dziennik

Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proszę! masz każde ćwiczenie opisane co i jak! ważne jest oddychanie! nie rób na bezdechu! :/ czytaj i rób dokładnie jak pisze! hmm założyłeś dziennik a może lepiej jakbyś dział DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH przejrzał albo przynajmniej wyszukiwarkę...

[...] tylko cały dzień nie miałem czasu. Normalnie to tą makrelę jem w dzień a i miecho i ryż bym rozbił na 2 posiłki. Ale wróciłem do domu o 21, zjadłem ryż z mięchem, wpisałem w dziennik i brakowało. Wiec wcisnąłem jeszcze rybę i chleb, ktrórego nawet nie kroiłem na kromki, żeby mniej wyglądało :P w sumie było ponad 1,5kg bo jeszcze warzywka których [...]

Fajnie, że założyłeś dziennik będę zaglądał jak idą postępy:-)) Przerwy musisz mieć odpowiednie ale też nadmierne ich wydłużanie się nie sprawdza.

[...] 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg x 4 30 kg x 12 30 kg x 12 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 12 30 kg x 40 Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki) pozostawiłem w spokoju po tym jak po większych problemach z plecami usunąłem stary profil. Jednak zacząłem [...]

Mam powazny problem. 3tyg temu po niecalym tyg brania kreatyny rozlozylo mnie przeziebienie. Ostro przeziebienie, wykrztuszalem "budyn" z nosa zielone. Wyleczylem chorobe, ponowilem trening i krete. No i dzis 4 dzien na cyklu a ja znow odksztuszam i gardlo nap*****la. Teraz tak idac w tyl pamiecia, przypomnialem sobie 1cykl na Cellpumpie. Po okolo [...]

Juz po 1 treningu - bylo troche ciezko ale dalem rade :) Obciąłem jedynie jedną serię military press. Będę na bieżąco prowadził dziennik i wrzucał zdjęcia co 2 tygodnie. Zobaczymy co wyjdzie. Mam zamiar kupić jeszcze supli troszke: [...]

Zgłaszam się do testowania :-) Ćwiczę na siłowni od prawie 2 lat, aktualnie rekompozycja... w dziale Ladies prowadzę dziennik, w którym można śledzić moje poczynania. Niedługo zaczynam nowy plan treningowy i baaaardzo chcę sprawdzić nowe smaki białka. Ot tyle o mnie :-D

Dzięki Remik7 ;-) efekty widzę, ale i tłuszczyku tez przyrasta powoli :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70f957a75144a9294514ab2c5a9c6e2.PNG Dziennik treningowy z 11 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd72eaec0c48c890f5b254a9d23bf2.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b0026ca6a734fe5912e86a03f6bd3b6.png Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-16 13:15:34

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19bed7edc3b34f778ffa9039580ea077.PNG Dziennik treningowy z 12 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49097a47a39a45f18ca73a7731e703db.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589684c8187a45529cc56445f00940f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e62602b5235f47caae634d50036e17fa.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3566647ce8845359878ce319aab32d9.png Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6990ef4b3bfb4e0282887a4f4b4291e7.PNG Dziennik treningowy z 14 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503bc5cf76414051b268501a27829cff.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3092084e9fe94725b7e6b3eaf3789bc0.png Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-16 13:24:10

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6e51360e6d14d18b2bbd9c75bf76162.PNG Dziennik treningowy z 15 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d2b1756a340441dbab9194e740c96fa.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca56bf1c073141ae9cc4ca1ff8757998.png Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-16 13:29:32

Wiesz,my nie prosimy o filmy aby dziennik był ciekawszy. Raczej po to, aby ocenić technikę którą na 99% partolisz. nie bądz taki ostry wobec niego %-) poczekamy na filmiki i ocenimy ;-)

[...] można jeść bez obaw o to, że pływała w ścieku :) Gdyby ludzie równie chętnie atakowali palaczy, ćpunów i tych, co lubią nadmiernie popić, jak krytykują wegetarian, mielibyśmy dużo zdrowsze społeczeństwo. Chyba powinnam założyć dziennik albo zmienić temat wątku na "jaroszka robi masę": /SFD/Images/2016/1/2/7c3f547de99e4bf096830685e3b8b764.jpg

[...] ale ja zainwestowałem w witaminy olimpu multiple-sport (dla sportowców), omega3 olimpu tez, białko było rozne ale trzymam się teraz VitaFit - TANIE, DOBRE, 5 smakow). Sporo masz do zrzucenia, daj foty jakies - zakładasz dziennik treningowy w dziale od dzienników ? Jakie aeroby masz zamiar robic ? Aero polecam PO siłowni oraz w dni nietreningowe.

[...] 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut I do planu dodaje brzuch na pkt 7: 7.BRZUCH(spięcia,skłony)/ŁYDKI(wspięcia) Pyno Tak teraz spróbuje FBW, chyba że ktoś jeszcze coś innego doradzi. Waże sporo i to niestety głównie tłuszcz:/ Założe dziennik w krótce to zobaczysz to cielsko:/ Ale będe dążył to zmniejszenia ilości tłuszczu:)

[...] to akurat dobrze), ale spięłam się i dałam radę, tak samo z ostatnim posiłkiem myślałam, że nie wcisnę, ale wyrzuty sumienia nie pozwoliłyby mi zasnąć pomimo zmęczenia. taki dziennik jest baaardzo motywujący nie myślałam, że aż tak :-) Pomiarów nie wklejam bo nic nie spadło :-(, ale szczerze mówiąc nie spodziewałam się zbyt wiele po tygodniu. [...]

proponował bym ci przenosiny do innego działu to jest dział IF a twój dziennik pasował by do początkujących lub do treningu w domowych warunkach na daną chwilę

Zrzuty jadłospisu z paru dni poprosimy. I lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_L_Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317.html To dziennik wegetarianki :-)

Wahania wagi u kobiety to rzecz normalna - ważniejsze są obwody. Na Po Treningu masz coś takiego jak dziennik żywieniowy - wpisujesz produkty z gramaturą i samo się wszystko wyliczy. Generujesz zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic [...]