[...] lub (dokładniejszy): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć na dziennik treningowy posiłki z przykładowego dnia: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To da jakiś większy podgląd na sytuację. [...]
^ Up. Czemu musiałby zamieszkać na siłowni? 2 godziny dziennie na trening wygospodarować może każdy, pytanie co z regeneracją. Tu na forum miał dziennik chłopak co robił 50 serii w 2 godz, pan w średnim wieku który miał małe dziecko i 2 treningi-rano i wieczorem, typek ćwiczący siłowo który miał jakieś 40 serii wielostawów i wyrabiał się w 2 godz. [...]
Jedzenie na " oko " mija się z celem. Ja po roku ponad regularnego wpisywania w kalkulator załapałem mniej więcej co ile ma , a gdy jem csly dzień i wpisuje wieczorem wychodzi mniej więcej suma której się trzymam . Przed Tobą duzo pracy, widać że jeszcze jest do zgubienia także aplikacja, dziennik kaloryczny i jazda.
[...] dałeś mi tym do myślenia. Z drugiej strony mój plan się posypał i nie mogłem wystartować na jesień więc teraz chciałbym, trochę się na to nastawiłem. Widziałem Twój dziennik z redukcją - kawał dobrej, ciężkiej roboty. Daje mi to do myslenia ale... No właśnie, gdybym miał jednak wystartować to czy coś takiego ma sens: 1-5 meta 30mg ed [...]
Trys+masa
Witaj, przeleciałem mniej więcej cały dziennik i wiem że nie masz diety.. Ja tutaj bym upatrywał braków w zmianie wyglądu a nie w źle robionym treningu. Poza tym w porównaniu ze zdjęciami z pierwszej strony i tak widać progress:)
Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]
[...] ograniczać śmieciowe żarcie, wprowadzaj pełnowartościowe produkty do jadłospisu i tak stopniowo, aż dojdziesz do dobrej zbilansowanej diety. Warto żebyś założył sobie dziennik i tam notował swoje spostrzeżenie na temat odżywiania i treningu. Co do samego treningu to dobry byłby jakiś prosty trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną [...]
[...] Jogurt naturalny 200g ~50g sparzonych płatków owsianych 30g WPC80 Ostrowia 1 łyżka oliwy Co Wy na to? Zmiana rannego posiłku nie wchodzi w rachubę. Z bilansu(dziennik posiłków Vitalmax w Excelu) wychodzi, że jedynie za mało tłuszczów, no i kilku witamin i mikroelementów(wit.A, miedź). Myślę, że może tłuszcze uzupełnić w postaci [...]
[...] carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej //daj tutan posiłek węgle+bialko już bez tłuszczy bo to potreningowy VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały //NightProtein bazuje głównie na białku z kazein, może być. Wylicz bilans kaloryczny, dziennik posiłków Ci w tym może pomóc zdr. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-25 09:42:09
Nasza Kokosanka
[...] Kokosa chociaż z wielu względów nie wiem czy coś to da. MaGor świetnie to ujął. Tego co się stało zapewne nie da się odwrócić chociaż jako jadna z dziewczyn która ma dziennik w Ladies nie podoba mi się co się dzieje i się z tym nie identyfikuje. Jednak nie zmienię na razie piaskowcicy i poczekam na rozwój wydarzeń, może ktoś mądry [...]
Właśnie chciałbym stworzyć coś wygodniejszego w obsłudze niż dziennik vitalmaxa i niezależnego od excela. A kiedy wyjdzie... hm. Pierwsza wersja może za 2-3 tygodnie. Jak macie jakieś pomysły, które chcecie, żeby tam się pojawiły to walcie śmiało!
Te maszyny dają wynik baaaardzo poglądowy. Lepiej się skupić na zdjęciach ewentualnie pomiarach. No i jeśli ustawiłaś typ athletic to tam zawsze mocno obniża zawartość %. Aaaaha i po to masz dziennik żeby w nim zadawać pytania :-)
Maciek737, nie mozna cwiczyc tak jak on napisal bo: 1. Trening jest zle podzielony. 2. Trening nie angazuje wszystkich miesni Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal. Jezeli nie, to wiesz co robic. Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego. EDIT: Slowik.thl [...]
[...] bez oliwy 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, szproty zastap innym miesem/ryba szynke wywal chleb jesli juz to razowy pelnoziarnisty, wiecej warzyw i tluszcz 7przed snem: twarog 100-150gr, oliwa z oliwek(i tu nie wiem ile jej pic) dziennik vitalmaxa - tyle aby pokrylo zapotzrebowanie na tluszcz, dodaj warzyw
Viki dziekuje Ci bardzo za podpowiedzi. Z linkow skorzystam na pewno. Za te cwiczenia planuje sie zabrac w tym tygodniu. Miejmy nadzieje, ze cos sie zmieni, ze mi pomoga ;) Zyrafki dziennik przewertowalam, pozostale zaczynam czytac, dziekuje :)
Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
ściągnij sobie dziennik posiłków jest gdzieś link podwieszony
[...] bialko do 1,7 a tluszcze do 1,5 i zainwestowal w ww. ale to tez zalezy od tego jak latwo obrastasz w tluszczyk. generalnie sugeruje sie na masie od 5 do 6 g ww na kg. dalej wszystko juz ukladasz pod te zalozenia, tzn. zarelko w dzienniku posilkow (polecam dziennik posilkow darthona). good luck ! ja ide sie relaksowac przed czwartkowa matura
Wrzuć zrzut z potreningu , zobacz mój dziennik może zainteresuje Cię gdyż podobne cele lecz: Od razu mówię taka ilość oliwy za dużo , tłuszcze daj do 1,5 gram maks . Daj mniejszą ilość olejów ale np. olej lniany , zmień słonecznik na migdały ( zresztą najlpeszym wyjściem będzie CC i węgle po treningowo ) Pozdrawiam
Okej, muszę o tym poczytać. Oglądam Twój dziennik i widze ze tez cwiczysz i na silowni i SW i do tego interwały. Powiedz mi ,idzie przytyć na takim obciążeniu organizmu ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
