenie w tych rozgrywkach" – dodał. Źródło: dziennik.pl Przy całym szacunku dla Jurka, mam nadzieję że jego kariera reprezentacyjna dobiegła już końca. Mamy tylu dobrych młodych bramkarzy, że to na nich powinien [...]

Poczytaj dział odżywianie, bo diety nikt za ciebie nie ułoży. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax, pomoże przy wyliczaniu kcal. A ze składników podstawy to Mięso/ryż/płatki owsiane/oliwa z oliwek/jajka.

Kuźwa, wypełniałem dziennik, już dochodziłem do kolacji, wcisnąłem backspace i mi cofnęło stronę, wszystko się skasowało.. w każym razie już przed kolacją miałem 2500, a na noc z 700-800 dobijam, i białka mam ponad 150g

Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]

ułóż trening, diete. Możesz prowadzić dziennik, który jest świetny do sprawdzenia czy wszystko robimy dobrze:) Jeśli chodzi o suple to tobie polecam gainer'a (sugeruje sie wagą) kreatyne za pół roku;)

Prowadź dziennik, wpisuj treningi i dietę. Utrzymuj coś stałego przez parę tygodni. Możesz co 2 tygodnie robić pomiary lub zdjęcia. Kiedy efekty, jakie efekty - to indywidualna sprawa.

Heh, ja wykorzystałem kalkulator i dziennik żywienia polecony na tym forum. Wyliczyłem również na podstawie tego kalkulatora.

Wymiary sprzed. Miesiąca, dwóch? Wzrost: 185cm Waga: 75kg Bic: 37cm Klatka: 105cm Pas: 76cm? Udo: 58cm Siłowo. Nie wiem, nie robię maksów. Nogi: suwnica pionowa 180kgx10powt 4 serie Klatka płaska: 75kgx10 powt 4 serie W tym tygodniu zrobię 2-3 razy FBW dla rozgrzania się, potem wskakuję na splita, zamieniam suwnicę na przysiady, zamiast śmiesznych [...]

Będę zaglądał.Prowadź dziennik sumiennie, a będziesz mógł liczyć na naszą pomoc ;-)

Dzięki oddy za odpowiedź. Jak Ci idzie z Lafayem? W niedługim czasie będę prowadził dziennik. Największy u mnie problem z ćwiczeniem B i na razie staram się poprawiać technikę.

no to zakładam mój dziennik na forum aby przybliżyć innym zalety IF na własnym przykładzie oraz wady tego stylu odżywiania z góry dziękuję za od sogi bd

[...] dzieli sie danymi) - a nie chce wpisywac danc z ksiezyca - wolalabym miec mozliwosc ominiecia nazwiska czy daty - opcja dla zagranizniakow w adresie - duzo nas -w dzienniku pomiarowym - malo opcji - zwlaszacza dla kobiet, interesuje nas - zwlaszcza redukujacych sie jescze pare innych parametrow - po wpisaniu pomiarow Fatal error: Call [...]

poszło do programistów i zrobią co mogą by to doprowadzić nowy dziennik do perfekcji

Żurawski: Nie wiem, czy zagram Trener Henryk Kasperczak zapewnia, że Maciej Żurawski wystąpi w dzisiejszym meczu przeciwko Lazio. Sam piłkarz po treningu na Stadionie Olimpijskim nie był takim optymistą – informuje „Dziennik Polski”. - Nie jestem gotowy do gry na sto procent. Podczas treningu nie było za dobrze. [...]

[...] 400 wolno I to Jakies 5x. Do tego osf Czyli malpi gaj, skoki, czolganie, wspinanie po lancuchach itp Nie ma problemu, o wiele gorsze byly skoki, tj sprint 20-40 m, pad, postawa strzelecka, odczolganie I tak z 30 min non stop. Prześledź dziennik Knifa na BF od strony 84 tam masz opisane wszystko bo Knife jest na rocznym studium oficerskim.

[...] ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) Dodatkowo kup zeszyt i prowadź dziennik treningowy . Zapisuj sobie ile kg na serie i na jakie ćwiczenie to pozwoli Ci uniknąć robienia serii na zbyt małych obciażeniach .

zapomnialem o najwazniejszym dieta jest zbilansowana dziennik posiłkow b-2,0g tł 1,3 ww3,2 wzrost 178 waga 76-77 endomorfik choc nie do konca celem jest ogolnie lekka redukcja plus rzezba

To czekamy jeszcze na wypiskę posiłków i jakieś foty ... jak na prawdziwy dziennik przystało.

najlepiej wpisać w dziennik posiłków Vitalmaxa. A stosunek o3 do o6 wyliczyć samnemu

[...] treningowy, ćwiczysz chyba pt-sb-ndz, to powinno Ci pasować. Zmęczysz się w wolne dni kiedy i tak leniuch**esz pewnie, a w tyg roboczym, zmęczony pracą, możesz regenerować się na nast trening. A najlepsza motywacja to po prostu wyznaczyć sobie jakiś cel, typu: zrealizujesz jakiś program treningowy. Będziesz miał motywację. Albo dziennik założ