dziennik

cytat ze wcześniejszej strony "zacznij od takich wartości b2g na kg masy ciała ww 5g w 1g wpisz w dziennik i weź się za czytanie i układanie diety " nic nie masz mieć podane jeśli wyłączysz kalkulator bo sam sobie masz wpisać to opcja dla tych własnie którzy wiedzą jakie btw chcą przyjąc i trochę spokojniej proszę bo jak chcesz się [...]

[...] taki niezły(dużo biegałem w lecie codziennie po 12-15km).Tak samo klatka też miesień fajny ale zalany troche,pasowałoby się odchudzić:/Jakbym miał jakiś temat tutaj tzw dziennik i kasę na diete(bo dieta dużo kosztuje a np teraz to mam 1000-1500 kasy wiec nie wiem,a w ogóle na zimę się tyje...Gdybym miał motywację i sponsora to może by coś ze [...]

a jaj mam pytanie gdzie ten dziennik pisac tutaj w dopingu czy w naszych zdjęciach??

Najlepsze co możesz zrobić to liczyć kalorie, jesteś początkujący Więc zaloz dziennik zywieniowy, który Ci w tym pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (bmr) i rozloz proporcje na: 50% węgle / 30% z białka i 20 % z tluszczy. Konsekwentnie rozliczaj się z makroskladnikow i będzie po twojej myśli :-).

Myślę,że powinieneś udać się do podwieszonych tam masz wszystko dotyczące układania diety, niestety musisz zrobić to sam, bo Cię nikt w tym nie wyręczy. Pomocny w układaniu diety jest Dziennik Posiłków Vitalmaxa. Wliczaj białko roślinne(chociaż to sprawa kontrowersyjna, ale to w końcu też kalorie, więc trzeba to gdzieś uwzględnić). Początkowo [...]

[...] dietę przygotowaną przez dietetyka i trenera, po wykupieniu takiej opcji na potreningu.pl Wybierz tam swój cel , wprowadź dane - pomiary i możliwości treningu (częstotliwość itp) i dobiorą Ci odpowiednio trening i dietę. W moim profilu jest dziennik (niezbyt aktualny co prawda ale na początku dość dokładnie jest opisany mój trening i dieta).

[...] Czy jest w ogóle sens robić takie modyfikacje bo jak nie to zostaję przy starej wersji Z całym planem można będzie zapoznać się,mam nadzieję,jutro jak założę dziennik. W zasadzie liczyłem na pomoc Senegrotha(znowu ) alechyba zajęty jest nauką to pomyślałem że Wam dupę pozawracam Ufff...znów mi poemat wyszedł a miało być [...]

[...] Czy jest w ogóle sens robić takie modyfikacje bo jak nie to zostaję przy starej wersji Z całym planem można będzie zapoznać się,mam nadzieję,jutro jak założę dziennik. W zasadzie liczyłem na pomoc Senegrotha(znowu ) ale chyba zajęty jest nauką to pomyślałem że Wam dupę pozawracam Ufff...znów mi poemat wyszedł a miało być [...]

dziennik posiłków vitalmaxa

to moze dziennik treningowy? tam nie musisz tak czesto pisac it a przydalyby sie odczucia foty np co 2 tygodnie. a o diecie bys tylko ogolnie pisal i o treningu. zajeloby ci to gora 5min dziennie ja chetnie bym sledzil na bierzaca jak i pewnie sporo wiecej osob.

[...] ludzie podchodza ogolnie negatywnie bo nawet po skladzie to lipa...znalazlem goscia na amerykanskim forum 39 latka ktory jadl to przez 4 mieciace i prowadzil naprawde dobry dziennik a po za tym zapodawal fotki co tydzien...nie wiem czy moge tutaj puscic link do tego...efekty nie powalajace ale na pewno nie zerowe...prosze link najwyzej mnie [...]

[...] - szybko, łatwo, przyjemnie. Pogodz się ze sobą i tymi faktami. Zrobiłeś to? Dobrze... Bo czeka Cię rok pracy, o ile nie dwa... Kup wagę kuchenną. Licz. Na potreningu Masz dziennik. Używaj. Albo fatsecret na androidzie. Cardio zamieniasz na siłownię. Na początku z tą wagą wiele ćwiczeń nawet bez obciążenia będzie wyzwaniem. Nie łam się, bo masz [...]

Ty nie masz lekkiej niedowagi, dla mnie to minimum 15 kg do przodu powinno wejść żeby jakoś tam wyglądać. Tutaj niestety dla Ciebie nikt diet gotowych nie układa. Musisz sam poczytać i ułożyć coś :). Polecam dziennik vitalmaxa do tworzenia diety, może Ci sie przyda. Powodzenia

Rozumiem, że dziennik padł?

Nie poddawaj się tak łatwo. Zakładaj dziennik, gdzie będziesz otrzymywała codziennie porcje motywacji. I napisz dokladnie jak tam u Ciebie dieta, traning i efekty wygladaja, bo mam wrazenie, że Twój pesymizm jest niepotrzebny. Powodzenia!

Dziennik posilkow Vitalmaxa sciagnij i tam obliczysz swoje dziennie zapotrzebowanie na wszystko

kieszko ja wpisalem w dziennik vital maxa same produkty kiedys oczywiscie bez przypraw i wyszlo mi prawie 4-krotnie wieksze niz potrzeba spozycie sodu. ja tez solilem i kasze i ryz i reszte, potem doprawialem na ostro na talerzu. zastanowilo mniejednak to spozycie soli i postanowielm doprawiac tylko papryka ostra, czarnym pieprzem w ogole nie [...]

no właśnie to był dziennik darkthorna. Dzieki za pomoc.

Chyba zacznę i ja coś prowadzić :D Muszę osobny dziennik założyć, czy wystarczy w tym co mam ?

skoro chudnie, to IMO jednak tych kcal za mało, jak jesteś ekto to nadwyżka dość spora by sie przydała, żeby masa szła. Spróbuj rozpisać sobie dietke, zapotrzebowanie wyliczyć, to zobaczysz jak to jest...polecam dziennik posiłkow vitalmax, tam całkiem fajnie się dietki rozpisuje