dziennik

[...] tych kcal całkowicie patrząc na ciężary i sylwetkę. Nie chodzi mi o to, że nie robisz postępów. Raczej o dziwne wrażenie, że połowa tych kcal po prostu przelatuje przez Twój organizm nie budując niczego. P.S.: Szacunek za wytrwałość i zamiłowanie do treningów. Jesteś jednym z nielicznych, którzy zakładali z Tobą dziennik i wytrwali na forum.

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Proponuję abyś założył dziennik i wrzucał filmy z KAŻDEGO ćwiczenia. Poprawimy technikę która na 100% leży .Dzięki temu szybciej urośniesz a i ryzyko kontuzji spadnie do zera. Tylko sprawa wygląda [...]

Widze ze masz podobny osprzet, jakim ja dysponuje w domu - moge ci podrzucic link do mojego dziennika treningowego, ale nie koniecznie zachecam do cwiczenia stricte wg mojego planu, co dziala na mnie to niekoniecznie bedzie dzialac na ciebie - moglbys ew. sobie wybrac pewne cwiczenia i ulozyc swoj plan. Btw, teraz za kilkoma radami morepowera, [...]

chyba kkazdy na tym forum powinien zobaczyc twoj dziennik a toboe dalbym dodatkowa nagrode mega to prowadzisz

dobrze jest nie oszczedzasz sie .. jezeli tyle pracy w diete treningi itd wlozysz co w ten dziennik sukces murowany

wrzuc jeszcze jakis filmik z treningu a dziennik bedzie nie do przebicia

siema:) gratuluję wytrwałości i postępów:) będę wpadał i dopingował:) też czasem wskoncz do mnie:P "walka z nadwaga<dziennik do motywacji>" powodzenia w dalszej walce o wymarzoną sylwetke:)

A kiedyś widziałam i czytałam ten dziennik Jakże mogłam zapomnieć o waszych morderczych treningach <wstydzi się> Pamiętaj, że życie poza redukcją TEŻ bywa piękne Co prawda, to prawda Dzięki dziewczyny za Wasze słowa

[...] 3. Jabłko, whey 4. Wątroba wieprzowa z cebulą, warzywa 5. Karkówka w galarecie + musztarda +koktajl truskawkowy i świeży sok marchwiowo-jabłkowy Okazało się, że nie dam rady jutro się wybrać na ostatni trening przed operacją, więc postanowiłam zawiesić dziennik do momentu dojścia do siebie po tejże operacji, czyli mam nadzieję za ok. 3 tygodnie

Moni, trzymam kciuki za nogę, oby się okazało banalne! Poza tym Twój dziennik był pierwszym który czytałam, także kibicuję! Powodzenia

hehe, Monia, gratuluję przenosin a mój dziennik - właśnie tu, w Dziennikach http://www.sfd.pl/_L_loferne_%2F_redukcja__ja_Wa..._sobie_jeszcze_poka%C5%BC%C4%99-t661460-s13.html

jak masz tego fileta w panierce i na oleju smażony to staraj sie tez mniej wiecej wpisac to w dziennik np ok 10g oleju ( mam nadzieje ze tylko obiad mamy tak wyglada a 2 posiłek juz piers bez takich niezdrowych rzeczy ?)

[...] jeszcze z 1,2 tyś kalorii. Znów wiedziałem ,ze późno wrócę więc kupiłem bułkę słodką. Co najgorsze? Jutro zapowiada się podobnie. Nie mam pojęcia jak to nadrobić,jutro będzie podobnie a w środę podsumowanie. A i jeszcze nie wiem czy będę po konkursie prowadził dziennik, rodzice powoli nie wytrzymują i odliczają dni do końca mojej diety {:-( .

o stary , niezly progres w ciagu tych 3 miechow, jak na tyle kcal to wypas :D sama sucha masa weszla pozazdroscic ;) prowadz dalej dziennik bo fajnie sie oglada, i rowniez daleko mozesz zajsc , pozdro!

[...] okres nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety co zaowocowało spadkiem 2 kg. Jednak teraz znów zaczyna się rok szkolny i mam możliwości i ogromne chęci by znów prowadzić tutaj dziennik. Cel- 70kg, nie wyznaczam dokładnego okresu bo nie wiem ile mi to zajmie. Priorytetem będą ręce (moja najsłabsza partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: [...]

dziękuję };-) Miss właśnie czytam cały Twój dziennik, żeby wiedzieć co mnie czeka. wiedzę, że pierwsze 14 dni będzie hardcorowe ;-) zaczynam w poniedziałek, żeby przygotować się psychicznie, oraz podojadać rzeczy, które będą zakazane, np fasolę, czy kasze jaglaną ;-) przez weekend zakupić odpowiedni zapas zieleniny i wątróbki (z tym będzie [...]

wstaw to w dziennik potreningu.pl i daj zrzut. obecnie jest to kompletnie nieprzejrzyste i nikt nie bedzie sie wczytywał w taki słowotok

Pierwszy. :-)) Śledziłem kiedyś dziennik teraz też będę się przyglądał.:-) Widzę że razem będziemy ćwiczyli planem PPL. :-)

[...] zmienie plan po tym tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik ogarnac lepiej. Teraz po 40 min dziennie aero, dziele na 2 razy, na ranek i po treningu, wczoraj nie zrobilem 40 a 20, bo rano zapomnialem sie zbudzic ale juz dzis [...]

Ehhh i znow zaniedbalam dziennik :-( Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac }:-( Trening z niedzieli: Trening A : 1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki [...]