dziennik

[...] za długi przerwy miedzy ćwiczeniami (po 4-6 minut), zmniejszyłem do 90sek. Wszystko to chyba na korzyść. Będę robił zdjęcia tak jak radzisz i potraktuje ten temat jako swój dziennik Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie [...]

Zasuwaj. Załóż sobie tu dziennik i opisuj wszystko. W dziale jest od dzisiaj Hubert, to będzie tez kontrolował technikę. Warto skorzystać z jego pomocy i wrzucać nagrania z ćwiczeniami.

[...] RDL, klasyczny mc jest zbyt energochlonny by go wyrzucac^^ a wiec nogi wygladaja: -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 3. Wykroki 12-12-12 4. Zuraw RAMPA 5 5. Uginanie nog na maszynie 12-12-12-12 super ze hunert pojawil sie w tym dziale:) jutro zaloze dziennik Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-04 20:12:30

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zrobiłem dokładny dziennik jak to wygląda u mnie w dzień treningowy. Jestem trochę w szoku bo wyszło mi prawie 4 tyś kalorii a mimo to stoje z waga a nawet delikatnie opadłem. Generalnie od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez [...]

Iseldor/DZIENNIK - cel: przybrać 20 kg dziękuję ;)

[...] 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się [...]

[...] 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się [...]

[...] by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. [...]

[...] że długą gałązkę łatwiej złamać niż krótką... @-) Ta gadka o kościach to tylko wierzchołek góry lodowej. Czy Ty w ogóle miesiączkujesz regularnie? Ech... Poczytaj sobie dziennik Eiszeit. Zobacz sobie, jaka to pozytywnie nastawiona do życia młoda wariatka;-) Może jej podejście coś Ci uświadomi. Zmieniony przez - Martucca w dniu 10/07/2014 [...]

Polecam pierwszy dziennik Arphiel, gdzie aż kosteczki grzechotały \-) \-)\-) Ale cała prawda :-)) Po hopkach galopkach byłam po prostu chudym patykiem. Dopiero dzięki ciężarom (i to nie małym, choć mistrzem siły nie jestem) nabrałam kształtów. Już Ci napisano - nie, z tymi filmami i 15kg nie zbudujesz sylwetki. Tobie potrzeby jest trening siłowy z [...]

no to pozdrawiam koleżankę z mojego pięknego miasta może chciało by Ci się założyć dziennik treningowy..? daje większą motywację i pozwala na bieżąco kontrolować proces dietetyczno-treningowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-29 14:45:56

[...] nie potrzebuje kolejnych. Szanuję trenerów, rozumiem tych którzy potrzebują ich pomocy, ja jednak jestem samoukiem i to daje mi największą satysfakcję. Nie róbmy tu spamu, dziennik Amyda, może nie najlepiej żeśmy wszyscy zaczęli, jednak podglądać i czytać sobie można, wszak wszyscy trenujemy to samo. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-18 [...]

[...] Zacznij od siłowego fbw, poszukaj na forum gotowców na początek będą ok, sprawdzisz, nauczysz się techniki a jak będziesz chciala tutaj posiedziec dluzej i prowadzic dziennik to po kilku tygodniach adaptacji dopasujemy cos do Ciebie 4. Czy fat transporter z treca jest dla mnie ok? najpierw dieta i trening potem suple 5. jesc przed [...]

40 pompek, to nie osiągnięcie godne tego by się nim chwalić ale życzę Ci powodzenia, zaglądaj na mój dziennik, także ćwiczę planem Mawashiego (:

założyłeś dziennik żeby się chwalić? nie musisz zwiększać o 1, możesz o 3 albo jak tam chcesz, czy technika ćwiczeń na pewno jest prawidłowa? czytałeś w jakim tempie masz robić ćwiczenia? Jeżeli wszystko na pewno jest dobrze, to przechodź co 2 albo 3, tylko później żeby nie było, że nie jesteś w stanie zrobić treningu...

Hehe, spokojnie... A Ty u kogo się wpisałeś? Jak chcesz żeby ktoś do Ciebie zaglądał to może z łaski swojej zajrzyj do innych. Co najważniejsze, dziennik prowadzi się dla SIEBIE, a nie dla kogoś.

[...] własnych błędach, reaguje na niepowodzenia i konsekwentnie dąży do celu. Do tego pisany inteligentnie i z poczuciem humoru. Mnie osobiście nauczył cierpliwości w redukcji (co łatwe dla mnie nie było). Super dziennik warty przeczytania dla początkujących "reduktorów" (nie mylić z "reproduktorów" bo autor dopiero ogarnia planki w wersji ojana ;-) )

Wojtek 3pkt (najrzetelniej prowadzony dziennik... szkoda, ze sie mlokos przeniosl na inny watek), Wason 77 2pkt, Ajronmen 1pkt

[...] proszę o przekazanie mojej nagrody dla kolejnej osoby w rankingu tj. Ajronmena (oczywiście jeśli modowie i admini nie mają nic przeciwko). Skoro zakończyłem prowadzenie dziennika - to wydaje mi się, że tak będzie uczciwie. Wydaje mi się, że skoro dziennik był prowadzony do końca grudnia - a był, to nagradzanie jest jak najbardziej [...]

Później wstawie dziennik ale mam pytanie na temat drugiego śniadania; mam szkołę przeważnie do 15, 7 rano śniadanie i czy dałoby rade podzielić drugie śniadanie na dwie porcje tak jakby że np. 9;30 jedna kanapka i 12;30 druga ? bo zabieranie obiadu do szkoly to nie zbyt