dziennik

Dzień 37 Siemka Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy [...]

wrzuć to w dziennik posiłków, jakie Ci zapotrzebowanie wyszło? Czy nie wiesz?

[...] redukcji. Jeśli o mnie chodzi to nie zależy mi obecnie na wynikach siłowych, chcę jak najszybciej spalić tłuszczyk z brzucha i klatki mięśniowej. Nie wiem czy widziałeś mój dziennik, jadę splitem 3 dniowym, nawet gdzies w tym dzienniku powinny być posty o wybijaniu mi z głowy splita, no ale cóż nie wracajmy do tego, co proponujesz? kontynuację [...]

Nabazgrałeś coś, tak że ciężko się wyznać Zlukaj w dziennik Rusella Bo ładnie ma rozpisane http://www.sfd.pl/Russell_88%2FDZIENNIK%2FBushido%2C_czyli_droga_Wojownika_wg_ponadczasowych_zasad-t411334.html

musisz sobie wyliczyć ile kcal dziennie potrzebujesz, ustalić b,t,w.. ściągnij sobie dziennik vitalmax. jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa [...]

[...] makroskładników, na zdjęciach widać że jesteś szczupłą osobą mimo wszystko za mało kcal, za dużo białka, musisz dorzucić węglowodanów :) ( nie dokońca chyba uzupełniasz dziennik posiłków na profilu bo widzę że bywa i 600 kcal w ciągu dnia- a to bardzo mało) . Przy tylu kcal nie wiem skąd czerpiesz siłę do treningów :| musisz się przełamać [...]

masz już zapotrzebowanie, teraz tak dobierz produkty, żeby je sobie pokryć, rozkładając to na 5-6 posiłków. W tym celu ściągnij Dziennik Posiłków Vitalmax, tam masz wszystkie produkty, wystarczy wstawiać je w odpowiednie rubryki i wszystko będzie grało. Jak ułożysz to wrzuć do oceny. Pozdrawiam, wierzę w Ciebie :PPP

Mial byc dziennik... ;-) hahaha widze ze nic nie umknie Twojej uwadze, brak czasu, przez weekend cos podzialam ;)

własnie wszytsko jest oprócz generuj zrzut, po kliknięciu zobacz więcej wsykakują mi moje wymiary, i tyle, ale ja ten dziennik napisałam w szablonach już, ale nie wiem jak skopiować. Pomożesz?

Dziennik Posilkow sciagnij pomoze ci

chce to właśnie zmienić ale najpierw będę musiał pokazać co umiem a przede wszystkim będę musiał mieć odpowiednie stanowisko ;) ale nie poddam się, jak w tym się nie dostane to za rok bankowo. Psycholog i zdrowotny zaliczony więc nie muszę się martwić. a i prosiłbym jakiegoś moderatora o zmianę tytułu na Nie matura lecz chęć szczera zrobi z [...]

To powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz, bo ja rozumiem jak działa dziennik i jak się nim posłużyć, tylko skąd ja mogę wiedzieć co ile ma gram? Jak robię obiad np. na 4 osoby, to ciężko stwierdzić ile gram mięsa tam wyjdzie mi potem na mnie. Albo tak samo jak kanapki robię, to też ciężko poobliczać to wszystko ;/

to sie nazywa dziennik posilkow, a to sie nazywa wyszukiewarka: http://www.sfd.pl/search.asp a tu masz link:http://www.sfd.pl/temat40963/ pozdr

Pierwsze: dziennik liczy zapotrzebowanie bardziej "po łebkach" Trudno aby uwzględnił przemianę materii czy TEF A może frytki do tego, heh... Drugie- możesz w nim sam zmienic podział makroskładników(ustawic wedle życzenia) Chyba tyle Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-07-07 19:32:33

O jaki fajny dziennik :-D Jestem :-)

TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 2.5/3.75/5/6.25/7.5 2. francuz lezac na ujemnej łamanym gryfem rampa 8 23/28/30.5/33 3. prostowanie linki wyc górnego rampa 8 15/17.5/20 4. uginanie sztangi wąsko rampa 8 20/22.5/25/27.5 5. uginanie sztangi nachwytem 8x22.5kg 8x25kg 6. uginanie z supinacją rampa 8 10.5/13/15.5/18 7. uginanie nachwytem o [...]

nie no w sumie nie jest taka zła. ściąg dziennik posiłków w exelu Vitalmax i tam dokładnie policz proporcje Białek Tłuszczy i Wegli bo produkty w diecie masz ok.

Witam dawno mnie tu nie było ale miałem problemy z internetem teraz już jest wszystko ok wiec bede sie starał w miare regularnie prowadzić dziennik ; )

Jeśli chcesz ukłądać dietęsam skorzystaj z aplikacji dostępnych na potreningu.pl (wejście z Twojego profilu), jest tam kalkulator do obliczania zapotrzebowania oraz dziennik podliczający b/w/t i kcal ;-)

A wiec przed chwila czytalem dziennik kolegi Jokera i doszedlem do wniosku ze musze zredukowac ilosc weglowodanow w swojej diecie. Czym mozna by bylo zastapic sniadanie, a takze zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z banana w potze obiadu. Co o tym sadzicie?