Wzrost - 173
Waga - 73
Obwód pasa - 86
Współczynnik masy tłuszczowej - 18,01 %
Chciałbym zejść ze współczynnikiem w granice 12 - 13 %.
Podaje moją obecną dietę:
1 posiłek - 6.30
- Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" - 50g.
- Mleko 1.5% - 250 ml.
2 posiłek - 12.00
- 4 kromki chleba razowego
- Plaster grillowanej szybki z kurczaka - 40g.
- Pomidor
- Sałata
- Shake białko
3 posiłek - 18-19
- Ryż biały - 100g.
- Sałata i pomidory w oliwie z oliwek i sosie winegre
- Filet z mintaja - 110g.
4 posiłek - 20.30 - 21
- Jogurt owocowy - 100g.
- Shake białko
Co by było można zmienić w mojej diecie, co można by było do niej dodać, by zwiększyć jej efektywność?
Dodaję do tematu zdjęcie obecnego stanu. Do białka obecnie biorę spalacz - Animal Cuts & Aminokwasy.
Czekam na konkretne porady, za które z góry dziękuje! ;d