Cześć, w podpisie mój dziennik więc każdy może się zaznajomić mocniej z moją osobą. W skrócie, jestem po redukcji, może nie jestem w 100% zadwolony z obecnego BFu, ale kilka osób poradziło trochę przymasować. Robię więc coś jak reverse diet CBL, do tej pory używam tylko białka i trochę witamin, czy warto coś ciekawego dożucić? Dieta będzie [...]
Witajcie, Poczytałam o diecie redukcyjnej, wyliczyłam zapotrzebowanie i założyłam dziennik posiłków. Chciałabym mieć pewność, że wszystko robię w porządku, dlatego poproszę o poprawkę diety. Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka [...]
Witam! Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, [...]
sciagnalem program Dziennik Posilkow ten program wyliczyl ze potrzebuje: 154g bialka 70g tluszczy 350g weglowodorow 2646kcal ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra 1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bialko 19,5g Tluszcze 10,47 WW 108,81 Kcal 596 2 [...]
Cześć mam szybkie pytanko odnośnie tłuszczy używanych do smażenia. Aktualnie mam X dietę redukcyjną z X ilością tłuszczy i dotychczas rozpisując dziennik żywieniowy wpisywałem np z posiłkiem omletem czy mięskiem 5 g oleju kokosowego więc jako, że 5g oleju daje nam 5 g tłuszczy liczyłem to jako 5g tłuszczy do mojego dziennego zapotrzebowania [...]
[...] nic nie drgnie, a codziennie jeedzone 4000kcal a zapotrzeboanie wsyzlo mi okolo 3200kcal. Zamówiłem sobie monohydrat i bede bral 6 kaps dziennie czyli 4.8g. Wstawiam moj dziennik http://potreningu.pl/profil/bartas15#/date/2013-10-16 Prosze doradzcie cos, jakies moze inne posilki, inne produkty, prodsze o pomoc. Co do krety to mam pytanie czy [...]
[...] stosuje 10 wskazówek żywieniowych. MÓJ TRENING pon-a6w + klata triceps wt-a6w + śr-a6w + plecy biceps czw-a6w + pt-a6w + Barki nogi sob-a6w + nd-a6w + Bieganie Założyłem ten dziennik ponieważ czuje że lepiej będzie mi się z nim trenowało... Będę się starał pisać codziennie. Trening zaczynam od piątku 04.12.2009r ponieważ do tego czasu trwa remont [...]
Witam szukałem już w wyszukiwarce i nie znalazłem konkretnych odp. na moje pytania: chce zacząć biegać wg; tego programu http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te [...]
Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;) O mnie: -wiek: 18 lat -wzrost: 183-185cm -waga: ok. 75kg -staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była Cel: -masa miesniowa -zwiekszenie siły [...]
Witajcie zakładam dziennik w którym bede opisywal przygotowania do sezonu 2017. Cel Mistrzostwa Polski za 9 tygodni a pierwsze zawody Słupsk za 7 tygodni. Startuje w Męskiej Sylwetce. Teraz troche o mnie: Jestem trenerem Personalnym mieszkajacym w Stargardzie. W zawodach startuje juz 3 lata. Jestem Vce Mistrzem Europy, 2x finallsta Mistrzostw [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ćwiczyłem już takim podziałem, podobał mi się. Chodzi mi o dobór ćwiczeń. Prowadzę dziennik w zaawansowanych więc mam nadzieję, że bez ankiety się obejdzie :). Klatka + plecy 1. MC rampa 6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 4a. Wiosłowanie na [...]
Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało. Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie [...]
[...] w tym miesiącu nagrodzić osoby, które przykładają się do prowadzenia blogów. Jak wiecie, w naszym dziale nie ma wielkiego ruchu, dlatego cenimy każdy regularnie prowadzony dziennik czy regularne i merytoryczne wypowiedzi. Myślę, że to powinna być zacheta dla innych użytkowników, by zakładać tematy własnie tutaj ;-) Nie będziemy nikogo [...]
Wiem, ze podstawa masy jest prawidlowa dieta. Ale ja przeczytalem juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" [...]
[...] pod kontrola-najwyzej dodatkowy trening po takiej uczcie), ze wskazaniem na diete wkierunku niskoweowodanowej, a na pewno minimum wegli po poludniu. Zamierzam zalozyc dziennik trenigowy, zeby wzmocnic motywacja, i wtedy wkleje dokladna rozpiske treningu i diety. Na razie chcialabym sie dowiedziec czy taki ramowy plan jest dobry i bedzie [...]
Witam. Będzie to dziennik w którym co tydzień będę umieszczał post gdzie opisywać będę odczucia podczas brania leku IZOTEK. Staż 1,5roku + Lekka redukcja od 19 wrzesnia 6 wrzesnień 2016 pierwszy dzień na izoteku. Dawka 2x 20mg #1tydzien Znaczny wysyp na twarzy. Zaczynam czuć lekki ból w kolanach. Średnie samopoczucie.
OTO BANALNA WYSZUKIWARKA, PRAKTYKA JEDNAK POKAZUJE ZE TRZEBA ULATWIAC SZUKANIE, WIEC ULATWIAM, PROSZE! OCZYWISCIE KOLOSALNE ZNACZENIE MA TU ZASTOSOWANIE SIE DO REGUL NADAWANIA NAZW DZIENNIKOM/BLOGOM/SPISOM... http://www.sfd.pl/DZIENNIK_%2F_BLOG_%2F_SPIS_%2D_KROK_PO_KROKU-t324802.html DZIENNIKI: [...]
Siemanko, Właśnie kończę, a raczej już prawie skończyłem układanie diety na masę, wrzuciłem wszystko w dziennik dietetyczny i w sumie to mi strasznie gruba wyszła ^^ i mam pytanie czy nie przesadzam z ilością kalorii i czy mogę ją pozostawić w tym stanie, fotki wrzucę wieczorkiem... Zapotrzebowanie kaloryczne, aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: [...]
[...] coś zmienić w treningu. Do tej pory ćwiczyłem ze znajomym i robiłem te ćwiczenia co on, jednak chciałbym się usamodzielnić trochę. :) Po pierwsze chciałbym założyć dziennik treningowy (ale to dopiero jak ustalę sobie cel). I z tym pytaniem zwracam się do Was. Przy mojej budowie ciała co będzie najlepsze - budować masę na tym co jest, [...]
[...] w moim wieku nie zaszkodzi mi carbo czy coś w tym stylu? Być może wasza opinia pomoże przekonać mi rodziców. Trening rozpoczynam Po nowym roku, aby łatwiej było mi prowadzić dziennik. Zamierzam ćwiczyć planem treningowym O.Lafaya ( w necie doszukałem się info, że plan jest skuteczny i bardzo dobry na początek przygody z budowaniem masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
