dziennik

Witam, jestem majovosky, typowe endo, mam 17 lat i 95 kg wagi. Na siłownie poszedłem pierwszy raz 9 miesięcy temu, z wagą około 72 kg. i Skutecznie przybierałem ciałka. Teraz nawet nawet wyglądam ale czas na redukcje i poprawienie wyglądu. Zmieniłem totalnie dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj: 29.04.2013 Plecy + czworoboczny: [...]

Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 3-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy. INFO Imie:Kamil Data urodzenia: 1986 Staz:kiedys rok z przerwami obecnie miesiac Obecnie waze 85kg przy wzroscie 180cm Trening na najblizsze 5 tygodni [...]

O MNIE: Siema,mam 18 lat,ćwiczyłem już kiedyś ale to było takie ćwiczenie byle jak i opieprzałem się,teraz postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się z innymi moimi treningami i dietą oraz żeby dostać więcej motywacji,gdyż w tym roku większość się opieprzałem z treningami i miałem brak motywacji,teraz postanowiłem się wziąć się za siebie z [...]

Witam. Z racji tego,że treningi crossfit przypadły mi do gustu postanowiłem założyć tu swój dziennik. Na razie nie trzymam się sztywno planu treningowego, ponieważ jestem w fazie układania i próbowania. Zobaczymy jak to będzie,ale myślę że z czasem wszystkie treningi typowo siłowe zastąpie crossfitem i kompleksami sztangowymi. INFO: Wiek 18, [...]

Witam :) Zakładam swój dziennik treningowy. Trenuję metodą O. Lafaya. Mam dwie części tej książki i chciałbym sprawdzić co uda mi się zbudować tą metodą. Moja dane: Wiek: 24 Wzrost: 170 cm Waga 66,5 kg Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Zaczynam od II poziomu. Cel na ten poziom to 12 powtórzeń w ćw - B1/A3/A2/C1/F/H Jestem po 5 [...]

Czesc.Po kilku miesiacach obserwowania i studiowania tematów na forum postanowilem zalozyc Dziennik.Ogólnie cale,zycie uprawialem sport(koszykówka).Kiedys trenowalem po 8 razy w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale [...]

Witam. Mam 17 lat.Moje wymiarki: klatka-86 cm talia-68 cm biodra-92 cm udo-54 cm wzrost-162 cm waga-52 kg Chciałabym ujędrnić i troche umięsnić ciało. moja przykładowa dieta: Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa [...]

Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze wpisy, chciałam założyć własny dziennik, a właściwie schudnąć przede wszystkim :)...Dzisiaj jest ten przełomowy dzień. Wiek: 24 lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Talia: 72cm Obwód na wys. pępka: 85cm Udo: 50cm Łydka: 34cm ZAŁOŻENIA 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do 55kg 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie [...]

Witam Mam 16 lat na Sfd Jestem krótko, ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w [...]

Czas znowu powrócić do prowadzenia dziennika i kontrolowaniu wszystkiego :-) Do tej pory sama próbowałam eksperymentować na sobie, trochę mi to wychodziło ale doszłam do punktu, z którego nie mogę dalej ruszyć , więc zaczynam współpracę z Ronie220 . moje aktualne pomiary : waga:58,4 kg udo:55 cm biodra: 89 obw.pasa : 74 cm aktualna dieta DT BWT [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - zinko ETAP I ETAP II Zdjęcia po 10 dniowym resecie treningowym i masie %%% Wymiary: WAGA CIAŁA: 85.4/ 92.7 (+7.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32/ 33.5 (+1.5cm) OBWÓD BICEPSU: 40/ 42 (+2cm) OBWÓD ŁYDKI: 42.5/ 43.5 (+1cm) OBWÓD UDA: 61/ 65 (+4cm) OBWÓD BIODER: 85/ 87 (+2cm) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85.5/ 88 [...]

Hej :) Jestem zielona, także proszę o wskaówki :) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : treningi ustalone będą po stworzeniu diety; średnia aktywność Odżywianie : wege od 10 lat Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz [...]

WITAM ! Wiek: 22 Waga: 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x [...]

witam serdecznie wszystkich IHS maniaków :-) Mam ponad 30tkę i caly czas wierzę w to, że pomimo przeciwności zdrowotnych można zdrowo żyć i regularnie trenować. Gdy tylko mam do tego okazję, rozpędzam się do granic możliwości. Teraz po urlopie znów wciągam sie w cykl, a mianowicie będzie sie dziać tak: Pn -pt - dni niskich ww, zbijanie glikogenu [...]

Witam wszystkich, zakładam tutaj swój dziennik do oceniania swoich postepów, nie wykluczam że przyda mi sie troche motywacji Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Rozpoczołem trening systemem Oliviera Lafay'a Poziom treningu "C" 3x w tyg [...]

Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma [...]

Witam! Po roku cwiczen FBW postanowilem sprobowac swoich sil zachwalanym przez niektorych treningiem proteo system. Wymiary: wzrost-178cm waga- 54kg (chuuudo) barki- 88cm biceps- 25 cm klata 85cm udo- 46cm łydka- 32cm talia- 76cm Wymiary podaje orientacyjnie. Moim celem jest poprawienie wygladu sylwetki czyli zwiekszenie masy oraz sily. Zrobilem [...]

Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]

Siema. Dziennik założony w celu sprawdzania postępów i dzielenia się nimi :) Ćwiczę dla siebie oraz dla sylwetki :P Dieta : brak ścisłej- jem dużo i zdrowo, trzymam się dziesięciu wskazówek żywieniowych. Cel : Masa Wiek : 14 Waga : na czczo 55, po śniadaniu 57 Wymiary: Wzrost : 178>180 Biceps : (wyprostowana ręka) po 26 (napięte) po 28 Pas : 72 [...]