nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala.
DANE:
Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga: 60/73
Klatka : 97/108
Biceps: 26/31
Przedramie: 25/27,5
Nadgarstek: 16/17,5
Pas: 80/86
Udo: 47/52
Lydka: 35/37
Obrecz barkowa:113
TRENING:
3x w tyg, ABA, BAB. Przed kazdym treningiem kilka minut biegu + rozgrzewka dynamiczna + prostowanie nog (zalezy mi na rozgrzaniu nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75%
A
- przysiad na suwnicy 3x10
- WL 5x5
- wioslowanie w siadzie 3x10
- pompki na poreczach 3x max
- brzuch 3x15
B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na biceps?)
- przysiad na suwnicy 3x10
- barki, unoszenie bokiem 3x10
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max
- lydki 3x15
DIETA:
Staram sie wyrabiac norme 3200 kcal dziennie, bede zamieszczac zrzuty diety. B:2+, T:2-3, W:3-4. Moge podbijac kalorycznosc oliwa z oliwek?
SUPLEMENTACJA:
-olimp vita-min multiple codziennie
-carbonox po treningu
-ostrowia rano/wieczorem i po treningu
-olimp glucosamine gold 2x dziennie
-olimp creatine monohydrat DT:rano 5g/po tre 5g DNT: rano 5g (6-8tygodni)
FOTY:
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-04-15 01:15:24