dziennik

Dzięki Mati, coś tam idzie, masa do grudnia i wyciągamy ile się da w końcówce, ale racja odnowie dziennik naoewno :)

[...] (pierwszy i ostatni) Jesli bedzie za malo - dajesz oliwe w przedostatnim. Ale powinno byc w granicach 60g z tego co masz. Tak wiec powrzucaj sobie do programu (polecam dziennik Vitalmaxa) Daz do BTW taki jak wyzej. Mozesz dac ten + kcal. wiekszy - max. do 500kcal! na poczatek. Tak wiec jeszcze raz - bedziesz mial za malo bialka (mniej niz [...]

[...] WHOOJ ORZECHOW hehe dietka rewelka?o to spox dobrze slyszec od profesjonalisty tak myslalem ze cza cos zmienic na czas offu na noc wlasnie teraz jak w dziennik wstukalem nowa diete to sie kapnolem ze cus troche za malo tego bialka wychodzi moze jajko dodam lub wiecej twarogu. Co do treningu to nie mam nic na razie na oku [...]

[...] zestresowala Twoje ciało skoro tak się skończyło. 4 kg w miesiąc przy Twojej wadze to bardzo dużo. Zeby utrzymać wagę nie trzeba dalej się odchudzać a jeść zdrowo w okolicy bilansu zerowego i będzie dobrze. Ćwiczyć można górę ciała i brzuch. Aga - blue hope prowadzi dziennik a ma teraz orteze na kolanie i ma ułożony trening - wiec da się.

Z takich dzienników, prowadzonych systematycznie, na prawdę można wiele wiedzy zaczerpnąć, przede wszystkim tego, że czasem człowiek biadoli, że ma do spadku 5kg (chociaż bywa tak, że te ostatnie 5kg spada najdłużej), a osoba która ma do zrzucenia 100kg+ walczy niemiłosiernie, jak zdecydujesz się na kogoś, kto weźmie Cię pod rękę i poprowadzi - [...]

kotlet to chyba z panierką białko z Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 wpisałem a bf mierzyłem tak jak było gdzieś napisane, Dzięki za Twoją rozpiskę ale nie bardzo rozumiem jak wybiorę omlet a potem jajka na boczku to 2 razy jajka na śniadanie ?? omlet/ser biały tzn to albo to ? i czy nie może być sledzik :) Zmieniony przez - retro18 w dniu [...]

Fajny dziennik. Ta rozpiska to wlasna czy robiona przez trenera? Silownia oldskul-strzelam ze klubowa. Na mojej klubowej bylo mnostwo sprzetu po sztangistach z drugiej ligi-zlom z lat 50-tych:D

Byłoby ok i ja bym tak zrobił , załóż dziennik i prowadz pomiary obwodów np co 2-4 tygodnie , wagę 2 x w tyg . Zdjęcia co 4-6 tyg .Rób notatki i poznawaj swoje ciało i jego reakcje , zacznij sobie od 2900 i po dwóch tygodniach jak totalnie nic nie drgnie to utnij na 2800 i potem tak samo rób . Pamiętaj że organizm potzrebuje czasu aby [...]

Ok, dzis założe dziennik tutaj na forum.

[...] węglami. Można też wykonać w miarę krótkie aeroby po interwałach. Ale wiesz co? Z szacunku do Ciebie jutro wykonam interwały zupełnie na czczo. Nawet bez BCAA. A dziennik zamierzam założyć jak przestanę się troszczyć o szkołę, tj. za tydzień i mam nadzieję, że będziesz jego stałym bywalcem, bo opinia kogoś doświadczonego, kto wytknie [...]

aha, dziennik vitalmax obliczył mi 750kcal (troche mało :)), dlatego, myślałam że tak będzie dobrze. W takim razie obliczę zapotrzebowanie jeszcze raz, i zaczynam walkę od nowa :) dziękuję za odpowiedź. --------- korzystając z wzoru podanego na forum obliczyłam że spożywać powinnam 1164kcal ( 88,2g białka / 120g węglowodanów / 36g tłuszczy) czy to [...]

Poza tym jeśli się nie mylę, to jest Twój kolejny dziennik w dziale. I nawet o kukurydzianych już było.

W sumie to wrzucilem go na stronke. Oto link http://znb.webpark.pl/dziennik.zip jak ktos chce to niech sobie zobaczy i napisze czy jest dobry czy nie. Jesli macie lepszy to mozecie sie podzielic :D

niestety z powodów osobistych na jakies 2-3 tyg musze zawiesic dziennik, diete i treningi ;/ jak wroce to wystartuje ponownie moze z tym tematem moze z nowym, ale zdecydowałem ze zaczne od nowa i na poczatek odpuszcze sobie splita i pocisne FBW przez jakies 2 miesiace. za jakis czas wracam ;) pzdr!

Zacznę od informacji na temat diety. Dieta niskowęglowodanowa LC dziennie max 150g WW/Dzień, z wcześniejszym okresem przygotowawczym 30g WW/Dzień w celu "ruszenia" lipidów. Kaloryczność diety: Będę wspomagał się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę [...]

dziennik pierwsza klasa nic bym nie zmienił SOG

Bardzo podoba mi się prowadzony przez Ciebie dziennik,szacun za dobrą robotę.SOG.

wrzuć w dziennik posiłków vitalmax chyba nie trudno to zrobić prawda?

katafalk ja ci proponuje zalozyc dziennik wtedy bedziesz miala dobra motywacje i ludzie skoryguja twoje bledy

[...] treningu to weź FBW 3x tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Basen traktuj jako aeroby i zacznij np 3x30 lub 3x45 min i zwiększaj co tydzień. Dieta jest najważniejsza przy redukcji i radził bym poczytać dział odżywianie, sciągnąc dziennik posiłków vitalmax wyliczyć kcal i b/w/t i ułożyć coś sensownego.