dziennik

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]

Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]

[...] wywnioskować, brakuje mi trzech potraw w ciągu tygodnia.. Jakieś pomysły Panowie i Panie? I przy okazji, trzeci posiłek w poniedziałek to 1/8 części pizzy Calzone (http://www.metropotam.ro/Recomandari/2006/11/art5447927605-Ce-comand-azi-Pizza-Calzone/calzone.jpg). Dziękuję z góry za pomoc. Tutaj dziennik: http://www.speedyshare.com/357825308.html

[...] możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie [...]

dzięki mateo za odpowiedź, mam tylko pytanie co to jest makaron razowy? Pomyliło ci się coś, czy można taki makaron kupić? A znasz odpowiedź na pytanie o dziennik posiłków, bo chciałbym przytyć a nie wiem czy taka ilość tłuszczu jest dobra dla mnie. IronBull

Sprzedam wam dobra uwagę co do szczania Czym mocz jest bardziej żółty, ciemniejszy tym bardziej jesteście odwodnieni, więc czym jaśniejszy to tym lepiej jesteście nawodnieni Duchu. To wpadnij do mnie na dziennik Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 18:39:25

mnie choje przez ten yebany dziennik zaczynają rozpoznawać

Na serio zayebiste wyniki. I to wszystko w tak krótkim czasie. We wszystkich cwiczeniach ciężar już konkretny. Dieta była trzymana ostro pewnie ? Btw wstaw link do dziennik w podpisie, bo czasami ciężko znaleźc ;D

Dziękuję za zainteresowanieTak, pewnie że pokręciłamNiestety matematyk ze mnie nijaki... Poczytałam jeszcze trochę i znalazłam coś bardzo przydatnego Otóż mam tu na myśli Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, [...]

[...] zarumieniłam Wyczytałam, że śniadanko to albo płatki (plus rodzynki, otręby, mleko, orzechy itd) albo jajka Ale jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi Czy mogę już założyć swój dziennik treningowy i przenieść tam swoje rzeczy?Zacząć ustalać ćwiczenia (choć chyba zacznę od treningu Michaila bo jak widzę wiele osób sobie chwali)? I jeszcze coś wam [...]

co do treningu to wyciskanie sztangi stojac robie na suwnicy Smitha- to jest wlasnie ta multipresse ;). mam tez pytanie odnosnie obciazenia jakie wpisuje w dziennik, na przyklad przysiad robie ze sztanga ktora wazy 10 kg i to jest jasne, ale na suwnicy robie wykroki i dodaje 10 kg i nie wiem jakie to teraz jest obciazenie, bo nie wiem ile ta [...]

albo na maila albo nigdzie zreszta na wyslijto.pl tez musze znac Twój mail. to zrób dziennik i sie nie zastanwiaj, bede czasami zagladał i dopingował

Ok:) a ten dziennik to zakładamy klikając na to nowy temat ?:)

Dziewczyny a czy któraś z was po wyzwaniu będzie kontynuować dziennik ?bo się nad tym zastanawiam tylko nie wiem czy założyć nowy temat czy kontynuować w tym obecnym . Bo w sumie dzięki temu łatwiej mi się zmobilizować do robienia pomiarów , notowaniu obciążeń itp

Warto prowadzić dziennik - raz że motywacja, dwa że chętnie też pomagamy jak macie jakieś wątpliwości czy problemy.

taki dziennik treningowy to raz że dodatkowa motywacja - a dwa ma się sup[er materiał żeby zobaczyć co kiedyś działało, co nie, itp. itd. Bardzo pomocna rzecz kiedy się układa nowy plan, czy nową dietę.

[...] w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika- Wrzucam zdjecie z 8miesiaca treningow. Dieta, trening trzymany w 100%. Zdjecia,filmy oraz dziennik trzymany na 100%. Dziennie zdjecia , relacje z treningow itd. [...]

Szeroko i grubo, btw jest jakis nowy dziennik juz ?

alphalyr ps to domnie z tym oszukiwaniem siebie ? :> Jesli tak to mozesz przesledzic moj dziennik wpisy sprzed ostatnich 2 lat - waga miedzy 96-99 - gdybym byl na bombce to obecnie wazylbyl lekko ponad 110 :). fino pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-04-12 20:17:13

Tak czy siak trzymam kciuki, ja od 10 sierpnia też zdecyduje sie na własny dziennik, aby mieć większą motywacje ;]