nik0n - MASA - czas sie przypilnowac!

Witam,
nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala.

DANE:
Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga: 60/73
Klatka : 97/108
Biceps: 26/31
Przedramie: 25/27,5
Nadgarstek: 16/17,5
Pas: 80/86
Udo: 47/52
Lydka: 35/37
Obrecz barkowa:113

TRENING:
3x w tyg, ABA, BAB. Przed kazdym treningiem kilka minut biegu + rozgrzewka dynamiczna + prostowanie nog (zalezy mi na rozgrzaniu nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75%


A
- przysiad na suwnicy 3x10
- WL 5x5
- wioslowanie w siadzie 3x10
- pompki na poreczach 3x max
- brzuch 3x15

B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na biceps?)
- przysiad na suwnicy 3x10
- barki, unoszenie bokiem 3x10
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max
- lydki 3x15


DIETA:
Staram sie wyrabiac norme 3200 kcal dziennie, bede zamieszczac zrzuty diety. B:2+, T:2-3, W:3-4. Moge podbijac kalorycznosc oliwa z oliwek?

SUPLEMENTACJA:
-olimp vita-min multiple codziennie
-carbonox po treningu
-ostrowia rano/wieczorem i po treningu
-olimp glucosamine gold 2x dziennie
-olimp creatine monohydrat DT:rano 5g/po tre 5g DNT: rano 5g (6-8tygodni)

FOTY:







Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-04-15 01:15:24

WZNOWIENIE DZIENNIKA

Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :)

Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht)
Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka)
Przysiad na maszynie 3x12 lekko
WL 5x50kg
Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko
dipsy 9/7/5
brzuch 3x15

Niestety, zapomnialem spisac obciazen.

Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany.

Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal.

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-06 18:27:36

Masuj, masuj, bo chody jestes. A co do oliwy z oliwek pewnie, ze mozesz tym podbijac, alebo olej liniany.

nie wiem czy to kiepskie proporcje nie wyjda, B150 T200 W200+. Moze tak byc?

Dzisiejsza szama wyglada nastepujaco, mieso z szynki kaloryczne wiec tluszczy troche mniej zarzucilem.


Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-04-15 19:28:31

Cześć , będę wpadać i śledzić postępy . Z dieta na pewno Ci szybko miecho wskoczy :)

a co to za problem z plecami?

zwichrowanie kregoslupa. Mega bol po przysiadzie, mc i wiosle. Taki ze nie da sie lezec plasko na podlodze.

TRENING
4min truchtu
2x15 prostowanie nog (rozgrzewka)
1. suwnica (płytko) 3x12 80kg
2. unoszenie bokiem 3x10 4kg
3. drazek podchwytem 11,7,4
4. prostowanie tulowia 12/12/10 + 7,5kg
5. biceps 2x8 lamana + 15kg
6. lydki 30/25/20 z najmniejszym obciazeniem

W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu dokladac obciazenia. Zeby miesien dostawal nowego bodzcia co x trening. Tak samo z lydami, stanal progres przy 3x15. Wiec postanowilem robic 3x30. Co do ud, robie plytko poniewaz przy glebokich niemilosiernie strzelaja kolana. Przy przysiadzie tego nie bylo, ale niestety zakaz wykonywania.

DIETA

Jak rano wstaje mozna ladowac ponad 3200kcal bez wciskania na sile. Wiec nie bede sie ograniczac! :D

Mam powazny problem. 3tyg temu po niecalym tyg brania kreatyny rozlozylo mnie przeziebienie. Ostro przeziebienie, wykrztuszalem "budyn" z nosa zielone. Wyleczylem chorobe, ponowilem trening i krete. No i dzis 4 dzien na cyklu a ja znow odksztuszam i gardlo nap*****la. Teraz tak idac w tyl pamiecia, przypomnialem sobie 1cykl na Cellpumpie. Po okolo tygodniu mialem ostre zapalenie gornych drog oddechowych ktore zakonczylo sie usunieciem migdalkow. Po wznowieniu cyklu 4dni temu mega uwazalem zeby mnie nie zawialo, z silki wychodzilem opatulony, biore witaminy i dupa blada. Jakies porady co robic w tym wypadku? Dziennik pewnie wznowie za tydzien i bez kreatyny. Az dola zalapalem, ciagle jakies problemy.

racja , dziwny przypadek . Slyszalem na forum , że podobno przyjmowanie kreatyny zwieksza ryzyko zachorowania czy przeziebienia ale nie pamietam gdzie to bylo napisane .

siema nikon w awatarze to twoja fota ? pytam bo tez smigam na moto w prawdzie ten sezon bez jestem ale ogolnie smigam , pzdr